إن تحقيق القيمة المطلقة المحددة جيداً هو هدف شائع للرجال والنساء. إن إجراء تغييرات في العادات الغذائية وممارسة الرياضة هو أفضل طريقة لمعرفة النتائج بالنسبة لغالبية الناس. ومع ذلك ، هناك مجموعات مختارة تعمل بجد ولكن لا تزال غير قادرة على تحقيق القيمة المطلقة في المطبخ.
نضال البطن
تظهر الدراسات ما نأكله في المقام الأول المسؤول عن قدرتنا على رؤية تعريف العضلات. يمكن أن تتراوح التغذية ما يصل إلى 80 ٪ مقارنة مع 20 ٪ من التدريبات لتحديد ما إذا كانت عضلاتنا ستكون مرئية أو مخفية تحت طبقة من الدهون.
يبدو أن الاقتباس الشهير " Abs Are Made in the Kitchen " مدعوم بالأدلة ، ولكن هناك حالات لا ينطبق فيها هذا. يكافح الكثير من الناس مع الحد من الدهون في منطقة البطن لا علاقة لها بتناول الطعام. آخرون بالاحباط مع بشرة البطن فضفاضة من فقدان الوزن الشديد. بالتأكيد لا يمكن للمطبخ أن يأتي إلى الإنقاذ في جميع الحالات.
الأسباب التالية هي من بين السيناريوهات الكبرى لماذا لا يمكن دائمًا جعل القيمة المطلقة في المطبخ.
السن يأس
انقطاع الطمث يجلب تغييرات الجسم ، خاصة حول القسم الأوسط. " menopot " المخيف هو قصة حقيقية لكثير من النساء. انخفاض في هرمون الاستروجين يجلب الدهون إلى القسم الأوسط في محاولة لاستبدال الهرمون. الدهون هي الناقل للإستروجين والجسم يريد أن يضع الأشياء حيث يحتاجها أو يعتقد أنها مفيدة. وكما يذهب جسمنا للعمل على إصلاح عظم مكسور ، فإنه يضع الدهون حول أمعائنا لإصلاح الأستروجين لدينا.
تشير الأبحاث والاختبارات السريرية إلى أن النساء بعد سن اليأس "لديهن كميات أكبر من الدهون داخل البطن مقارنة بالنساء قبل انقطاع الطمث". هذا لا يعني التخلص من المنشطات على أنها امرأة مصابة بسن اليأس ولكنها تتطلب اهتماما كاملا بالعيش بأسلوب حياة صحي.
من المستحسن إضافة أطعمة مفيدة للتخفيف من أعراض سن اليأس. وينصح أيضا ممارسة التمارين الرياضية بانتظام لمكافحة ما لا يمكن إصلاحه في المطبخ. أصبح المدافع عن الرعاية الصحية الخاصة بك ودرء الوزن الزائد من خلال قراءة مقالات حول كيفية إدارة زيادة الوزن في سن اليأس.
فقدان الوزن الزائد
يمكن أن يسبب زيادة الوزن أو السمنة أو زيادة الوزن الزائد أثناء الحمل تغيرات بطنية غير مرغوب فيها. مشكلة شائعة هي الجلد البطني الفضفاض لا يرتد إلى الخلف بعد فقدان الوزن الشديد بغض النظر عما يحدث في المطبخ.
تظهر الدراسات أن المرضى الذين فقدوا كميات هائلة من الوزن يمكن أن يعانون من تكرار الجلد (الجلد المترهل). المناطق الأكثر تضررا هي منطقة البطن والأرداف والصدر والأذرع العليا والفخذين والوجه. هذا يمكن أن يؤدي إلى نوعية رديئة من الحياة والخوف من القبول الاجتماعي.
في بعض الأحيان وبشكل خاص إذا كان الجلد الزائد مفرطًا ، يفكر المرضى في الخيارات الجراحية للإزالة. على الرغم من أن الجراحة قد تكون خيارًا ، إلا أن وجود نظرة عقلية إيجابية على إنجازاتك في إنقاص الوزن أمر مهم.
