الوقاية من التهاب اللفافة الأخمصية والعلاج

ستحتاج إلى تقليل المشي أو الجري حتى يحل الألم

إذا كان لديك ألم كعب في الصباح أو بعد الجلوس لفترة طويلة ، فمن المحتمل أن يكون لديك التهاب اللفافة الأخمصية و / أو نتوءات الكعب. التهاب اللفافة الأخمصية هو نتيجة لتهيج العظم أو الأعصاب بسبب الكثير من التوتر ، أو الالتهاب ، أو النسيج الندبي في اللفافة ، أي الرباط الموجود في أسفل القدم. يزداد الألم مع زيادة المشي أو الوقوف. يشعر الألم عادة عندما ترتدي اللفافة الكعب ، ولكن يمكن الشعور بها على كامل منطقة أسفل القدم.

كعب كعب هو نمو العظام من كعب التي غالبا ما ترتبط مع ألم التهاب اللفافة الأخمصية. يمكن أن تتطور عندما يكون لديك التهاب اللفافة الأخمصية لفترة طويلة وتكوينات الكالسيوم حيث ترتكز اللفافة الأخمصية على عظم الكعب. علاجها هو نفسه بالنسبة لالتهاب اللفافة الأخمصية.

أسباب التهاب اللفافة الأخمصية

لا يحتاج المشعوذون و المتسابقون بالضرورة إلى التهاب اللفافة الأخمصية أكثر من عموم السكان ، على الرغم من أن الجري لمسافات طويلة قد يزيد من المخاطر. وتشمل عوامل الخطر الكثير من الوقت في المشي أو الوقوف على الأسطح الصلبة ، والتمارين التي تشمل القفز ، والأحذية غير المناسبة أو البالية ، أو زيادة الوزن ، أو وضع حمل غير طبيعي على قدميك. قد يكون الأشخاص الذين لديهم أقواس عالية وأقدام مسطحة وبعض أنواع المشي أكثر عرضة للخطر. النساء أكثر من الرجال يعانون التهاب اللفافة الأخمصية.

المشي أو الجري مع التهاب اللفافة الأخمصية

التهاب اللفافة الأخمصية وتوتنهام كعب هي ظروف المنهكة للأشخاص الذين يتمتعون المشي أو الجري لاستعادة لياقته.

يمكن أن يؤدي المشي عبر الألم ببساطة إلى مزيد من الألم والشهور من الشفاء. في كثير من الأحيان لن تشعر بألم كبير بمجرد تمدد اللفافة في الصباح. ومع ذلك ، فمن المستحسن أن تقلل من المشي ولا تعمل لمدة أسبوعين أثناء استخدام أساليب العلاج الذاتي. بمجرد أن يتم حل الألم ، يمكنك بناء وقت المشي أو الجري ببطء.

علاج التهاب اللفافة الأخمصية

قد يستمر التهاب اللفافة الأخمصية لبضعة أسابيع فقط ، أو قد يصبح مزمناً. يجب عليك استشارة طبيبك أو أخصائي القدمين إذا كان ألم قدمك مستمرًا. يمكن أن يوصي بعلاجات محددة لحالتك. العلاج المعتاد سيكون التمدد وتخفيف الألم. في بعض الحالات ، سوف يوصون بعلاج الموجات الصدمية أو حقن الكورتيزون أو الجراحة.

هذه هي العلاجات الموصى بها عادة لالتهاب اللفافة الأخمصية:

التهاب اللفافة الأخمصية تمتد

يتم استخدام الامتدادات بمجرد حصولك على الألم الأولي والتورم. القيام بلفافة أخمصية تمتد وتمتد لوتر العرقوب يمكن أن يساعد أثناء إعادة التأهيل ، ويمكن أن يقلل من خطر تكرارها.

الأخمصي اللفافة الجوهرية تمتد

  1. الجلوس على كرسي وعبور القدم المؤلمة على الساق الأخرى.
  2. سحب أصابع القدم مرة أخرى على القدم المؤلمة باستخدام اليد على نفس الجانب ، وتمتد اللفافة الأخمصية على نعل القدم.
  1. للتحقق مما إذا كنت تحصل على ما يكفي من التمدد ، افرك الإبهام من اليسار إلى اليمين فوق قوس القدم المؤلمة أثناء سحب أصابعك إلى الخلف. إذا كان لديك التوتر الصحيح على ذلك ، سوف تشعر بالحزم.
  2. امسك لمدة 10 ثوانٍ ثم اتركه.
  3. كرر 10 مرات لمجموعة واحدة. قم بإجراء ثلاث مجموعات على الأقل يوميًا.

أخيل وقوس الامتداد

  1. يقف على بعد بضعة أقدام من الجدار. أنت تميل إلى الأمام على الحائط.
  2. ثني إحدى الركبتين بينما تخطو إلى الخلف مع الساق مع القدم المؤلمة والحفاظ على الركبتين والكعب على الأرض.
  3. ستشعر بتمدد في وتر العرقوب وقوس القدم على الساق الخلفية. إذا لم تفعل ، تأكد من أن الركبة مستقيمة وأن الكعب على الأرض.
  4. امسك التمدد لمدة 10 ثوانٍ ، ثم استرخ. كرر 20 مرة.

درج خطوة تمتد

  1. الوقوف على خطوة درج تواجه الطابق العلوي مع كعبك قبالة الجزء الخلفي من هذه الخطوة.
  2. خفض كعبك بلطف لإعطاء قوسك امتدادًا.
  3. عقد لمدة 10 ثانية. العودة إلى المستوى. كرر 10 مرات.

مصادر:

> كعب الألم والجمعية الأمريكية لتقويم العظام والكاحل. http://www.aofas.org/footcaremd/conditions/ailments-of-the-heel/Pages/Heel-Pain.aspx.

> التهاب اللفافة الأخمصية ، جمعية عظام القدم الأمريكية والكاحل. http://www.aofas.org/footcaremd/conditions/ailments-of-the-heel/Pages/Plantar-Fasciitis.aspx.

> Sweeting D، Parish B، Hooper L، Chester R. The Effectiveness of Manual Stretching in the Treatment of Plantar Heel pain: a Systematic Review. مجلة أبحاث القدم والكاحل . 2011؛ 4: 19. دوى: 10.1186 / 1757-1146-4-19.