لماذا التغذية هي أهم جزء من اللياقة البدنية

أكل الحق في تغيير جسمك ، والصحة ، والحياة

يلعب الطعام الذي نأكله دورًا حيويًا في مظهرنا وشعورنا. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام أمر مهم ولكن وفقا للبحوث ، فإن للتغذية أكبر تأثير على لياقتنا البدنية . استخدام الغذاء كما أصبح الطب لدينا موضوعًا شعبيًا لتحسين الصحة.

الاتجاه الآن هو التركيز على تناول الطعام الصحي كهدف أولي للياقة البدنية. عندما تصبح عادات الأكل الصحية أسلوب حياة ، فنحن أكثر صحة وسعادة. يسمح لنا تناول الطعام المناسب بتقليل الدهون في الجسم ، وفقدان بعض الوزن ، والشعور بمزيد من الثقة والتقليل من خطر المرض.

تشير الدراسات المزمنة إلى تناول الطعام الصحي باعتباره الجزء الأكثر أهمية في برامج اللياقة البدنية لدينا. يقوم بعض الأطباء بتعليم عادات / أنماط حياة صحية كطريقة لتحسين الصحة العامة للحد من السمنة والأمراض المرتبطة بها.

الغذاء هو طبنا

skynesher / غيتي صور

وتشمل الأطعمة الغنية بالمغذيات أو الأطعمة الفائقة البروتينات الخالية من الدهون والكربوهيدرات الصحية والدهون الضرورية لصحتنا. سوبرفوودس هي مصدر غني للفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة.

تظهر مضادات الأكسدة لتقليل الالتهابات في أجسادنا مما يساعدنا على محاربة المرض والمرض. ويقال إن الالتهاب هو السبب الرئيسي لكثير من الأمراض. على سبيل المثال ، تساعد مضادات الأكسدة القوية في الخضروات الورقية والخضراوات على إزالة السموم من الجسم الذي يزيل المواد الكيميائية الضارة.

تحتوي بعض المواد الغذائية الفائقة على مركبات تزيد من عملية الأيض لدينا من أجل حرق الدهون بشكل أكثر كفاءة. الفلفل الأحمر يحتوي على جزيء يسمى capsaicin مبين لتحسين معدل حرق الدهون في الجسم.

إن تناول الطعام الصحي لن يساعد فقط على تحسين صحتنا بل سيمكننا أيضًا من الوصول في النهاية إلى أهداف اللياقة المرغوبة.

كيف تساعد أغذية Quercetin الغنية؟

Quercetin هو أحد مضادات الأكسدة القوية التي تحدث بشكل طبيعي في مجموعة واسعة من الأطعمة النباتية. في الواقع ، تشير أبحاث كيرسيتين إلى أنها واحدة من أقوى مضادات الأكسدة التي تتمتع بالعديد من الفوائد الصحية.

يكمل العديد من الرياضيين مع كيرسيتين لتقليل التهاب العضلات الناجم عن التدريبات المكثفة. وفقا لدراسة نشرت في المجلة الدولية للطب الوقائي ، فإن مكملات كيرسيتين حسّنت بشكل كبير الأداء الرياضي ، وزيادة معدل الأيض والكتلة العجاف بين الرياضيين.

الأطعمة التالية هي مصدر غني من كيرسيتين:

زيادة التمثيل الغذائي الخاص بك بشكل طبيعي

أفضل حريق دهني لن يأتي في زجاجة ولكن عن طريق تناول الأطعمة التي تحتوي على مركبات معينة. يمكننا زيادة معدل حرق الدهون بشكل طبيعي وفقا لبحوث التغذية.

إن تناول الأطعمة التي تحفز وتعزز عملية حرق الدهون سيساعدنا على تقليل الدهون بشكل أكثر فعالية. وستكون إضافة الأيض التي تعزز الأطعمة بمثابة مكمل غذائي كبير لبرنامجك الخاص بالتدريب والتغذية.

تظهر الأطعمة التالية لزيادة الأيض لدينا:

زبدة الفول السوداني هو سوبرفوود

زبدة الفول السوداني فقط يحدث أن يكون السوبر رقم واحد في التغذية الرياضية. يحتوي على دهون صحية ، وهو غني بالعناصر الغذائية ويظهر لتوفير طاقة طويلة الأمد للأداء الرياضي الأمثل.

