إذا كنت متمرسًا متقدمًا يستمتع بأقراص الدي في دي المنزلية ، فقد يكون من الصعب العثور على الفيديو المثالي لك. ستجد أدناه بعض مقاطع الفيديو المفضلة الخاصة بي ، بما في ذلك الخطوة ، والدورة ، والكيك بوكسينج ، و hi / lo للمدربين المتقدمين.
1 - Cathe Friedrich Imax 2 - Interval Step
بالنسبة للممارسين المتقدّمين ، يعد هذا خيارًا ممتازًا إذا كنت تريد روتينًا خطيًا مليئًا بالتحدي. Imax 2 عبارة عن روتين فاصل يأخذك خلال 10 دورات تتضمن روتين خطوة ، فاصل زمني لاهوائي ومن ثم انتعاش قصير. المجموعات خطوة بسيطة وسهلة ، وتكرارها 6 مرات. فترات الشدة كلها عالية التأثير وتشمل الكثير من التنوع في كل من الخطوة والأرضية. قسم الإمتداد والتهدئة قصير وحلو ، والموسيقى ممتازة. تجريب حوالي 45 دقيقة.
أكثر من
2 - Cathe Friedrich Imax 3 - Interval Step
Imax 3 يشبه Imax 2 في أنه يتضمن 10 مجموعات من الدورات خطوة الهوائية تليها فترات عالية الكثافة. الفرق هو أن هذا هو أكثر صعوبة مع فترات راحة أقصر وفترات لا هوائية صعبة للغاية مع تحركات مثل الرافعات plie ، يقفز القرفصاء ، يقفز على الخطوة ، plyo-Jacks والطعن طويلة قبالة الخطوة. هذا ليس تجريبًا سهلاً ، ولكنه يستحق الجهد والرضا الذي تشعر به عند الانتهاء من ذلك.
أكثر من
3 - خطوة Reebok: التحركات المكثفة - الخطوة الفاصلة
هذا فيديو قديم ، لكنه لا يزال أحد المفضلة لدي. مثل مقاطع الفيديو المذكورة أعلاه ، يعد هذا إجراءًا زمنيًا للفواصل الزمنية يتناسب مع إجراءات الخطوة الهوائية مع فترات عالية الكثافة. الفرق هو أن هذا التمرين هو أقصر (حوالي 30 دقيقة) والرقص هو أساسي. وعموما ، هذا هو تجريب أسهل من Cathe ، ولكن هذا لا يعني أنها ليست صعبة. يعجبني تصميم الكوريغرافيا البسيط وحقيقة أنه لديك 3 خيارات مختلفة لكل شريحة زمنية ، مما يسمح لك باختيار مدى صعوبة العمل. في أصعب المستويات ، ستواجه تحديًا حقيقيًا في تمرين قصير وفعال.
4 - Seasun Zieger's Straight Up Step
إذا كنت من كبار السكّان المتقدمين الذين يعشقون الكوريغرافيا الصعبة ، فستستمتعون بتدريبات Seasun. يمكن أن يكون تعلم التحركات محبطًا ، لكن هذا التمرين يتطور بسرعة ، و Seasun جيد مع cueing لها. تجريب هو روتين خطوة نموذجي ، مع 3 مجموعات مختلفة وبعض TIFTing (أخذه من الأعلى) ويتضمن كلا التحركات الهنسية والرياضية لروتين خطوة 45 دقيقة.
5 - التصعيد مع Seasun Zeiger - CIA 2903
إذا كنت من رواد السباق المتقدمين تبحث عن تمرين مكثف ومعقد ، فإن Seasun Zieger's Stepping Up هو الفيديو المناسب لك. مع الموسيقى الرائعة والمجموعات المعقدة والملاهي الممتازة ، وهذا هو واحد من أفضل التدريبات Seasun ، تقدم تجريب تحديا وعالية الكثافة. إذا كنت تشعر بالإحباط بسهولة ولا تعجبك التغييرات السريعة في الإيقاع ، أو المحاور أو التحركات غير المنتظمة ، فقد لا تعجبك هذه الرياضة. ومع ذلك ، إذا كنت جاهزًا للتحدي ولا تمانع في الترجيع ، فقد يصبح هذا هو الخطوة المفضلة لديك. مع تمرين الخطوة ، وقطعة أساسية صلبة و 4 تمارين مختلطة مسبقًا ، ستحصل على الكثير من التنوع والفيديو مع قوة كبيرة في البقاء.
