إذا لاحظت تورم يديك وأصابعك عند الذهاب للنزهة أو الجري ، فأنت لست وحدك. الإصبع المنتفخ والأيدي المنتفخة غير مريحة وقد يقلقك أنه علامة على وجود مشكلة صحية.
وتنتشر الأيدي المنتفخة بشكل شائع من قبل المشاة والمهرات ، وخاصة في الطقس الحار. يزول التورم بعد وقت قصير من إكمال التمرين.
إذا لم يهدأ تورم اليد بعد فترة وجيزة من توقفك عن ممارسة التمارين ، فعليك التفكير في استشارة مقدم الرعاية الصحية.
تورم الأيدي والأصابع شائعة لدى المشاة والمرشدين
واستطلعت الممثلة ميلاني جونكر المشاة للمسافات الطويلة المشاة والعدائين لمعرفة ما إذا كانوا قد مروا بأيادي متورمة وكيف تعاملوا مع المشكلة. وأفاد الكثيرون عن تورم يد أكبر أثناء المشي الطويل أو الجري في الطقس الدافئ ، على الرغم من أن البعض لديهم مشكلة في الطقس البارد. يعتقد البعض أيضا أن لديهم المزيد من تورم اليد في ارتفاع أعلى. والخبر السار هو أن أيا من الذين شملهم الاستطلاع قالوا إن مقدم الرعاية الصحية وجدوا أن هذه المشكلة خطيرة.
لماذا تضخم يديك عند المشي أو الركض
العوامل التي يعتقد أنها تؤدي إلى اليدين والأصابع المتضخمة تشمل:
- تدفق الدم : عندما تذهبين للمشي السريع أو الجري في يوم بارد ، ربما تلاحظين أن يديك تبدأان بالبرد لكنهما يسخنان أثناء ممارسة التمارين ورفع معدل ضربات قلبك. زيادة معدل ضربات القلب يرسل المزيد من الدم إلى أطرافك. عند إنتاج مزيد من الحرارة الداخلية من التمرين ، يجب أن تتعرّض للاحتفاظ بالحرارة الزائدة. إن اليدين والقدمين جزء من هذا النظام ، وبالتالي هناك المزيد من تدفق الدم إلى الشعيرات الدموية ، مما يعني أن أصابعك وأيديك تنتفخان. تتضخم قدميك بقدر حجم الحذاء الكامل أثناء المشي الطويل أو الجري ، لذلك ليس من المستغرب أن تنتفخ يديك أيضًا.
- اختلال التوازن الكهربائي: الإلكتروليتات هي الأملاح في مجرى الدم ، والتي يجب أن تبقى في حالة توازن لمنع التورم في أنسجة الجسم (الوذمة). عندما تتعرق ، تفقد الملح. عند تناول الكثير من الملح ، يجب أن يعمل جسمك على موازنة ذلك عن طريق الاحتفاظ بمزيد من السوائل. قد يكون لديك تورم في كلتا الحالتين. إن الاستخدام المناسب للشراب الرياضي الذي يحل محل الإلكتروليتات ، بالإضافة إلى أخذ الحجم المناسب من السائل (ليس أكثر من اللازم ، وليس أقل من اللازم) هي مفاتيح للحفاظ على توازن الكهارل . اتبع إرشادات الشرب لمعلمي اللياقة البدنية والعدائين بحيث تحصل على الكمية المناسبة من السوائل.
- حركة الذراع (أو نقصها): هناك بعض الجدل حول ما إذا كانت أنواع معينة من حركة حركة الذراع أكثر مرونة في اليدين. المشي مع يديك باستمرار أسفل قلبك يجعل الأمر أكثر صعوبة على الجهاز الدوري لإعادة تدفق الدم إلى الوراء من يديك. تساعد عضلاتك في الذراعين والساقين على إعادة الدم خلال الأوردة إلى الحرارة. إذا كنت لا تستخدم عضلات الذراع ، سيكون لديك عودة بطيئة من الدم ويمكن أن تجمع في يديك.
10 نصائح لمنع وعلاج تورم اليدين والأصابع
الأيدي المنتفخة هي عادة واحدة من الأشياء الغريبة التي تحدث لجسمك عندما تذهب في نزهة طويلة أو الجري. لمنع هذه المشكلة أو التخفيف منها ، يمكنك أن تأخذ هذه الاقتراحات التي تم تجميعها بواسطة المشاة لمسافات طويلة ميلاني جونكر ، وطبيب الطب الرياضي إدوارد ر. لاسكوسكي ، وخبيرة التمارين بوني شتاين:
- إزالة الخواتم الخاصة بك وتخفيف أي الأساور قبل المشي. إذا كان لديك الكثير من التورم الإصبع ، يمكن أن تصبح حلقات ضيقة بشكل غير مريح. أتركهم بأمان في المنزل. قم بفك ساعة اليد أو حزام اللياقة البدنية.
- قم بارتداء كاشفات النبض أعلى على معصمك. إذا احتاجت فرقة اللياقة البدنية أو الساعة الذكية إلى إحكام للكشف عن معدل ضربات قلبك ، ارتدها على معصمك أو ساعدك أكثر من أضيق جزء من معصمك.
