حالة محرجة يمكن أن تضحك وتسيطر عليها
أنت في منتصف فصل اليوجا وتخرج من وضع المحراث عندما ينفد فجأة قليل من الهواء من المهبل ، مما يجعل الصوت يشبه ضرطة. إنه أمر محرج ، ولكن كن مطمئنا أنك لست وحدك وهو يحدث لكثير من النساء أثناء ممارسة اليوغا.
وتعرف هذه الوظيفة الجسدية غير المقصودة بأنها "vart" (وهي اختصار للضرر المهبلي) وهي شائعة جدًا لدرجة أنها تُسمى أيضًا "ضرطة اليوغا". الخبر السار هو أن هناك طرق يمكنك التحكم بها وربما منعها.
أسباب من ضرطة المهبل
فرتس المهبل متكررة جدا في اليوغا أنه حقا شيء للضحك عنه ، مما أدى إلى كل أنواع الأسماء الذكية. أبعد من vart ، قد تسمع أنه دعا queef ، ضرطة فاني ، مضخة ديزي ، أو تجشؤ الغنيمة ، من بين أمور أخرى. يمكن أن يحدث سواء كنت تمارس اليوغا أم لا ، وهو أمر شائع جدًا أثناء ممارسة الجنس أيضًا.
السبب بسيط. المهبل هو فتحة في الجسم ويمكن أن يحبس الهواء داخلها. عندما يتم إجبار الهواء على الخروج ، فإنه يجعل بعض الضوضاء ، تماما مثل نوع آخر من انتفاخ البطن. لكن الفوهة لا تأتي مع الرائحة الغازية.
الفأر اللعين شائع بشكل خاص في اليوغا لأنك تحرك جسمك داخل وخارج المواقف المختلفة. يحدث في معظم الأحيان عند الخروج من انعكاس. النساء اللواتي لديهن أطفال عرضة بشكل خاص لأن الحمل والولادة يخففان قاع الحوض.
انت لست وحدك
يمكن لل vart بالتأكيد أن يؤدي إلى بعض الحرج وأكثر من عدد قليل من النساء قد غادر الطبقة اليوغا بسبب ذلك.
بدلا من التخلي عن الممارسة الخاصة بك أو القيام بذلك فقط في المنزل ، وهناك عدد من الخيارات الأخرى. واحد من أسهل هو أنه يمكنك اختيار ببساطة تضحك تشغيله.
يقوم جسم الإنسان بجميع أنواع الأشياء الغريبة عندما يتحرك بطرق غير معتادة ويمتلئ اليوغا بالتواءات ومنعطفات. انها حقا واحدة من تلك المواقف اليوجا المحرجة التي يمكن أن تحدث أثناء ممارستك.
من المحتمل أن كل شخص في الأستوديو قد اختبرها ، ولديه شعور بأن الفكاهة هي الطريقة الأفضل.
ومع ذلك ، هناك بعض الحيل التي يمكنك تجربتها لمعرفة ما إذا كانت تساعد في منعها.
زفر وأنت رفع
ترتبط أسانا اليوغا بالتنفس ، ويمكنك القيام بتغيير طفيف في أنماط تنفسك أثناء خروجك من الوضعيات والقضاء على الهواء الزائد في جسمك. إنها تقنية تم شرحها من قبل Effortless Movement Pilates Studio في بورتلاند ، أوريغون ، ويمكن بالتأكيد تطبيقها على ممارسة اليوغا الخاصة بك.
أساسا ، النصيحة هي الزفير ، بدلا من الشهيق ، في حين رفع الوركين. بدلا من امتصاص المعدة ، سوف تستخدم عضلاتك لرسم السرة نحو العمود الفقري. يمكن أن يؤدي الزفير بهذه الطريقة أثناء الرفع إلى تقليل كمية الهواء التي يستهلكها جسمك في الحركة ، مما يؤدي إلى القضاء على الإمكانات الضئيلة.
مولا باندها
ويطلق على تقنية جيدة للعمل على mula bandha . يشغل عضلات قاع الحوض ويدربك لتكون قادرًا على قفلها أثناء الوضع. بشكل مناسب ، يطلق عليه "قفل الجذر".
ينطوي مولا باندها على إبقاء عضلات الحوض مشدودة. إنه ليس ضغطًا على العضلات ولكن تعلم كيفية جذبها إلى الأعلى. عند القيام به بشكل صحيح ، يجب أن تكون قادرًا على الشعور به في الجزء السفلي من المعدة.
