مساعدة تحفيز أبي لأكل الحق ، وممارسة ، ويعيش حسنا
تعثرت عادات والدك وعادات أسلوب حياة صحي؟ هل ترغب في جعله يتدرب ويأكل غذاءً أكثر مغذّية ؟ أو ربما كنت تحاول تشجيع أبي على التوقف عن التدخين أو الحد من شربه؟ ربما لن ينجح تغيير الرجل في حياتك لتغيير روتينه. ولكن هناك طرق متستره لجعله يتبنى بعض العادات الصحية.
ما يحفز الرجال على الصحة؟
يختلف الرجال والنساء اختلافًا طفيفًا عندما يتعلق الأمر بالدوافع الصحية. في حين أن هناك بعض التداخل بين الجنسين ، فمن المرجح أن يكون الرجال أقل تحفيزًا بالعوامل الخارجية مثل وزن الجسم ، تكوين الجسم ، المظهر ، وحجم الملابس. وتوضح بعض الأبحاث أنه عندما يكون الرجال مدفوعين بهذه العوامل ، فإن التزامهم بالعادات الصحية يكون أكثر احتمالا متقطعا.
إذاً كيف يمكنك أن تحصل على رجل ليبدأ - ويلتزم - ببرنامج عافية؟ تُظهر الدراسات أنه إذا شاركت جانبه التنافسي ، فمن المرجح أن تكون ناجحًا. على سبيل المثال ، إذا كنت ترغب في جعل داد يزداد نشاطه الجسدي اليومي ، فقد لا يطلب منه ممارسة التمارين الرياضية. ولكن إذا دعوته للمشاركة في الألعاب الرياضية ، فقد يظهر مزيدًا من الاهتمام.
في إحدى الدراسات التي أجريت على صغار البالغين ، وجد الباحثون أن بعض جوانب المشاركة الرياضية ، مثل المنافسة ، والانتساب ، والتمتع ، والتحدي ، من المرجح أن تحصل على شخص يهتم بأن يصبح أكثر نشاطًا.
وقال مؤلفو الدراسة إن الرجال غالباً ما يكونون مدفوعين بالأداء والعوامل المرتبطة بالأنا ، مثل إثارة المنافسة والاعتراف الاجتماعي.
التصور الذاتي والاستقلال مهمان أيضًا. من المرجح أن يلتزم كل من الرجال والنساء ببرنامج عندما يشعرون بالكفاءة والنجاح ، لكن من المرجح أن يبحث الرجال عن فرص يمكنهم فيها إثبات الإتقان والكفاءة.
ما الذي لا ينجح عندما تحاول تحفيز والدك للحصول على صحة جيدة؟ السلبية والإسناد أعلى قائمة لا. وجدت الأبحاث المنشورة في مراجعات التغذية أن الرسائل المستندة إلى الخوف حول الصحة والعافية أقل احتمالا للعمل من الرسائل "المؤطرة". لم يشير مؤلفو الدراسة إلى أنه من المهم معرفة جمهورك لأن رد كل شخص على رسالة هو أمر فريد ، ولكن بشكل عام ، وجدوا أن إعطاء دفعة ذات فائدة إيجابية مرفقة تعمل بشكل أفضل من ملاحظة تستند إلى الخوف.
7 طرق مخادعة لتحسين صحة الأب
هل أنت على استعداد لحشد والدك للحصول على صحة جيدة؟ استخدم أيًا من هذه الأفكار لحث والدك على البقاء والإقامة بشكل جيد. يمكنك حتى جمع أشقاءك ليخرجوا بأفكار خاصة بك:
- تذكر وإعادة إنشائها. هل كان أبي يلعب الرياضة في المدرسة الثانوية أو الكلية؟ هل يحتفظ بالتذكارات في مكتبه أو جراجه للاحتفال بإنجازاته كرياضي؟ امنح أبي فرصة التباهي بأيام مجده ثم اطلب منه أن يعلمك هذه الرياضة. انتزاع كرة القدم وتحديد موعد جلسات قليلة عندما يستطيع أن يعلمك لرمي. هل ركب والدك الطريق؟ اذهب إلى المدرسة الثانوية المحلية واطلب منه أن يثبت بعض التدريبات الجارية. ثم اطلب منه أن يدربك لمدة شهر أو شهرين.
- اشترك في رحلة أو سباق. شارك الجانب التنافسي لأبي واشترك في حدث في مسقط رأسه. ربما هناك 5K أو المشي الذي يمكنك تدريبه معًا. أو قم بنفض الغبار عن دراجة الأب وابدأ التدريب معًا في رحلة جماعية. فقط تأكد من أن هذا الحدث بعيد بما فيه الكفاية في المستقبل (على الأقل 2-3 أشهر) حتى يشعر والدك أن لديه الوقت للحصول على الشكل والشعور بالراحة بشأن التنافس.