أنت لست وحدك في هذا الصراع. سيكون من الضروري بالنسبة لك للحفاظ على نمط حياة صحي من تناول الطعام الصحيح وممارسة الرياضة. استمر في البحث عن خياراتك وقبل اتخاذ القرارات الجراحية ، سيكون من المفيد قراءة مقالات حول جراحة رفع الجسم.
الحمل والولادة
وتشمل الولادة زيادة الوزن وعلامات التمدد المحتملة. ما غالبًا ما يتم تركه خارج الصورة هو diastasis recti abdominis (DRA) . تمدد عضلة البطن المستقيمة وتمدد وتقلص عضلات البطن المستقيمة وحدث طبيعي أثناء الحمل بسبب نمو البطن.
وهناك نسبة كبيرة من النساء يعانين من DRA وبعد الولادة ، تعود العضلات إلى طبيعتها. هذا ليس هو الحال بالنسبة لبعض النساء الذين تركوا مع ضعف في البطن والحوض الكلمة. قد يكون لديهم انتفاخ في البطن وفصل ، وعدم القدرة على أداء الأنشطة اليومية العادية.
يمكن أن يحدث DRA أيضا في الرجال حيث كان الضغط الداخلي البطني مشكلة مثل السمنة أو مرض الانسداد الرئوي المزمن. أكثر الأماكن تكرارًا حدوثها في السرة (منطقة زر البطن) ويتم تشخيصها سريريًا باستخدام قياس عرض الأصبع.
إذا كان من الممكن وضع أصبعين أو أكثر بشكل أفقي في السرة ، فمن المحتمل أن يتم استشارة الطبيب DRA على الفور. ابق على اطلاع على DRA من خلال قراءة مقالات عن diastasis recti بعد إنجاب طفل.
شيخوخة
الشيخوخة هي امتياز وعندما تعيش بصحة جيدة ، رائع للغاية. ومع ذلك ، فإن التقدم في السن يتسبب في تغييرات جسدية لكل من الرجال والنساء. زيادة الوزن تأتي أسهل ، ويتباطأ الأيض ، ويصبح الجلد أرق والتجاعيد.
تشير الدراسات إلى أن النساء بعد سن اليأس لديهن نسبة دهن جسم أعلى بشكل ملحوظ مقارنة بنظيرتها الأصغر. كما تظهر الأبحاث زيادة شيخوخة الرجال والنساء في الوزن مع انخفاض في العضلات. يمكن أن يؤدي تبطيء نمط الحياة ممارسة الرياضة إلى المساهمة في هذه النتائج.
يقدم العلم تغذية راجعة كبيرة حول أهمية الاستمرار في ممارسة التمارين الرياضية بانتظام وخطة غذائية صحية كلما تقدمنا في السن. في الواقع ، يظهر النشاط البدني لزيادة العضلات وخفض نسبة الدهون في الجسم في البالغين الذين تتراوح أعمارهم. يمكننا أن نقترب من خلق القيمة المطلقة في المطبخ ولكن من المؤكد أن التمرين يحتاج إلى تضمينها مدى الحياة.
سيكون من المفيد مواصلة الصحة الجيدة على مر السنين والبقاء على اطلاع من خلال قراءة مقالات حول كيفية تغير الجسم مع تقدمنا في العمر.
> المصادر:
> المجلة الأمريكية للتغذية السريرية ، والشيخوخة ، وتكوين الجسم ، ونمط الحياة: دراسة طولية Fels ، Shumei S Guo وآخرون ، 9/1999
> مجلة صحة المرأة والعلاج الطبيعي ، برنامج التدريبات العلاجية التقدمي للعلاج الناجح للمرأة بعد الولادة مع ضيق شديد Recti Abdominis، Litos، Karen PT، MPT، 8/14
المعاهد الوطنية للصحة ، التغيرات المرتبطة بالعمر وسن اليأس في تركيب الجسم وتوزيع الدهون في النساء الأصحاء حسب قياس قياس امتصاص الأشعة السينية المزدوج الطاقة ، Svendsen OL وآخرون ، 3/95
> المعاهد الوطنية للصحة ، ترهيب الجسم بعد فقدان الوزن الهائل ، Torio-Padron N et al.، 2/09
> المعاهد الوطنية للصحة ، التغيرات المرتبطة بانقطاع الطمث في توزيع الدهون في الجسم ، Toth MJ et al.، 5/00