6 - تحدي خطوة متقدمة ايمي Bento
روتين الخطوة 30 دقيقة هذا هو ل steppers المتقدمة والوتيرة ، فضلا عن التحركات المعقدة قد تجعل رأسك تنفجر في المرات القليلة الأولى التي تحاول ذلك. تشتهر إيمي بينتو برقصاتها المتقدمة وإلقاء التحركات عليك مع القليل من الانهيار أو عدمه ، مما قد يجعل الأمر محبطًا لتعلم تمارينها. ولكن ، الأمر يستحق التمسك بهذا. الكوريغرافيا معقدة ، والشدة هي متوسطة باستمرار باستمرار والذباب من قبل. يستغرق الأمر بعض الوقت للتعود على أسلوبها ، لكن معجبي كاتي فريدريك سيستمتعون بشدّة تمرينات أمي.
7 - Body Max 2 - الخطوة والدوائر والجزء العلوي من الجسم
يتضمن هذا التمرين المتوسط والمتقدم مجموعة كبيرة من الأنشطة. يتضمن الجزء الأول من الفيديو حوالي 25 دقيقة من المجموعات الخطوية عالية الكثافة بينما يتضمن الجزء الثاني دوائر - خطوة كومبو ، انفجار عالي الكثافة وممارسة أقل للجسم. بعد ذلك يأتي تجريب الجسم العلوي القصير جنبا إلى جنب مع القيمة المطلقة وتمتد. هذا هو تجريب ممتازة سواء كنت تفعل ذلك في وقت واحد أو مزجها. ويشمل أيضا مجموعة متنوعة من التدريبات قبل اختلاط وتوقيت كذلك.
8 - انفجار BOSU مع Seasun Zieger
من الصعب العثور على تمرينات القلب المتقدمة باستخدام BOSU Balance Trainer ، وهذا هو السبب في أن BOSU Blast من Seasun هو أحد المفضلة لدي. إنها مجرد خطوة روتينية - مجموعة متنوعة من المجموعات التي تتعلمها ، كررها ثم أعدها معًا. والفرق الوحيد هو أنك تستخدم BOSU Balance Trainer. يجب أن تكون على دراية بالخطوة ولديك بعض الخبرة مع المدرب التوازن لهذا.
أكثر من
9 - Kickbox Surge with Amy Bento - CIA 2901
هذه واحدة من مقاطع الفيديو المفضلة لدي في الكيك بوكسينغ مع 5 مجموعات ممتعة ومبتكرة تتخللها خمس "ارتفاعات". يحتوي هذا الفيديو على كل شيء: موسيقى رائعة ومجموعات إبداعية وجاذبة ممتازة ، ويتضمن أيضًا قسمًا أساسيًا فريدًا بالإضافة إلى 4 تمارين مختلطة مسبقًا.
10 - Amily Bento's Kettlebell Dynamics
هذا ليس تجريب القلب النقي ، لكنه يحتوي على عناصر من القلب في جميع أنحاء الروتينية وبالتأكيد هو تجريب متقدمة. يعد هذا اختيارًا رائعًا إذا كنت معتادًا على التدريب على kettlebell وكنت على استعداد لاتخاذ التدريبات الخاصة بك إلى المستوى التالي. يحتوي قرص الفيديو الرقمي على ثلاثة تمارين متطورة مع مجموعة متنوعة من التمارين التي تتسم بالمتعة والتحدي. يتم وضع الحركات معًا في مجموعات سريعة الإيقاع ، ولكن يجب تخطي هذا الفيديو إذا لم تكن معتادًا على تمارين kettlebell الأساسية لأن هناك القليل جدًا من الانهيار في التحركات. تقدم ايمي تعليمات وتوجيهات ممتازة وهناك حتى قسم معاينة حيث يمكنك ممارسة بعض التحركات الأصعب.