لدعم أم لا لدعم؟ هذا هو السؤال في وضع المحراث تماما كما هو الحال في موقف الكتف . لكل معلم رأي خاص به ، قوي للغاية في كثير من الأحيان ، حول ما إذا كان يجب عليك استخدام بطانية مطوية تحت أكتافك في هذا الوضع. أولئك المدربين في يانجار يوجا هم من المدافعين الأقوياء للدعامة (لا يوجد مفاجأة هناك). الفكرة هي أن استخدام البطانية يجعل مساحة أكبر للرقبة حتى لا يتم ضغطها ويسمح بوجود عمود فقري أكثر استقامة.
بعد أن فعلت ذلك بطريقتين ، أفضل ذلك مع بطانية ولكن يجب أن يتم إعداده بشكل صحيح.
يجب أن يتم طي البطانية في شكل مستطيل يماثل حجم حصيرة اليوغا. يمكنك تكديس عدة بطانيات رقيقة مطوية إذا كنت تريد المزيد من الارتفاع. ضع البطانية في نهاية سجادتك أو باتجاه منتصف الحصيرة مع طيها مرة أخرى فوقها. في كلتا الحالتين ، الشيء المهم هو أن كتفيك على بطانية ورأسك هو خارج ، ويستريح على الأرض العارية. هذا حتى يمكن أن تنزلق رأسك إذا لزم الأمر. ضع نفسك بهذه الطريقة ثم ارفع الساقين في سماء المنطقة.
إذا كنت لا تحب البطانية ، يمكنك الحصول على تأثير مماثل عن طريق التأكد من أن دادات الكتف لديك مطوية بشكل ثابت ، مما يجعل منها منصة صغيرة لظهرك كما تفعل في وضع الجسر .
- نوع الوضع : انقلاب
- الفوائد : تمتد الكتفين والظهر والعنق وأوتار الركبة والعجول.
تعليمات
- تعال للكذب على ظهرك. إذا كنت تستخدم بطانية ، ضع نفسك مع كتفيك على بطانية ورأسك وعنقك على الأرض. ثني كتفك تحت.
- ارفع ساقيك إلى 90 درجة وتوقف هناك. ثم ارفع مؤخرتك واستخدم القيمة المطلقة الخاصة بك لجلب قدميك وأعلى رأسك حتى تلمس أصابع قدميك الأرضية خلف رأسك. حافظ على ساقيك مستقيمة.
- ضع أصابعك خلف ظهرك وقم بتصويب ذراعيك.
- لفة كتفيك تحت واحد في وقت واحد.
- يجب أن تكون محاذاة الوركين على كتفيك.
- عندما تكون في وضعية ، لا تحرك رأسك للبحث في جميع أنحاء الغرفة لأن هذا يمكن أن يكون خطرا على الرقبة. إبقاء الرقبة مستقيمة والنظرة صعودا.
- منذ ضغط الحجاب الحاجز ، من الصعب التنفس في هذا الموقف. حاول البقاء لخمسة نفس عميق.
- للخروج ، قم بتحرير ذراعيك ، وارفعي قدميك ، وتدحرج العمود الفقري فقرة واحدة في وقت ببطء إلى سجادتك. حافظ على ساقيك مستقيمة ورجلين معاً.
نصائح للمبتدئين
إذا لم تصل أصابع قدميك إلى الأرضية ، فستحتاج إلى العثور على شيء آخر لتستقر عليه.
- خيار واحد هو ممارسة الوضعية بالقرب من الحائط بحيث تلمس قدميك الحائط وتستقر هناك عندما تأتي في سماء المنطقة. قد يستغرق الأمر بعض التجربة والخطأ للعثور على المسافة الصحيحة من الجدار.
- خيار آخر هو وضع كرسي خلفك من شأنه أن يمسك القدمين لأنها تذهب على رأسك. مرة أخرى ، قد تضطر إلى تجربة بعض الشيء للعثور على المكان المناسب للكرسي.
نصائح متقدمة
- المحراث هو منصة إطلاق جيدة لموقف الكتف. بعد الوقوف الكتف الخاص بك ، يخرج من خلال karnapidasana .