هل يمكن للجلوكوزامين مساعدة الرياضيين على تقليل ألم المفاصل؟

بعد ألم تجريب المفاصل غير سارة. يمكن أن تعوق المشاركة في رياضتك المفضلة في محاولة لتجنب الآثار المؤلمة. لا يوجد شيء ممتع حول آلام المفاصل. وتجاوزها ، والذهاب إلى الطبيب والاستماع إلى وضعها الطبيعي مع تقدمك في العمر يمكن أن يضيف إلى الإحباط.

الحقيقة هي أن معظمنا سيختبر بعض آلام المفاصل في حياتنا. لا يهم إذا كان ينبع من الركبتين والوركين والمرفقين أو الظهر عندما يصبح الانزعاج مصدر إزعاج ننتبه إليه للإغاثة.

الم المفاصل

Cecilie_Arcurs / Getty Images

إن الذهاب إلى الطبيب لألم المفاصل المزمن هو دائماً الخطوة الأولى لاستبعاد أي شيء رئيسي. ما يكتشف عادة هو البلى على الجسم يحدث مع مرور الوقت.

التدريبات ، الركض ، وحتى تحمل الوزن الإضافي صعبة على الجسم والمفاصل. مع تقدمك في العمر ، تنخفض مستويات الجلوكوزامين ، مما قد يؤدي إلى تدهور المفاصل في نهاية المطاف. يؤثر التهاب المفاصل وخصوصاً التهاب المفاصل العظمي على عدة ملايين من الأشخاص والسبب العام لألم المفاصل.

يمكن أن يؤدي التعامل مع المفاصل الملتهبة إلى إخماد لعبة التنس أو تدريب 5K أو رفع الأثقال الثقيل. قد يكون التمرين ممتعاً في ذلك الوقت ولكن بعد ذلك يرسلك لعرقلة رمي المنزل على علب الثلج.

يشار إلى مكملات الجلوكوزامين لتوفير الراحة المحتملة من آلام المفاصل. خبر عظيم ولكن لا يزال من المهم مراجعة الأدلة السريرية قبل شراء أي ملحق. ما يعمل لشخص واحد قد لا يعمل من أجل شخص آخر.

جميع المكملات الغذائية غير منظمة من قبل إدارة الغذاء والدواء (FDA) وأوصت أن يتم تناولها مع الشكوك. ينصح بفحص الحقائق عن المنتجات وسيوفر الثقة في شراء ملاحق مثل الجلوكوزامين.

ما هو الجلوكوزامين؟

الجلوكوزامين هو مادة كيميائية طبيعية موجودة في السائل حول مفاصلك. هناك أنواع مختلفة من الجلوكوزامين بما في ذلك كبريتات الجلوكوزامين ، الجلوكوزامين هيدروكلوريد ، وشوندروتن. Chondroitin هو مادة كيميائية أخرى توجد عادةً في المفاصل المحيطة بالغضروف في الجسم.

قد يفترض المرء أن المكمل مع المواد الكيميائية التي تحيط بالمفاصل بشكل طبيعي هو الحل لألم المفاصل. لسوء الحظ ، فإن أبحاث الجلوكوزامين محدودة وتركز بشكل أساسي على هشاشة العظام. الأنواع الأكثر دراسة هي الجلوكوزامين ، شوندروتن ، والكبريتات.

الجلوكوزامين للرياضيين

يتم تكميل العديد من الرياضيين وكمال الأجسام بالجلوكوزامين في محاولة لتقليل آلام المفاصل المرتبطة بالرفع الثقيل والتدريب البدني الشديد. إن التمارين الرياضية المتكررة المتكررة في مجال الرياضة مثل كرة القدم ، كمال الأجسام ، كرة القدم ، والقدرة على التحمل تكون صعبة بشكل خاص على مفاصل الركبة. في نهاية المطاف ، ليس من غير المألوف إجراء العديد من هؤلاء الرياضيين لإجراء جراحة تنظيرية في المفاصل في الركبة.

يقترح بعض الممارسين الرياضيين تناول كل من الجلوكوزامين وكبريتات الشوندروتن. يبدو أن هذا المزيج يتم امتصاصه بشكل أفضل عن طريق الجزيئات التي تشكل الغضروف. تستند هذه التوصيات في الغالب على الخبرة الشخصية والمهنية بدلا من الأدلة السليمة. تفتقر البحوث على فوائد مكملات الجلوكوزامين للرياضيين.

