حرق السعرات الحرارية بسرعة مع هذه السلسلة التدريبات القصيرة والمكثفة.
مع 30 يوم من "Jillian Michaels Shred" ، تمرين قصير من أقل من نصف ساعة. تعمل الممثلة الشهيرة جيليان مايكلز بجد في هذه السلسلة من التدريبات الثلاثة ، بما في ذلك ثلاث دوائر ذات قوة متزايدة الصعوبة ، وقلب ، وحركات أب. إنه ليس من أجل القلب الضعيف (أو الركبة) ، ولكن إذا قمت بذلك بشكل صحيح ، فإنه يعمل.
Michaels تصميم ويوضح التدريبات ، مع اثنين من المساعدين.
يوضح أحد المساعدين الحركات المعدلة التي لها تأثير أقل وشدة أقل.
كم عدد السعرات الحرارية التي سيقتلها "30 يومًا"؟
إن حرق السعرات الحرارية الشخصية باستخدام "30-Day Shred" يعتمد على وزنك ومستوى لياقتك. يمكنك معرفة ذلك بالتأكيد عن طريق استخدام جهاز مراقبة معدل ضربات القلب الذي يتتبع أيضًا حرق السعرات الحرارية. لكن الشخص الذي يتمتع بمستوى لياقة بدنية يبلغ وزنه 150 رطلا يمكن أن ينفق أكثر من 200 سعر حراري في تمارين شريد لمدة 28 دقيقة.
هذا المستوى من حرق السعرات الحرارية هو لأن التمرين قوي جدا ويتضمن تمارين plyometric . في هذه ، يجب أن تتحرك العضلات بسرعة من تمددها إلى القصور والعودة ، كما هو الحال في القفز أو رمي الكرة. لأن هذا هو فرض ضرائب ، فإنه يحرق المزيد من السعرات الحرارية. لكنه أيضا محفوف بالمخاطر. لجعل المقاييس plyometrics أكثر أمانًا ، ابدأ بتدريبات أقل تأثيرًا وأقل شدة حتى تتمكن من بناء بعض قوة العضلات. قم بالإحماء قبل القيام بأي عمل plyo ، وابدأ باستخدام كلتا الساقين أو الذراعين في نفس الوقت.
دي في دي يوفر كثافة التدريجي ، لذلك اتبع بعناية.
إيجابيات وسلبيات الفيديو
فيما يلي أساسيات ما يوفره الفيديو.
الايجابيات
- قصيرة؛ من السهل وضعها في جدول مزدحم
- يتطلب معدات قليلة (حصيرة وأوزان يدوية)
- عملت مجموعة جيدة من الحركات والعضلات
- جيد للرجال أو النساء
- الحركات سهلة المتابعة والفهم
سلبيات
- قد يكون التبريد بعد انتهاء التدريب غير كافٍ
- لا يوجد دائمًا لدى متظاهر الحركات المتقدمة شكلًا رائعًا
- الوعد بـ "20 رطلاً في 30 يومًا" هو أمر مفرط في التفاؤل
- يمكن أن يكون من الصعب على الركبتين والسيقان إلا إذا قمت بتعديل بعض التحركات
في العمق مراجعة "جيليان مايكلز" 30 يوم أجاد "DVD
إن أقراص الفيديو الرقمية (DVD) الخاصة بالتجول ليست للجميع ، كما أنها لا تعتذر من المدرب جيليان مايكلز. ولكن إذا كنت تريد تمرينًا ناجحًا ، ولا يستغرق ساعات من يومك ، فجرّب قرص DVD "30 يومًا". في أقل من 30 دقيقة ، بما في ذلك فترة وجيزة من الإحماء والتهدئة ، يأخذك Michaels من خلال سلسلة من الأحزمة ، ومعدل ضربات القلب ، وحركات الذكاء الاصطناعي. في كل من التدريبات الثلاثة المحسوبة ، سوف تكمل ثلاث دوائر. كل دائرة تتكون من ثلاث دقائق من التحركات القوة ، ودقيقتين من القلب ، ودقيقة واحدة من الجرش وغيرها من التحركات التي تستهدف عضلات البطن.
الفكرة هي القيام بـ 10 أيام من المستوى 1 ، ثم الانتقال إلى المستوى 2 ، وهكذا. مستويات بناء على بعضها البعض. على سبيل المثال ، في المستوى 1 ، ستقوم بدفعات عادية. في المستوى 2 ، تصبح الأمور أكثر صعوبة مع المشي السريع ، حيث يمكنك الوقوف ، ثم الخروج إلى وضع الضغط على يديك ، والقيام بالدفع ، والسير للخلف. في المستوى 3 ، حان وقت السفر السريع ، حيث يمكنك البقاء على الأرض في وضع الرفع ، ولكن تحريك يديك إلى وضع مختلف بين كل مندوب.
تجريب فعال. يقول مايكلز إنه في كل دقيقة ، يستبدل "ساعات من الاتصال به في صالة الألعاب الرياضية". إذا كان لديك الانضباط الذاتي لمتابعة الحركات دون الغش ، سترى بعض النتائج الجيدة.
العديد من الحركات شديدة ومرتفعة التأثير (خاصة المقاييس الرمزية في المستوى 3). ستحتاج إلى الانتباه عن كثب إلى النموذج الخاص بك وإجراء التعديلات الأقل تأثيرًا إذا كنت أقل لياقة بدنية أو عرضة للإصابة. كما أن المتظاهر الذي يظهر التعديلات المتقدمة للحركات (اسمها ناتالي) لا يكون دائمًا نموذجًا ممتازًا ، لذلك تحتاج إلى الاستماع إلى تعليمات Michaels بعناية.
وأخيرًا ، فإن الامتدادات البطيئة غير روتينية. فكر في احتجازهم لمدة أطول و / أو إضافة امتدادات إضافية ، من أجل رعاية أفضل للعضلات والمفاصل.
في طقوس مايكلز ، هناك الكثير من التركيز على فقدان الوزن كحافز. في حين أن هذا هو السبب في أن الكثير من الناس يعملون أو يشترون قرص الفيديو الرقمي (DVD) ، سيكون من الأفضل الحصول على عدد أقل من النداءات إلى الغرور والمزيد من الصحة والقوة. هذه التعليقات قد تجعل قرص الفيديو الرقمي أقل جاذبية للرجال ، وهذا أمر مخجل ؛ هذا هو تجريب مناسبة لأي شخص ، ذكرا أو أنثى.