- الحصول على التقنية. إذا كان والدك يعيش بعيدًا ، ففكر في الحصول عليه من متتبع اللياقة البدنية وإشراكه في تحدي الطعام أو اللياقة البدنية. يسمح لك العديد من المتتبعين ، من خلال العلامات التجارية مثل Fitbit و Polar ، بالتواصل مع الأصدقاء والعائلة على التطبيق لمقارنة الإحصائيات. لذا يمكنك أنت وأبي تحدي بعضكما البعض من خلال جولة تضم 10000 خطوة في اليوم . لدى Fitbit أيضًا ميزة جديدة تتعقب توازن المغذيات الكبيرة . لذلك إذا كنت تحاول الحصول على أبي لتسريح الوجبات الخفيفة والبيرة النشوية لصالح بروتين لبناء العضلات أكثر ملاءمة للحمية ، يمكنك التحقق من تقدم كل منهما.
- تعزيز صداقات صحية جديدة. وفقاً للخبراء ، فإن دعوتهم للمشاركة في نشاط ما قد يحسن الدافع للتمرين. لذلك ، على سبيل المثال ، إذا كان لأبي أصدقاء لهم يرفعون عطلات نهاية الأسبوع ، فحثهم على دعوته. يساعد الدعم الاجتماعي أيضًا على تعزيز الالتزام باتباع نظام غذائي وبرامج التمارين الرياضية. قد يساعد وجود أصدقاء يتمتعون بصحة جيدة في تشجيعه على تعزيز مشاركته في أنشطة العافية ، وربما حتى تقليل مشاركته في عادات أقل صحية ، مثل التدخين أو الشرب.
- جعل وجبات مغذية معا. أظهرت الدراسات العلمية أننا نأكل بشكل مختلف عندما نكون حول الآخرين. في الواقع ، نميل إلى عكس سلوك الأكل للأشخاص من حولنا. في إحدى الدراسات ، قال الباحثون إن "الالتزام بسلوك الآخرين هو تكيفي ونجد أنه مجزي". إذا كنت تحاول الحصول على أبي لتنظيف نظامه الغذائي ، قم بإعداد جدول أسبوعي لتناول الوجبات وتناول الطعام معًا. يمكنك إما جعل وجبات صحية في المنزل أو الخروج لتناول العشاء والعثور على خيارات الطعام المغذية ، والحمية الغذائية في مطعمه المفضل.
- نشير فوائد الأداء. إذا كان والده يحب التغلب على رفاقه في ملعب الغولف ، أظهر له كيف أن أنشطة اللياقة البدنية مثل التدريب الوظيفي ستحسن من لعبته. هناك الكثير من البرامج في الصالات الرياضية وحتى على الإنترنت التي هي موجهة للرجال الذين الغولف. العديد من التمارين تساعد على بناء القوة وتحسين التوازن والاستقرار. قد تكون قادرا على تشجيعه على خفض المشروبات الغازية عالية السعرات الحرارية أو البيرة لفقدان الدهون في البطن بحيث يكون تأرجحه أكثر فعالية.
- البحث عن البرامج الرياضية. من هو الفريق الرياضي المفضل لأبي؟ هناك عدد لا يحصى من نجوم NFL و NBA و NHL الرياضيين الذين يقرون منتجات اللياقة البدنية والبعض منها يعزز برامج التمرين. يحتوي اتحاد كرة القدم الأميركي على تشكيلة كاملة من التدريبات التي قد يرغب داد في تجربتها إذا كان يعلم أن هذا هو نفس التمرين الذي يقوم به لاعبه المفضل.
بغض النظر عن الطريقة التي تختار أن تلهم والدك للحصول على صحة جيدة ، تذكر أن مشاركتك ربما تعني الكثير بالنسبة له. حاول أن تختار الأنشطة التي يمكنك القيام بها معًا حتى تتمكن من بناء علاقة قوية وصحية مع تعزيز الصحة والعافية في العائلة.
> المصادر:
> Chiaki Ura، Tsutomu Taga، et al العوامل التي تؤثر على الدافع لبدء التمرين بين كبار السن في منطقة حضرية. المجلة اليابانية لطب الشيخوخة . تشرين الأول 2011
> Caudwell KM، Keatley DA. أثر اتجاهات جسم الرجال وتحفيزهم على حضور الجيم مجلة القوة والتكييف سبتمبر 2016
> كرافيتز ل. ما الذي يدفع الناس إلى ممارسة الرياضة؟ www.ideafit.com.
> Teixeira PJ، Silva MN، Mata J، Palmeira AL، Markland D. Motivation، self-determination، and long-term weight control. المجلة الدولية للتغذية السلوكية والنشاط البدني . 2012؛ 9: 22. دوى: 10.1186 / 1479-5868-9-22.