التغذية مقابل التمرين: 80٪ يفوز بالتغذية

لماذا التغذية هي المفتاح لفقدان الدهون في الجسم

كنت قد سمعت عبارة "لا يمكنك ممارسة خارج نظام غذائي سيئ" ، وهذا هو بيت القصيد عندما يتعلق الأمر للحفاظ على جسم صحي. التغذية والتمرين هما جزءان مهمان لفقدان الدهون واكتساب القوة. سيكون للعادات الغذائية تأثير أكبر بكثير على تكوين جسمك وأهداف جسمك أكثر من أي عنصر لياقة آخر. عندما يتم تنفيذ مجموعة من التمارين والتغذية الصحية عندما يحدث التغيير الجسدي الناجح.

تطبيق استراتيجية غذائية

يمكن لأي شخص تغيير تكوين جسمه من خلال النظام الغذائي وحده دون ممارسة الرياضة. ومع ذلك ، فإن الجمع بين كلاهما يوفر حزمة صحية كاملة. إن تطبيق نسبة 80 في المائة من التغذية على 20 في المائة من قواعد اللياقة البدنية هو ببساطة بيان لأهمية التغذية في المعادلة.

لن تكون التمارين الرياضية مضيعة للوقت بالكامل دون تناول طعام صحي ، ولكنها ستكون مثل السباحة في أعلى المنبع ولا تقدم أي تقدم لتغيير تركيبة جسمك. لقد رأينا جميعًا النظامي في الصالة الرياضية يفعلون نفس الشيء يومًا بعد يوم وأيامًا لعدة أشهر أو حتى سنوات دون رؤية نتائج في فقدان الدهون.

يمكن الإجابة عن الحيرة ببساطة في أن استراتيجية غذائية غير موجودة تمنعهم من الوصول إلى أهداف اللياقة البدنية الخاصة بهم.

الأسئلة الشائعة

الأسئلة الشائعة التي يتم سماعها في صناعة اللياقة البدنية ومعالجة أهداف اللياقة البدنية هي "ما هي النسبة المئوية لأهدافي التي ستكون نتيجة للتمرين ، وما النسبة المئوية التي ستكون نتيجة لنظامي الغذائي؟"

الأجوبة المعتادة هي "كلاهما مهمان ، لكن النسب المئوية لا يمكن تعيينها حقاً" ، أو "التدريب بنسبة 100 في المئة واتباع نظام غذائي بنسبة 100 في المئة" المعروفة. لا تعالج الإجابات الغامضة مثل هذه الصورة الكبيرة ، خاصة للمبتدئين المتدربين بدء رحلة اللياقة البدنية لتحسين اللياقة البدنية.

أفضل إجابة هي أن التغذية لها أكبر تأثير على التغيرات الجسدية من ممارسة الرياضة وإلقاء جميع النسب جانباً.

التغذية وممارسة المنطق

دعونا نأخذ النسب من المعادلة في الوقت الحالي وتطبيق بعض المنطق على ممارسة والتغذية . يمكن لممارس المعيار أن يقوم بثلاث أو أربع دورات تدريبية على الوزن وثلاثة إلى أربعة تمرينات القلب في الأسبوع ، بما مجموعه ثماني جلسات في الأسبوع.

هذا يعطي ثماني فرص لإجراء تغيير إيجابي في جسمك من خلال التمرين. هذا الشخص نفسه يأكل ثلاث وجبات صحية يوميا. إذا كانوا على دراية بقيمة المباعدة بين الوجبات ، فقد يأكلون خمس إلى ست مرات في اليوم.

تظهر الرياضيات السريعة 21 إلى 35 فرصة في الأسبوع بشكل مباشر وإيجابي تؤثر على حرق الدهون وأهداف بناء العضلات من خلال التغذية.

أنت ماذا تأكل

باستخدام المثال أعلاه ، من الواضح أن التغذية هي الفائز في فرص تحسين اللياقة البدنية. في الواقع ، عند 21 إلى 35 فرصة في الأسبوع لتحسين تكوين الجسم من خلال التغذية ، فإن النسبة المئوية تأتي في حوالي 80 في المئة.

هذا يترك 20 في المئة من تعزيز اللياقة البدنية الناتجة عن ممارسة الرياضة. إن تقييم التغذية مقابل التمرين دقيق جدًا نظرًا للأرقام.

كما يشير أيضًا إلى ما إذا كنت تريد أن تبدو جيدًا ، حيث إن تطبيق 80 بالمائة من تركيزك على تناول الطعام الصحيح هو مكون ضروري. هناك شيء ما "أنت ما تأكله" وكيف يرتبط بإحداث تغييرات إيجابية في الجسم.

تطبيق القاعدة 80:20 للنتائج

هل قرأت قصص نجاح فقدان الوزن الدراماتيكي؟ في طليعة إنجازاتهم يتم تحسين البرامج الغذائية والوجبات الغذائية. وقد شارك البعض في تطبيق تغييرات جذرية في الطعام ، وكذلك طرقًا صحية للطهي وتناول الطعام قبل بدء برنامج للتمارين الرياضية.

بدأ هذا رحلة نجاحهم وإضافة في التدريبات كان المكافأة التي جعلت كل ذلك معا. كان من المهم إتقان خطة التغذية الصحية. كما فهموا أنه أكبر دور في القدرة على الوصول إلى أهداف اللياقة البدنية.

قد يكون من الجيد أن نفكر في التغييرات الإيجابية للجسم يمكن أن تتم ببساطة عن طريق ممارسة الرياضة ، ولكن هذا أبعد ما يكون عن الحقيقة. تطبيق قاعدة 80:20 يخلق الفرق وفهم الغذاء سيكون اللاعب الرئيسي في كيفية النظر.

_مصادر

_{ncbi.nlm.nih.gov، US National Library of Medicine National Institutes of Health، Effect of diet and exercise، alone or combined، on weight and body composition in overweight-to-obese post-menopausal women، KE Foster-Schubert، 8 / 1/12}

_{pubmed.gov ، تدخلات النظام الغذائي أو ممارسة التمارين الرياضية مقابل برامج إدارة الوزن السلوكية المشتركة: مراجعة منهجية وتحليل تلوي للمقارنات المباشرة ، Johns DJ ، 10/14}