كيف يؤثر حمض اللاكتيك على أدائك الرياضي

هناك اعتقاد خاطئ حول حمض اللاكتيك بين الرياضيين والمتحمسين للرياضة. ومع ذلك ، هناك الكثير من الأبحاث حول حمض اللاكتيك في السنوات الأخيرة التي تكشف عن العديد من الأساطير التي تؤدي إلى عدم اكتراث الأداء. في الواقع ، يعتقد الآن أن حامض اللبنيك يوفر مصدرًا آخر للوقود لعمل العضلات.

ما هو حمض اللاكتيك؟

يتكون حمض اللاكتيك من الجلوكوز وتستخدمه العضلات العاملة للحصول على الطاقة.

الآن من المعتقد أن خلايا العضلات تحوّل الغلوكوز أو الجليكوجين إلى حمض اللاكتيك. يتم امتصاص حمض اللاكتيك تحويلها إلى وقود من الميتوكوندريا في خلايا العضلات.

حمض اللاكتيك هو وقود العضلات الجديد

قد لا يزال حمض اللاكتيك وراء الإحساس بالحرق أثناء ممارسة التمرينات الرياضية المكثفة ، لكن الأبحاث الجديدة أكدت أن تأخر أوجاع العضلات تبدأ من التمزقات الميكروسكوبية والصدمة نتيجة للمجهود البدني. كان حمض اللاكتيك ينظر إليه دائما كمنتج ثانوي من استقلاب الجلوكوز للحصول على الطاقة ومنتج النفايات الذي تسبب في حرقان في العضلات. ومع ذلك ، تشير الأبحاث إلى أن تراكم اللاكتات قد يساعد في تخفيف الحروق أو تشنج العضلات التي نشأت خلال النشاط البدني عالي الكثافة.

تدريب عتبة اللاكتات وأداء الذروة

من خلال التدريب على كثافة عالية ( تدريب عتبة اللاكتات ) ، يعتقد أن الجسم يخلق بروتينات إضافية تساعد على امتصاص وتحويل حمض اللاكتيك إلى طاقة.

في الراحة وتحت ممارسة منخفضة الكثافة هناك معدل متساو من إنتاج حامض اللبنيك وإزالة اللاكتات في الدم. كلما ازدادت كثافة تمريننا ، يؤدي عدم التوازن إلى تراكم مستويات لاكتات الدم التي يتم الوصول إلى عتبة اللاكتات. عند هذا الحد من اللاكتات ، ينخفض ​​تدفق الدم ويزداد قدرة المحرك السريع.

ويشار إلى هذا المستوى الذروة للأداء باسم تدريب عتبة اللاكتات.

التدريب الهوائية واللاهوائية

يشير عتبة اللاكتات الخاصة بك إلى الانتقال من التدريب الهوائي إلى التدريب اللاهوائي. عند الإشارة إلى منطقة التدريب الخاصة بك ، يقترح المدربون أنه لتحسين القدرة على التحمل والكفاءة ، يجب أن تتدرب في المنطقة اللاهوائية ، التي تتجاوز عتبة اللاكتات. يشارك مدرب الفريق الأمريكي دينيس باركر لماذا لا يحسن هذا التدريب الهوائية الأداء لأنه في تلك الحالة يحصل جسدك على كمية كافية من الأكسجين لتلبية متطلبات التمرين. ومع ذلك ، أثناء التمارين اللاهوائية ، لا يحصل الجسم على كمية كافية من الأكسجين. الوصول إلى هذه العتبة يساعد جسمك على أن يصبح أكثر كفاءة من خلال التدريب في أو تحت عتبة اللاكتات ، وبالتالي فإن التدريب اللاهوائي ضروري لتحسين أدائك الرياضي.

معدل ضربات القلب ، عتبة اللاكتات ، وأداء الذروة

كل شخص لديه معدل ضربات القلب الأقصى. إذا كانت 205 نبضة في الدقيقة (bpm) ، فإن عتبة اللاكتات الخاصة بك ستكون حوالي 185 نبضة في الدقيقة فقط. هذا من شأنه أن يجعل منطقة التدريب الخاص بك الهوائية بين حوالي 125 و 185 نبضة في الدقيقة. للحفاظ على لياقتك الهوائية ، ستعمل في تلك المنطقة ، حيث ستتمكن من التحدث بشكل مريح ، ومع ذلك ، لتحسين التدريب الخاص بالتمرينات الهوائية ، سيكون عليك ممارسة التمارين الرياضية عند أو بالقرب من عتبة اللاكتات الخاصة بك.

في النهاية ، فإن حمض اللاكتيك ، أو الدفع نحو عتبة اللاكتات الخاص بك هو في الواقع أمر جيد يمكن أن يحسن الأداء الرياضي الخاص بك ، إذا كنت تدفع نفسك نحو ذروتك.

مصدر:

بروكس جا ، وآخرون. تراكم حمض اللاكتيك هو ميزة / حرمان خلال نشاط العضلات. مجلة علم وظائف الأعضاء التطبيقي. يونيو 2006