هل يمكنني تقسيم رحلاتي الطويلة؟

"أنا أتدرب لسباق الماراثون وأحيانًا لا يكون لدي دائمًا وقت لأقوم بعملي الطويل في وقت واحد. هل من المقبول إذا قمت بتقسيم المدى الطويل عن طريق تشغيل بعض الأميال في الصباح والباقي في الليل؟"

إن العثور على ما يكفي من الوقت في جدول زمني مزدحم للمسافات الطويلة هو أمر شائع بالنسبة لسباق الماراثون في التدريب. لا أوصي بعمله كل أسبوع ، ولكن تقسيم المسافة الطويلة بالأميال يمكن أن يكون خيارًا خلال أسبوع مزدحم.

كما يمكن أن تكون استراتيجية جيدة للتعامل مع درجات الحرارة والرطوبة المرتفعة في فصل الصيف ، حيث يمكنك الاستفادة من درجات الحرارة المنخفضة في الصباح والمساء. قد يركض بعض المتدربين في الأجواء الحارة لبضع ساعات في الصباح ثم يركضون في حلقة مفرغة في غرفة مكيفة الهواء في وقت لاحق من اليوم. قد يختار العدائون المعرضون للإصابة أو أولئك الذين يحتاجون إلى أكثر من 3 ساعات لإكمال 20 ميلًا ، أحيانًا تقسيم دوراتهم الطويلة كإستراتيجية للوقاية من الإصابات.

بعض الفوائد مماثلة

من خلال تشغيل بعض الأميال الطويلة المدى في الصباح والباقي في وقت لاحق خلال اليوم ، يحصل جسمك على معظم فوائد التدريب التحمل الفيزيائية المستمرة على المدى الطويل لأنك لا تتعافى تمامًا بين الجري. نظرًا لأنك لا تنام بين الجري ، فإن جسمك لا يمتلك وقتًا كافيًا للتعافي بشكل كبير. يتم إغماء ساقيك بالفعل واستنزاف مخزون الطاقة لديك إلى حد ما ، بحيث تحصل على بعض التأثير التراكمي.

التشغيل المستمر هي الأفضل

على الرغم من وجود بعض الفوائد المادية المماثلة عند تقسيم المدى الطويل ، إلا أن الفوائد الإجمالية ليست كبيرة كما هو الحال عندما تقوم بتشغيل طويل مستمر. أحد أهداف المسافات البطيئة الطويلة هو تدريب عضلاتك على قضاء ساعات في الجري والقدم على قدميك ، تمامًا كما تفعل في يوم السباق.

أنت في حاجة لتعلم الركض من خلال التعب وممارسة السرعة المناسبة ، وكذلك ترطيب وتزود بالوقود . وبالطبع ، من الأسهل بالتأكيد أن تسير عقليًا لمسافة 10 أميال في الصباح و 8 أميال ليلاً ، بدلاً من 18 ميلاً في وقت واحد - وهذا هو السبب في أنك لا تريد القيام بذلك كل أسبوع. من الناحية المثالية ، تريد تشغيل المدى الطويل باستمرار ، لأن هذا ما ستفعله في سباق الماراثون الخاص بك. ولكن ، إذا كان ذلك ضروريًا تمامًا ، فإن تقسيم عملك مرة واحدة في حينه يعد طريقة رائعة للضغط على المدى الطويل في أسبوع مزدحم. وبالتأكيد يتفوق على بديل تخطي المدى الطويل الخاص بك تمامًا.

ضع في اعتبارك أنه إذا قررت تقسيم عملك على المدى الطويل من حين لآخر ، فعليك تشغيل الأميال في نفس اليوم ، دون أن تنام بينهما. على الرغم من أنه من الجيد القيام بعملية استرداد في اليوم التالي على المدى الطويل ، فإن هذه الأميال لا تعد حقاً بمثابة ميل بعيد المدى.

أكثر على ماراثون التدريب والجري: