"أنا متوتر للغاية بشأن ماراثونتي لدرجة أنني قلق من أنني لن أتمكن من النوم في الليلة السابقة. هل سيؤثر قلة النوم في الليلة التي سبقت سباقي على أدائي في الماراثون؟"
الأرق قبل ماراثون هو قضية شائعة جدا. ولكن ما دمت تنام جيدا في الأسبوع الذي يصل إلى الماراثون الخاص بك ، فسوف تستريح جيدا ، ولن يؤثر الأرق في الليلة التي تسبق سباق الماراثون على أدائك.
سيساعدك اندفاع الأدرينالين قبل السباق على الشعور باليقظة والاستعداد لسباقك.
خطوات لنوم ليلة سعيدة
بعض المتسابقين يواجهون مشكلة في النوم في الليلة السابقة لأنهم قلقون بشأن السباق. فيما يلي بعض الخطوات التي يجب اتخاذها في محاولة لتقليل القلق والحصول على قسط من الراحة:
- للحد من القلق قبل السباق ، تأكد من وضع كل ما تحتاجه في الليلة السابقة للماراثون. تذكر قاعدة "لا جديد في سباق اليوم". يجب أن تكون كل ملابسك السباق وتغذية السباق عناصر قمت بتجربتها في دورات تدريبية. استخدم قائمة تعبئة الماراثون هذه للتأكد من عدم نسيان أي شيء.
- إذا كان عليك أن تسابق سباقك في وقت أبكر مما كنت معتادًا عليه ، حاول أن تغير جدول نومك تدريجياً في الأيام التي تسبق سباق الماراثون حتى تتمكن من النوم والاستيقاظ مبكرًا. بهذه الطريقة ، لن تشعر كأنها تغير دراماتيكي عندما تحاول ضرب القش باكراً أكثر من المعتاد في الليلة التي سبقت سباقك.
- تأكد من الانتهاء من تناول الطعام لبضع ساعات قبل أن تكون على استعداد للذهاب إلى السرير. إذا كنت تأكل قريبًا جدًا من وقت النوم ، فقد تعاني من صعوبة في النوم.
- ابدأ في إنهاء وقت النوم مبكرًا في المساء. افعل شيئًا يبعث على الاسترخاء مثل قراءة كتاب ، أو الاستماع إلى الموسيقى المهدئة ، أو أخذ حمام ساخن قبل الانعطاف ليلاً.
- إذا كنت مسافرًا إلى منطقة زمنية مختلفة لسباقك ، فجرّب بعض هذه الخطوات للمساعدة في تقليل تباطؤ الرحلات الجوية الطويلة .
- تجنب مشاهدة التلفزيون أو الذهاب على الكمبيوتر أو الهاتف قبل النوم مباشرة. قضاء الوقت على وسائل التواصل الاجتماعي أو لعب ألعاب الكمبيوتر سيجعل من الصعب النوم.
إذا جربت هذه الخطوات وما زلت تواجه مشكلة في النوم في الليلة السابقة لسباق الماراثون ، فلا تنهض وتفعل شيئًا مثل مشاهدة التلفزيون أو التجول. مجرد الاستلقاء في السرير بحيث لا يزال جسمك ، وخاصة ساقيك ، يحصلان على قسط من الراحة. لن يؤثر الحصول على نوم أقل من المعتاد في عدم التأثير على أدائك. سوف تكون في الواقع مندهش من كيفية إثارة السباق يجعلك تشعر بالاستيقاظ وجاهزة.