المشي والعيش لفترة أطول

المشي يعزز حياة أطول ويقلل من خطر الموت

هل المشي يزيد طول حياتك؟ وقد وجدت الدراسات ارتباطات بين المشي أكثر والعيش لفترة أطول.

خذ 3000 خطوة إضافية في اليوم للعيش لفترة أطول

ضع على Fitbit الخاص بك ، والخروج من كرسي والبدء في طريقك إلى حياة أطول. وجدت دراسة أجريت على أكثر من 2500 من الأستراليين متوسطي العمر أن زيادة خطوات الخطى في اليوم الواحد من المستوى المستقر إلى 10000 خطوة في اليوم قللت من خطر وفياتهم بنسبة 40 في المائة. ويبدو أن النتائج خطية - تمشي أكثر ، وتعيش لفترة أطول.

إن إضافة 3000 خطوة في اليوم ، أي ما يعادل 1.5 ميل أو المشي لمدة 30 دقيقة ، يقلل من خطر الوفاة المبكرة بنسبة 12٪. اتبعت الدراسة المشاركين على مدى 15 سنة.

لا تتوقف عن المشي. وجدت دراسة مستقبلية كبيرة نشرت في عام 2017 أن كبار السن الذين يسيرون تقلل إلى حد كبير من خطر الوفاة لجميع الأسباب مقارنة مع أولئك الذين هم غير نشطين. أولئك الذين استخدموا المشي كنشاطهم الجسدي الوحيد لكنهم اجتمعوا توصية المشي السريع لمدة 150 دقيقة أو أكثر في الأسبوع قللوا من خطر الوفاة بنسبة 20٪ مقارنة مع أولئك الذين ساروا لأقل من ساعتين في الأسبوع. كما أنها خفضت من خطر الوفاة بأمراض الجهاز التنفسي بنسبة 30 في المئة والسرطان بنسبة 9 في المئة مقارنة مع أولئك الذين ساروا أقل. ولكن كان هناك أيضا مكافأة لأولئك الذين يمشون لمدة تقل عن ساعتين في الأسبوع ، حيث كان لديهم خطر أقل بنسبة 26 في المائة من موت أولئك الذين كانوا غير نشطين.

الاستنتاج: القيام بقدر ما تستطيع المشي.

إن استخدام عداد الخطى يمكن أن يحفزك على المشي أكثر ، كما أنه يقيس بشكل موضوعي ما إذا كنت تمشي بقدر ما تظن نفسك. إنه تكتيك جيد للاستخدام إذا كنت غير نشط وتريد البدء والاستمرار.

آثار صحية كبيرة من المشي

من المحتمل أن يحمي المشي وأنواع أخرى من التمارين القلب ونظام الدورة الدموية عن طريق رفع مستوى HDL والكولسترول الجيد وحفظ الوزن.

ويشك الخبراء في أنه قد يساعد في الوقاية من السرطان من خلال آثار مفيدة على نظام المناعة ومستويات الهرمون ، من بين أمور أخرى. يساهم المشي أيضا في "الانتظام" الذي بدوره يقلل من خطر الإصابة بسرطان القولون. تشير الدراسات إلى أن المشي والممارسة المعتدلة الكثافة الأخرى تقلل من خطر الإصابة بسرطان الثدي. انظر مقالاتنا الأخرى عن المشي والوقاية من الأمراض.

المياه وممارسة الحد من مخاطر سرطان القولون والمستقيم

ووجدت دراسة أجريت في تايوان وهي تشرب وتتحرك ، أن سرطان القولون المستقيم أقل بنسبة 83 في المائة لدى الرجال الذين يمارسون التمارين الرياضية بدلا من الرجال المستقرين. لم يجدوا أي أثر في النساء ، لكن ذلك ربما يرجع إلى أن النساء في تايوان نادرا ما يستقرن لأنهن يقمن بالكثير من الأعمال المنزلية الصعبة.

ممارسة معتدلة فوائد القلب

ليس عليك أن تشعر بالحرق. 30 دقيقة فقط في اليوم الواحد من المشي يجلب الكثير من خطر الاصابة بالنوبات القلبية كبرنامج تدريبات عالية الكثافة ، وفقا لدراسة نشرت في محفوظات الطب الباطني.

تمرين آمن مع تقدمك في العمر ومع الظروف الصحية

غالباً ما يكون منع الإصابة الرياضية مصدر قلق. يمكن للمشاة استخدام العديد من نفس المبادئ المستخدمة لمنع إصابات الجري عندما تتجاوز أعمارهم 50 عامًا. اعمد إلى زيادة وقت المشي والسرعة بثبات. يعد المشي اليومي أمرًا جيدًا بالنسبة لك ، ولكن يمكنك أيضًا قضاء يوم راحة بعد أي تمرين طويل أو قوي يمنحك الجسم فرصة لإصلاح وبناء عضلات جديدة.

تحقق من أي مشورة بإحساسك العام وتوصيات موفر الرعاية الصحية الخاص بك.

يعد التهاب المفاصل والسكري من الحالات الشائعة التي يتطور فيها العديد من الأشخاص مع تقدمهم في السن. عادةً ما يُوصى بالمشي كوسيلة للحفاظ على نشاطك وإدارتك لمرض السكري. يمكن لألم التهاب المفاصل أن يزيد من صعوبة المشي ، ولكن هناك طرق للاحتفاظ بالمشي عند الركوع . تحدث مع طبيبك عن أي تعديلات على أدويتك أو توصياتك بناءً على حالتك. ثم تبدأ.

شجّع الأشخاص الذين تحبهم على الخروج والمشي بانتظام حتى يكونوا طويلين. ابق بصحة جيدة وابق على الطريق.

> المصادر:

> Dwyer T، Pezic A، Sun C، Cochrane J، Venn A، Srikanth V، et al. (2015) الخطوات اليومية المقاسة موضوعيا والوفيات اللاحقة طويلة الأجل لجميع السبب: دراسة الأتراب المحتملين. PLoS ONE 10 (11): e0141274. دوى: 10.1371 / journal.pone.0141274

> Lemaitre RN، Siscovick DS، Raghunathan TE، Weinmann S، Arbogast P، Lin D. "Leisure-Time Physical Activity and the Risk of Primary Cardiac Arrest." محفوظات الطب الباطني ، 1999 ؛ 159: 686-690

> Patel AV، Hildebrand JS، Leach CR، et al. المشي في العلاقة إلى معدل الوفيات في مجموعة استشرافية كبيرة من كبار السن في الولايات المتحدة. المجلة الأمريكية للطب الوقائي . 2017. doi: 10.1016 / j.amepre.2017.08.019.

> Tang R، Wang JY، Lo SK، Hsieh LL. "النشاط البدني ، ودخول الماء وخطر الإصابة بسرطان القولون والمستقيم في تايوان: دراسة الحالات والشواهد المستندة إلى المستشفى. المجلة الدولية للسرطان . 1999 12 أغسطس ؛ 82 (4): 484-9.