احصل على نصائح متخصصة حول إجراءات التمارين الأساسية للحصول على أداء رياضي أفضل
يبدأ التدريب للعظمة الرياضية بخطوات بسيطة واتساق. إذا كنت تتقن هذه الجوانب الخمسة الهامة للتدريب الرياضي ، سيكون لديك الأساس الذي يؤدي إلى النجاح.
الأكل الحق لممارسة
يساعدك الترطيب والتغذية السليمة على التفوق في الرياضة والحفاظ على طاقتك في مستويات الذروة. لكن معرفة ما تأكله وتشربه ، ومتى ، يمكن أن يساعدك أيضًا في منع حدوث مضاعفات خطيرة تتعلق بالرياضة ، مثل الجفاف.
التغذية الرياضية السليمة يمكن أن تساعدك أيضًا على التعافي بشكل أسرع وتقليل خطر الإصابة. إليك خمس مقالات تساعدك على تخطيط وجباتك وفقًا لذلك:
- أساسيات التغذية الرياضية من التدريب إلى المنافسة
- التغذية لتدريب القوة وبناء العضلات
- وجبة ما بعد التمرين
- وجبة ما قبل التمرين
- توصيات للمياه والصوديوم والبوتاسيوم
احصل على أقوى - تمارين القوة | الروتين
يعد تدريب القوة عنصرا حاسما لتحسين أدائك الرياضي. زيادة قوة العضلات والقدرة على التحمل يحسن قدرة الرياضي على ممارسة أكثر كفاءة. من خلال التركيز على تدريب القوة ، ستقوم بتحضير جسمك بشكل أفضل للنشاط البدني الترفيهي والتنافسي. بمجرد تخطيط برنامج تدريب القوة لديك ، ستجد أنه من الأسهل القيام بتمارين معينة. بعد أن أتقن ما تعرفه بالفعل انتقل تدريجيا نحو التمارين والروتينات التي هي أكثر تحديا.
ستساعدك هذه المقالات في بناء خطة تدريب فعالة للقوة تكون بسيطة وفعالة:
- مبادئ تدريب القوة الأساسية
- تدريب بسيط القوة الروتينية
- التغلب على قوة التدريب Plateaus
- الأوزان الحرة مقابل. آلات
الحصول على أكثر مرونة - تمتد الروتينية | تمارين
فقط عندما تحسّن قوتك ، تأكد من أنك تتمتع بالمرونة.
التمرينات المناسبة والمرونة ضرورية للرياضيين. تعلم كيف ولماذا للتمديد ، والفوائد والقيود ، وتجربة إجراءات المرونة مع هذه الوظائف الخمس.
- تمتد الأساسيات
- تمتد الروتينية للمركز الثاني
- الدائمة الفئران - الفخذ تمتد
- رغوة الرول تمتد الروتينية
- تمتد الروتينية لآلام Groin
تحسين طريقتك - التدريب الرياضي المحدد
عند بناء القوة والبدء في تناول الطعام بشكل صحيح ، قد تجد الخطوة التالية الأفضل هي تحسين الشكل والتقنية. اعتمادا على الرياضة الخاصة بك ، سوف تحتاج إلى النظر في تمارين تكييف وتذوق أفضل طريقة لتحسين أدائك. يجب أن تتضمن إجراءات التمارين الرياضية الخاصة بك تدريبات خاصة بالرياضة ، والتي تتضمن التدريب على المهارات ودراسة الميكانيكا الحيوية الرياضية الخاصة لضمان البنية والحركة المناسبة.
- القفز عمودي التدريب
- جولف التكييف
- نصائح للتدريب على أفضل ركوب الدراجات
- نصائح للمدربين تريل
- نصيحة تجريب مفرغه
الحصول على الحق العتاد - نصائح لممارسة المعدات | سلامة
يمكن تجنب بعض الإصابات الرياضية أو عن طريق فهم كيفية تركيب المعدات الرياضية أو المعدات الخاصة بك وإعدادها واستخدامها. تعلم كيفية استخدام وصيانة المعدات الخاصة بك مع هذه النصائح. الجير بينما لا يمكن أبداً أن تكون بديلاً عن روتين تدريبي مناسب ، فإن معدات التدريب والتمرين الرياضية المناسبة يمكن أن تساعدك على تحسين أدائك.
- كيفية استخدام المدرب الأهليلجية
- كيفية استخدام الأوزان الحرة بأمان
- النادي الصحي دوس و Don'ts
- الأخطاء الشائعة في نادي الصحة
- Kettlebells
مكافأة: احصل على الأدوات الخاصة بك في
بعد أن تفعل كل ما يمكنك القيام به كرياضي ، فإن وجود الأدوات التي ستساعد في تتبع تقدمك هو طريقة رائعة للبقاء على الطريق الصحيح. تحقق من هذه الأدوات اللياقة البدنية للمتعة الخاصة بك.