ماذا تعرف عن أنواع فئات بيلاتيس وكيف تعمل
مع ما يبدو نصف المشاهير في هوليوود التقاط صورهم مغادرة الطبقات البيلاتيس ، وربما أصدقائك وجيرانك الحد من الأوجاع والآلام وتناسب مع بيلاتيس ، قد تتساءل عن دروس بيلاتيس لنفسك. قبل أن نصل إلى التفاصيل حول الفصول الدراسية ، دعني أؤكد لك أن Pilates مخصص للأشخاص من جميع الأعمار ومستويات اللياقة البدنية حتى تكون على المسار الصحيح.
نأمل ، قبل أن تصل إلى فصل بيلاتس ، ستكون هناك عملية سحب حيث يمكنك مشاركة بعض اهتماماتك واهتماماتك وبناءًا على ذلك ، تم اقتراح فصل مناسب لك. تتطلب بعض استوديوهات Pilates موعدًا للتقييم أيضًا. لا تدع هذا يخيفك. يتم تخصيص تدريب بيلاتس جيد حتى في إعداد المجموعة ، لذلك يساعد التقييم فقط المدرب على النظر إلى وضعك وكيف تتحرك من أجل أن تخدمك بشكل أفضل في الفصل. على سبيل المثال ، في معظم دروس البيلاتس ، ستقوم المجموعة بعمل الشيء نفسه في نفس الوقت ، ولكن قد يقدم المدرب تعديلات لأشخاص مختلفين بناءً على ما يعرفونه عن أجسام طلابهم واحتياجاتهم. القدرة على القيام بذلك بشكل جيد هي واحدة من الأشياء التي تحدد مدربين بيلاتيس بصرف النظر عن المدربين العامين للياقة البدنية.
يتم إعداد دروس البيلاتيس مثل معظم أنواع أخرى من فصول اللياقة البدنية.
هناك عادة مدرب واحد ومجموعة من الناس ، ومعظمهم على نفس المستوى من الألفة والمهارة مع بيلاتيس. يجب أن تعتمد درجة صعوبة الصف على من هو في الفصل وما هي احتياجات أعضاء الصف. يجب أن تشعر بالتحدي ولكن لا تغمره.
تختلف أحجام دروس البيلاتس بشكل كبير ولكنها صغيرة عادة - من 3 إلى 10 أشخاص - على الرغم من أن دروس حصيرة البيلاتس قد تعمل بشكل كبير في بعض صالات الألعاب الرياضية أو في الاستوديوهات الكبيرة.
تدوم فصول البيلاتس الجماعية عادة لمدة ساعة وتتكلف ما بين 15 إلى 25 دولارًا اعتمادًا على أشياء مثل الاقتصاد المحلي وما إذا كانت فئة معدات ، والتي غالبًا ما تكلف أكثر.
أنواع من فئات بيلاتيس
في حين أن النية الأساسية لطبقة البيلاتس - أي تطوير الاستقرار الأساسي والهيكل القوي والمرن بشكل موحد في خدمة دمج ورفع الجسم والعقل والروح - لا تتغير ، فهناك عدد من "الأنواع" "دروس البيلاتس. جوزيف بيلاتيس ، مؤسس بيلاتس نظام ممارسة (كان يطلق عليه Contrology) ، وكان مخترع غزير. كان مدفوعًا للعثور على أكبر عدد ممكن من الطرق لمساعدة الأشخاص على إنشاء هيئات قوية ومرنة تتحرك بكفاءة. هو ، لذلك ، خلق سلسلة من التمارين التي تتم على الحصيرة ، والكثير من التمارين على ما يسمى بيلاتيس المعدات ، الآلات ، أو الأجهزة.
جميع دروس البيلاتيس تعزز فوائد بيلاتس - فهي تأتي فقط بشكل مختلف قليلاً. يمكنك البدء بالفصول المتاحة والاستئناف لك ، وإضافة إلى تجربتك مع مرور الوقت. فيما يلي قائمة ببعض اختيارات فصول Pilates الرئيسية التي سوف تجدها:
دروس حصيرة بيلاتيس
تعتمد معظم حصائر البيلاتيس على تمارين البيلاتيس الكلاسيكية وتسلسلها في كتاب جوزيف بيلاتس ، العودة إلى الحياة من خلال التحكم .
ومع ذلك ، غالباً ما يقوم المدربون بتعديل هذه التمارين تبعاً لاحتياجات الطلاب ومستوى قدراتهم. هناك أيضا تمارين تم تمريرها من جوزيف بيلاتيس وطلابه غير الموجودة في الكتاب ولكن يتم استخدامها بشكل شائع وسوف تعتاد على ذلك.
تم تجهيز معظم استوديوهات Pilates بحصائر Pilates مثل تلك الموجودة في الصورة 1 أعلاه. إذا كنت تأخذ فصل دراسي في صالة الألعاب الرياضية ، قد تحتاج إلى إحضار حصيرة الخاصة بك. إذا كنت غير متأكد ، فقط اتصل واطلب. قد تتضمن دروس حصيرة البيلاتيس أيضًا معدات بيلاتيس الصغيرة. ليس من غير المعتاد العثور على دائرة السحر Pilates ، وكرات التمرين ، والشرائط كجزء من فئة حصيرة Pilates.
لا يجب عليك إحضار هذه العناصر.
تتوفر دروس الحصاد على نطاق واسع في استوديوهات البيلاتيس ومرافق اللياقة البدنية ، وهي طريقة ممتازة لبدء بيلاتيس. سوف يعطونك أساسًا رائعًا في حركة بيلاتس وهم عادة ما يكونون أقل تكلفة من دروس المعدات. كما يمكن أن يكون من السهل ضبط جسمك عندما لا تشتت انتباهك من الآلات في البداية.
دروس معدات بيلاتيس
عندما تذهب إلى استوديو بيلاتيس ، قد ترى عددًا كبيرًا من أنواع مختلفة من معدات بيلاتيس. كمبتدئ ، فإن الخيارات الأكثر شيوعًا التي ستقدمها من حيث فئات المعدات ستكون إصلاحًا ، وكرسيًا بيلاتيس ، وربما نظامًا قطبيًا. توفر هذه القطع الثلاثة من معدات بيلاتيس مقاومة في الربيع. فيما يلي روابط لمعرفة المزيد عن كل واحد. إذا كنت محظوظًا ، فقد يتم تقديم بعض دروس السرد. مرة أخرى ، تحقق مع المدرب لمعرفة أي فصل سيكون أفضل لك.
المصلح بيلاتيس
رئيس بيلاتيس
نظام بيلاتيس القطب
معدات البيلاتس الأخرى التي قد تراها في الاستوديو تشمل برميل السلم وبرميل الخطوة ، وكاديلاك وسحب المعاطف بالإضافة إلى الكثير من القطع الصغيرة مثل مصححات القدم . لا يتم تقديم هذه القطع عادة في فصول مجموعات المبتدئين ، ولكنها يمكن أن تكون كذلك.
صفوف بيلاتيس فيوجن
حتى الآن نتحدث عن دروس البيلاتيس التقليدية. ومع ذلك ، فإن شعبية البيلاتيس ، استنادا إلى تلك الطبقات التقليدية ، قد أثارت مجموعة متنوعة ضخمة من الطبقات الهجينة مثل بيلاتيس جنبا إلى جنب مع الملاكمة ، واليوغا ، واللياقة البدنية المائية ، الغنيمة هذا وذاك أو أي عدد من خيارات التدريب المتقاطع الأخرى. هذه الدروس يمكن أن تكون ممتعة وجديرة بالاهتمام. فقط كن على علم بأن واحدة أخرى تحصل من قلب بيلاتيس ، كلما كان هناك مساحة أكبر لتخفيف الطريقة وقد لا تحصل على الفوائد الكاملة التي يقدمها بيلاتس في العمق. تعلم المزيد في تجنب بيلاتس فيوجن الارتباك .
قد تبدو مجموعة متنوعة من خيارات الطبقات والمعدات معقدة ولكنها ليست كذلك. المدربين بيلاتيس هي توجيهات معروفة. في الواقع ، ربما ستشعر وكأنك تسترشد شخصياً في كل جزء من فصلك. بالتأكيد ، ستكون هناك أشياء يمكن التقاطها بمرور الوقت ، وسوف تتحول التمارين إلى توفير حياة مليئة بالتحديات والاكتشافات ، ولكن بشكل عام ، فإن Pilates هي لياقة بدنية يمكن الوصول إليها.
كيفية اختيار معلم بيلاتيس
التحضير لفئة بيلاتيس الأولى - ما يرتدونه ، وجلب
طرق أخرى لتعلم بيلاتيس
هناك طرق أخرى لتعلم بيلاتيس بالإضافة إلى دروس البيلاتيس. إذا لم تكن فئة المجموعة مناسبة لك ، فإن دروس البيلاتس الخاصة تحظى بشعبية كبيرة. إذا كان لديك إصابة أو قلق خاص آخر ، فغالباً ما يكون البدء بالتعليم الخاص هو الخيار الأفضل. أيضا ، في حين أنه من الأفضل حقا للمبتدئين أن يأخذوا دروسا مع مدرب حقيقي ، يمكنك استكمال التدريب الخاص بك بطرق أخرى مثل تعلم تمارين بيلاتيس على الإنترنت ، والكتب ، وأقراص الفيديو الرقمية ، وأشرطة الفيديو بيلاتيس .