يوصى باختيار زبدة الفول السوداني الطبيعية أو العضوية لتجنب السكر والمواد الحافظة المضافة. زبدة الفول السوداني غنية بالألياف ومصدر ممتاز للبروتين النباتي. كما أنه يحتوي على النياسين وحمض الفوليك وفيتامين E والمواد المغذية والمعادن الأساسية الأخرى.

تحتوي زبدة الفول السوداني على مغذيات عالية الجودة وتزود بالطاقة الدائمة عند 90 سعرة حرارية لكل ملعقة طعام. كما أنه يحتوي على 7 غرامات من البروتين لكل أونصة مقارنة بالمكسرات الأخرى التي تورد فقط 4 غرامات. تناول البروتين الكافي ضروري لنمو العضلات.

وهو منخفض في الدهون المشبعة والكوليسترول مما يجعله غذاء صحي للقلب. تشير الأبحاث إلى أن استهلاك 1.5 أونصة من زبدة الفول السوداني في اليوم قد يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب.

ما هي أطعمة لياقة؟

مصطلح اللياقة البدنية الغذاء قابلة للتبديل مع سوبرفوودس. تناول وجبات غنية بأطعمة اللياقة البدنية أمر ضروري لصحتنا. دمج التغذية الصحية ومعرفة ما يعنيه أمر حيوي لتحقيق الجسم النحيل والصحي.

فيما يلي قائمة مفضّلة من الأطعمة الممتازة بين عشاق اللياقة البدنية:

هل القهوة بصحة أم لا؟

يجب أن نشرب القهوة؟ هذا سؤال شائع وعلى الرغم من أنه ليس أفضل مشروب للبعض ، إلا أن الدراسات الشاملة تظهر أن القهوة مفيدة لصحتنا ولياقتك .

القهوة تحتوي على مضادات الأكسدة ولكن أيضا مادة الكافيين. الكافيين هو منشط طبيعي يظهر لزيادة معدل الأيض لدينا. يستخدم العديد من الرياضيين القهوة كمشروب ما قبل التدريب للاستفادة من هذا التأثير. تظهر الجرعات المنخفضة إلى المتوسطة (1-2 أكواب) من القهوة لتحسين الأداء الرياضي بشكل كبير.

يقال شرب القهوة السوداء قبل 30 دقيقة من ممارسة ليكون أفضل النتائج مولد. يظهر لتحسين قدرتنا على التحمل وتمكيننا من التمرن لفترة أطول.

يشار القهوة أيضا لتحسين تركيزنا الذهني وزيادة مستويات الطاقة. يساعد التفكير الواضح على ممارسة تمرين أكثر إنتاجية وفعالية. كما يظهر القهوة للحد من آلام العضلات الناجم عن ممارسة الرياضة.

القهوة يحتوي أيضا على مضادات الأكسدة القوية التي تظهر للحد من الأمراض المزمنة والمرض. وقد أظهرت الدراسات أنه يساعد الأفراد الذين يعانون من مرض باركنسون والحد من حالات حصى في المرارة.

لأن الكافيين هو منبه ، فمن المستحسن استشارة الطبيب إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم ، والحامل ، وتشخيص أمراض القلب ، أو التمريض قبل شرب القهوة.

أكل سوبرفوودس اليومية

تلعب Superfoods دورا هاما في تحقيق والحفاظ على جسم صحي. قد يختلف خبراء التغذية في قوائمهم حول الأطعمة الأفضل ولكنهم يوافقون على أنها ضرورية. إن تناول تشكيلة واسعة من الأطعمة الممتازة يومياً سوف يلبي متطلبات المغذيات لضمان الأداء الأمثل للجسم.

ابدأ بالأطعمة الفاخرة التالية لتحسين الصحة واللياقة:

> المصادر:

> Di Noia J. Defining Powerhouse Fruits and Vegetables: A Nutrient Density Approach. السابق المزمن ديس . 2014، 11: 130390.

> Emilio Ros، Health Benefits of Nut Consumption، National Institutes of Health، 2010

> إيريكا R Goldstein وآخرون ، المجتمع الدولي موقف موقف التغذية الرياضية: الكافيين والأداء ، 1/27/10

> مجلة السريرية الغدد الصماء والأيض ، ثيرموغينيسيس المستحثة المياه ، مايكل بوشمان ، 7/2/13