هي الأوزان الحرة أفضل من آلات القوة؟

إذا كنت تحاول الحصول على اللياقة البدنية ، وبناء القوة وزيادة قوتك قد تتساءل عما إذا كان ينبغي عليك استخدام الأوزان الحرة أو الذهاب إلى آلات المقاومة. في حين أن كل منها يمكن أن يساعدك على بناء القوة ، فهناك إيجابيات وسلبيات محددة لاستخدام كل من طرق رفع الأثقال هذه. يمكن أن يساعدك ما يلي على تحديد شكل معدات القوة الأفضل لاحتياجاتك.

آلات قوة لتدريب الوزن

أهم عنصر في أي برنامج تدريب القوة هو السلامة . إذا كنت جديدا على تدريب القوة أو إذا كنت تعمل بمفردك ، فإن آلات المقاومة المتغيرة هي أفضل رهان لك. بهذه الطريقة ، يمكنك اختبار حدودك ، ولكن الحفاظ على السلامة والتحكم دون التضحية بجهودك. يمكن أن تساعدك آلات القوة على تحسين شكلك وفعاليتك. الماكينات هي خيار قابل للتطبيق لمدربي الوزن الجديين الذين يتطلعون إلى دفع حدودهم من تلقاء أنفسهم ، كما أنها جيدة لمبتدئي تدريب الوزن ، وكبار السن والرياضيين الترويحيين.

تدريب الوزن لمرضى العلاج الطبيعي

لإعادة تأهيل الرياضيين المصابين ، يفضل استخدام آلات مقاومة متغيرة على الأوزان الحرة. ويرجع ذلك إلى أنها توفر حركة أكثر تحكمًا وتعزل مجموعات معينة من العضلات على وجه التحديد. العزلة مهمة لأن العديد من مرضى العلاج الطبيعي يحتاجون إلى استهداف مناطق معينة للشفاء والتقوية بعد الإصابة.

كما تسمح الآلات للمريض والمعالج بتتبع التقدم وتوفير تغذية مرتدة موضوعية مع زيادة المشاركة الواقية لمجموعة الأطراف أو العضلات الصحية.

الأوزان الحرة لتدريب القوة

لقد أثبتت الأبحاث أن الأوزان الحرة تعمل على تعزيز المكاسب بشكل أسرع من التدريب على الآلات.

ويرجع ذلك إلى الحاجة إلى مزيد من التوازن والتنسيق اللازم عند استخدام آلات الوزن. الأوزان الحرة أيضا تجنيد المزيد من المجموعات العضلية والألياف العضلية أكثر من آلات المقاومة المتغيرة ، التي تميل إلى عزل عضلات معينة فقط.

الأوزان الحرة يسمح نطاق واسع من الحركة

الأوزان الحرة هي أيضا أكثر تنوعا من الآلات لأنها تسمح لمزيد من الاختلافات في نطاق الحركة. تتطلب الأوزان الحرة التوازن ، وتميل إلى تعزيز المزيد من نشاط عضلات استقرار المفاصل. وأخيرا ، فهي أقل تكلفة بكثير من معظم الآلات في السوق. يمكنك تنفيذ روتين تدريب القوة الكاملة مع عدد قليل من الدمبل ، وخيال قليل.

Spogers وأوزان حرة

تتطلب الأوزان الحرة مساعدة من نصاب في كثير من الحالات ، ويمكن أن يؤدي إلى المزيد من الإصابات من الآلات. باستخدام الماكينة ، إذا أضفت الكثير من الوزن ، يمكنك ببساطة تحرير الوزن وستعيد المقاومة في الماكينة وزن المكدس إلى موضعه. ومع ذلك ، مع الأوزان الحرة ، سوف تحتاج إلى نصاب للمساعدة إذا كنت تأخذ الكثير من الوزن. من الضروري تدريب وتدريب بعناية لإتقان فن رفع الوزن الحر بمفردك. استخدام نصاب كلما كان هناك واحد متاح.

مزيج مثالي

قد يتضمن برنامج التدريب المثالي كلا من الأوزان والآلات الحرة في أيام التدريب المتناوبة. من أجل تحقيق أقصى استفادة من كل من مكاسب قوة العضلات والاستقرار المشترك ، يمكنك التركيز على الأوزان الحرة لبعض التمارين والآلات للآخرين. خلاصة القول هي أنه يجب عليك استخدام معدات تدريب القوة التي تناسب احتياجاتك التدريبية ، وهي آمنة ومريحة. ومع ذلك ، إذا كنت مرتاحًا باستخدام الأوزان الحرة ، فقد ترى مكاسب أكبر في القوة هنا مقارنة بالأجهزة.

مصدر:

Spennewyn KC. نتائج القوة في معدات المقاومة الثابتة مقابل الحر. مجلة قوة وبحوث تكييف. 2008؛ 22: 75.