كيف أعرف أنه من الآمن العودة للعب؟
إذا كنت تعاني من إصابة مؤخرًا ، فقد يتمثل أحد مخاوفك الرئيسية في مدى سرعة العودة إلى الرياضة. الجواب على هذا السؤال ليس دائما سهلا لأن كل رياضي وكل إصابة فريدة من نوعها. قد يؤدي الإرجاع في وقت قريب إلى زيادة خطر الإصابة مرة أخرى أو ظهور مشكلة مزمنة تؤدي إلى فترة أطول من التعافي. ومع ذلك ، فإن الانتظار لفترة طويلة قد يؤدي إلى عدم صلاحيات غير ضرورية.
التكييف المناسب للإصابة وقت الاستشفاء
الشيء الوحيد الذي يمكن أن يحسن الشفاء من الإصابة هو مستوى عال من التكييف قبل الإصابة. ليس فقط أن تكون في حالة جيدة تقلل من خطر الاصابة وتقلل من حدة الاصابة ، ولكن تبين أيضا أنها تقلل من وقت التعافي.
كيفية تسريع الاصابة وقت الاسترداد
- البقاء في الشكل على مدار السنة
- انتبه إلى علامات التحذير من الإصابة
- علاج الإصابات على الفور
- شارك في برنامج إعادة التأهيل الكامل للاصابات
- حافظ على لياقتك أثناء الإصابة
مراحل استعادة الإصابة
خلال مرحلة التعافي الحادة ، يجب أن تتبع مبادئ RICE (الراحة والجليد والضغط والارتفاع) ، مما يحد من نشاطك ، مما يسمح لنفسك الوقت للشفاء. اعتمادًا على نوع وشدة الإصابة ، قد يشمل العلاج أيضًا الرعاية الطبية أو الجراحة أو عمليات التسجيل المختلفة أو العلاجات الطبيعية.
في الوقت الذي تشفي فيه الإصابة ، حاول الحفاظ على تكييف شامل إن أمكن.
جرّب أشكالًا بديلة من التدريب مثل الجري أو السباحة أو ركوب الدراجات أو التجديف أو التدريب على الوزن للأجزاء غير المصابة.
ينبغي البدء في استعادة نطاق الحركة والقوة في أقرب وقت ممكن حسب توجيهات الطبيب المعالج أو المعالج. استخدم الانزعاج كدليل وتجنب الحركات التي تسبب الألم.
وبمجرد عودة قوة العضلات والمرونة ، يمكنك العودة ببطء إلى رياضتك ، حيث تعمل على استيعاب ما بين 50 إلى 70 بالمائة كحد أقصى لبضعة أسابيع. خلال مرحلة إعادة الدخول هذه ، يمكن إضافة التدريبات الوظيفية للتوازن وخفة الحركة والسرعة كما هو مسموح به.
المبادئ التوجيهية للعودة الآمنة إلى الرياضة
- أنت خالية من الألم. إذا كان لا يزال يؤلم ، لا تستخدمها.
- ليس لديك تورم. تورم هو علامة على وجود التهاب. إذا كنت لا تزال تعاني من التورم ، فمن المبكر العودة إلى الرياضة.
- لديك مجموعة كاملة من الحركة. قارن الجزء المصاب بالجانب المقابل غير المصاب لمعرفة ما إذا كنت قد استعدت نطاق الحركة.
- لديك كامل أو قريب من القوة الكاملة (90 بالمائة). مرة أخرى ، مقارنة مع الجانب uninjured لمعرفة ما إذا كانت القوة قد عاد.
- بالنسبة للإصابات السفلية للجسم - يمكنك إجراء وزن كامل على الوركين والركبتين والكاحلين المصابين دون تعرج. إذا كنت تعرق ، فأنت لا تزال غير مستعد للعودة إلى الرياضة. مشية غيرت يمكن أن تؤدي إلى مزيد من الألم والمشاكل.
- للإصابات في الجزء العلوي من الجسم - يمكنك القيام بحركات الرمي بالشكل المناسب وبدون ألم
ضع في اعتبارك أنه حتى عندما تشعر بنسبة 100 في المائة ، قد يكون لديك عجز في القوة أو استقرار المفاصل أو المرونة أو المهارة. خذ المزيد من الحذر مع الجزء المصاب لعدة أشهر.
* هذه إرشادات فقط ؛ يجب عليك اتباع نصيحة الطبيب بشأن العودة إلى الرياضة.
مصدر
العودة للعب المعايير. الجمعية الأمريكية لجراحة العظام للطب الرياضي.