- توازن كمية الماء والملح. تفقد الماء والملح عند التعرق. شرب المشروبات الرياضية بعد الساعة الأولى عند المشي والتعرق. عندما يكون ذلك ممكنا ، وزنت نفسك قبل وأثناء وبعد المشي حتى تتمكن من معرفة ما إذا كنت تشرب أكثر من اللازم أو القليل جدا. يجب أن يظل وزنك كما هو. للمشي التحمل ، اتبع المبادئ التوجيهية لماراثون / نصف الماراثون الشرب . بالنسبة للصحة ، قد ترغب في التحقق من تناول الملح لمعرفة ما إذا كنت تتجاوز الإرشادات الموصى بها.
- احمل عصا المشي وقم بتشغيل اليدين أثناء المشي. هذا سوف يزيد من استخدام العضلات في يديك والذراع والتي قد تساعد على عودة الدم إلى قلبك.
- احمل جسمًا صغيرًا للقبض برفق من وقت لآخر أثناء المشي ، مثل وسادة رغوة صغيرة ، كرة مطاطية ، خريطة ، أو مصباح يدوي. هذا سيعمل عضلات ذراعك ويحسن عودة الدم إلى قلبك.
- تفعل دوائر الذراع كل بضع دقائق ، إلى الأمام والخلف. هذا سوف يساعد أيضا في تخفيف كتفيك. أغتنم هذه الفرصة لفحص موقف المشي الخاص بك.
- لا تشفي يديك ، ابقها مسترخية وفتح قليلا. كل ذلك في كثير من الأحيان ، وتمتد كل أصابعك لبضع ثوان ، ثم جعل القبضة. كرر ذلك عدة مرات. أو نوع من "العزف على البيانو أو الأكورديون" بأصابعك فقط.
- استخدم حركة الذراع الصحيحة . توصي مدربية البسطيمة بوني ستاين من Acewalker.com باستخدام حركة ذراع صحيحة مع ذراعك على زاوية 90 درجة تقريبًا والتأرجح ذهابًا وإيابًا من كتف مريح ، بدلاً من فتح وإغلاق الذراع عند المرفق.
- العب stick-em-up. ارفع يديك فوق رأسك لبضع ثوانٍ لتحصل على أعلى مستوى من قلبك.
- تمرن أثناء الأجزاء الباردة من اليوم . الأيدي المنتفخة أكثر شيوعًا في الطقس الحار ، لذلك فإن اختيار أروع جزء من اليوم للنزهة أو الجري أو تشغيل مكيف الهواء أثناء عمل جهاز المشي يمكن أن يساعد في تقليل المشكلة.
ضع في اعتبارك أن هذه الحلول قد لا تمنع الأيدي المنتفخة تمامًا ، لأنها شيء طبيعي يحدث عند ممارسة التمارين الرياضية ، خاصة في الطقس الحار أو الحار. يحاول جسدك أن يحافظ على رباطة جسدك ، وأن إرسال الدم إلى أصابعك هو أحد الطرق التي يفعلها.
أسباب أخرى من تورم اليد
إذا كان تورم يدك هو التورم الطبيعي الذي يشاهده معظم الناس عند المشي أو الجري ، فإنه سيختفي في غضون بضع دقائق بعد أن تتوقف عن التمرين ويبرد تمامًا. تمت إعادة امتصاص السوائل في خلاياك أو إعادتها إلى الدورة الدموية بواسطة الجهاز اللمفاوي.
إذا ظلت يديك منتفخة لفترة طويلة أو إذا كان لديك أي ألم أو احمرار أو قبضة ضعيفة ، فهذه علامات يجب فحصها من قبل الطبيب.
قد يكون لديك تورم بسبب التهاب النسيج الخلوي (عدوى) ، عدوى الأظافر ، احتباس الماء ، هشاشة العظام ، النقرس ، الكاذب ، نفق الرسغ ، وغيرها من العمليات. يمكن أن يكون لديك تورم يد مفاجئ بسبب لدغات الحشرات واللسعات أو اللبلاب السام أو حروق الشمس أو إصابة اليد أو التوهج المفاجئ للعدوى. إذا كانت هناك يد واحدة منتفخة ، فيمكن أن يكون ذلك علامة على حاجتك إلى زيارة طبيبك.
التورم هو أيضا أحد الآثار الجانبية لبعض الأدوية ، مثل تلك الخاصة بارتفاع ضغط الدم ، الستيرويدات ، العقاقير غير الستيرويدية المضادة للالتهابات ، هرمون الاستروجين ، وبعض أدوية السكري.
كلمة من
الأيدي المنتفخة هي جزء طبيعي من المشي أو الجري ، لذلك لا تدع الأصابع السمينة تمنعك من الاستمتاع بالنشاط البدني. ولكن قد ترغب في مناقشة هذا الأمر مع طبيبك ، خاصة إذا لاحظت استمرار التورم بعد التمرين أو إذا كان التورم في يد واحدة فقط. إذا كنت تعاني من التورم اليدوي الطبيعي ، فاستمتع ببعض التمارين اليدوية أثناء المشي.
> المصادر:
> الوذمة. مايو كلينيك. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/edema/symptoms-causes/syc-20366493.
> Laskowski ER. تورم اليد أثناء ممارسة الرياضة: قلق؟ مايو كلينيك. https://www.mayoclinic.org/hand-swelling/expert-answers/faq-20058255.