درست دراسة نشرت في مجلة الجمعية الدولية للتغذية الرياضية إذا كانت مكملات الجلوكوزامين تساعد النساء البدينات على بدء برنامج تدريبي للمقاومة. أثبتت ممارسة التمارين وفقدان الوزن أنها مفيدة للنساء ، ولكن لم يتضح ما إذا كانت مكملات الجلوكوزامين قد وفّرت فوائد علاجية.

هل يعمل الجلوكوزامين على تخفيف آلام المفاصل؟

يبدو الجلوكوزامين لآلام المفاصل يعمل لبعض وليس للآخرين. يشير الكثير من الأبحاث إلى تجربة التدخل في Glucosamine / Chondroitin Arthritis (GAIT) لمدة عامين.

أشارت GAIT أن الدراسة طويلة المدى للمرضى الذين يتناولون الجلوكوزامين و chondroitin لألم التهاب مفاصل الركبة كان لهما نتائج إيجابية. كان لبعض المشاركين الذين استخدموا المكملات نتائج مماثلة لتلك التي اختبرها المرضى الذين أخذوا celecoxib ، وهو مضاد للالتهاب غير الستيرويدي.

أظهر المشاركون الآخرون في الدراسة عدم وجود استجابة لتناول الجلوكوزامين أو الغفل.

وأشارت دراسة نشرت في مجلة نيو انغلاند جورنال أوف ميديسين إلى انخفاض كبير في تورم المفاصل والألم مع كبريتات الشوندروتن. هذه النتائج تكشف عن أن الجلوكوزامين قد يكون مفيدا لعلاج الأعراض المتوسطة إلى الشديدة.

خلاصة القول هي أنه لا توجد أدلة قاطعة كافية لدعم أن الجلوكوزامين سيعمل. مطلوب مزيد من البحوث.

هل يجب علي تناول الجلوكوزامين؟

دائما استشر طبيبك قبل تناول أي مكملات بما في ذلك الجلوكوزامين. تظل المكملات الغذائية غير منظمة كما أن نقاء وفعالية المنتج دائمًا ما تكون موضع شك.

قد تبدو العلامات جذابة وفعالة مدهشة ، لكن القرارات يجب أن تستند إلى حقائق مثبتة. يمكن أن تساعد التجربة الشخصية مع تناول الجلوكوزامين في تحديد ما إذا كان ذلك مناسبًا لك.

Glucosamine قد يكون مجرد شعور نفسي حبوب منع الحمل أفضل دواء جيد بما فيه الكفاية لأولئك الذين يسعون الإغاثة. يبدو للعمل لبعض.

الجرعة الموصى بها للحصول على أفضل النتائج الممكنة هي 1500 ملغ من كبريتات الجلوكوزامين و 1250 ملغم من شوندروتن. أفضل إجراء هو أن تكون داعية الرعاية الصحية الخاصة بك دائمًا ، ومراقبة كيفية استجابتك للجلوكوزامين ، وتسجيل أي تحسينات.

سوف تعرف قريبا بما فيه الكفاية إذا كنت تهدر أموالك ومهلا ، قد تحصل على الحظ فقط.

> المصادر:
دانيال أو كليج ، دكتور في الطب وآخرون ، جلوكوزامين ، شوندرويتين سلفات ، والثاني في الدمج للدرء العظمي في الركبة ، مجلة نيو إنغلاند الطبية ، 2006

> Magrans-Courtney et al. ، آثار نوع الحمية ومكملات من الجلوكوزامين ، شوندرويتين ، و MSM على تكوين الجسم ، وحالة وظيفية ، وعلامات صحية في النساء المصابات بهشاشة العظام بدء برنامج تدريبي يعتمد على المقاومة وفقدان الوزن ، مجلة الجمعية الدولية للتغذية الرياضية ، 2011

> S. تيري كانال MD ، إلى الجلوكوزامين أو لا الجلوكوزامين؟ الأكاديمية الأمريكية لجراحي العظام ، 2012

> Sawitzke AD et al.، Glucosamine / Chondroitin Arthritis Intervention Trial (GAIT)، US Ministry of Health and Human Services، National Institutes of Health ، 2010

> Wandel S et al. ، تأثيرات الجلوكوزامين ، شوندرويتين ، أو الغفل في المرضى المصابين بهشاشة العظام في الورك أو الركبة: تحليل تلوي للشبكة ، المكتبة الوطنية الأمريكية للطب ، المعاهد الوطنية للصحة ، 2010