من المسلم به أن هذا يستغرق بعض الممارسة ، ولكن يصبح من الأسهل إذا كنت تعمل فيه. إنها في الواقع طريقة موصى بها ، خاصة في Ashtanga yoga ، لإعطاء الارتداد والقوة والتوازن.
الفائدة الثانوية للباولا هي أنها يجب أن تمنع الهواء من الدخول وكذلك خارج المهبل إذا كان بإمكانك حمله خلال وضعية. وجدت العديد من النساء هذا مفيدًا بشكل خاص عند الخروج من الانعكاس.
تمارين مخروطية
بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك أيضًا محاولة القيام بتمارين كيجل خارج الفصل لتقوية هذه العضلات المهملة. وقد استخدمت هذه الطريقة من قبل الرجال والنساء بعد الجراحة أو للمساعدة في السيطرة على القضايا الطبية مثل سلس البول.
تمرين كيجل هو شيء يمكنك القيام به في أي وقت تتوفر فيه لحظات قليلة للتركيز على تحريك عضلاتك. في تركيبة مع البصلة مولا التركيز ، فمن الممكن الحصول على مزيد من السيطرة على قاع الحوض الخاص بك ، مما قد يمنع التنوعات المستقبلية.
في حين أن هناك أجهزة تسمى أوزان Kegel أو بيض المتاحة ، لا ينصح بها. يتم الترويج لهذه للمساعدة على زيادة قوة العضلات المهبلية بإضافة مقاومة إلى التمرين. وقد أظهرت الأبحاث أنها ليست أكثر فعالية من تمارين كيجل العادية التي تتم بدون مساعدة جهاز.
إلغاء الاشتراك من Inversions
إذا كانت المشكلة مؤلمة فعلاً وتحدث طوال الوقت ، فيمكنك إلغاء الاشتراك في القيام بهذه الأمور في الصف. قم بحفظها لممارسة المنزل أثناء العمل على تقوية الحوض والسيطرة عليه.
إن عدم القيام بتجربة في الصف لا يعني شيئًا سيئًا. تختار العديد من النساء عدم عكسها خلال فتراتهن ، على سبيل المثال ، لذا يجب ألا يتسبب تجنّبك للانقلارات في أي إشعار.
حفائظ ليست فكرة جيدة
وقد لجأت بعض النساء إلى ارتداء حشا إذا كانت المشكلة مستمرة بشكل خاص. من الناحية النظرية ، يعمل هذا لأنك تحجب المهبل ، لذلك لا يستطيع الهواء الهروب. ومع ذلك ، فهذه طريقة يجب تثبيطها وتذكر فقط لأنك قد تسمعها في مطحنة الشائعات.
لا ينصح باستخدام حشا عند عدم الحائض. ويعد سوء استخدام السدادات القطنية أحد أسباب متلازمة الصدمة السمية (TSS) ، وهو أمر خطير للغاية ويمكن أن يهدد الحياة. على المدى الطويل ، فإن الإحراج القليل هو خيار أفضل بكثير.
كلمة من
القبول هو الدرس الرئيسي الذي يأتي مع ممارسة اليوغا العادية. فالبطاقات هي ببساطة واحدة من تلك المراوغات التي قد تضطر إلى قبولها أو الضحك أو العمل على أحد الأساليب المقترحة. كن مطمئنا أن النساء على الحصائر القريبة قد يتعاطفن معك على الأرجح. قبل كل شيء ، لا تدع vart قليلا في طريق الاستمتاع بالممارسة الخاصة بك.
> المصدر:
> جهد بلاير الحركة بيلاتيس ستوديو. كيفية وقف Queefing في فئة بيلاتيس. Ageless-Pilates.org. 2013.
> Kashanian M، Shah Ali S، Nazemi M، Bahasadri S. Evaluation of the Effect of Pelvic Floor Muscle Training (PFMT or Kegel Exercise) and Assisted Pelvic Floor Muscle Training (APFMT) by A Resistance Device (Kegelmaster Device) on theinary of Unontinence في النساء. المجلة الأوروبية لأمراض النساء والتوليد والبيولوجيا التناسلية. عام 2011؛ 159 (1): 218-223. دوى: 10.1016 / j.ejogrb.2011.06.037.