كانت الزيوت الأساسية موجودة منذ سنوات ، وقد أظهرت العديد من الدراسات أنها مفيدة في علاج الأمراض المختلفة وتحسين الصحة. ووفقًا لدليل الولايات المتحدة للزيوت الأساسية ، تعتبر الزيوت الأساسية جزءًا حيويًا من الطب البديل والتكميلي. تتجه الآن النتائج الإيجابية للزيوت الأساسية إلى أبحاث الأداء الرياضي للرياضيين. تظهر الزيوت العطرية لتحسين القلق والاكتئاب ، وتحفيز وظيفة عصبية معززة. وأظهرت دراسات أخرى أن الرياضيين يستخدمون زيت النعناع قبل حدوث حدث هام في وظائف الرئة. هذه النتائج حفزت بحوث إضافية على الحمضيات والزيوت الأساسية النعناع لتأثيرها على الأداء الرياضي في الرياضيين.
سكوب على الزيوت العطرية
تحدد المنظمة الدولية للتوحيد القياسي (ISO) الزيوت العطرية كمنتج تم تطويره من خلال عملية ميكانيكية مقطرة باستخدام الماء أو البخار والمواد النباتية الطبيعية. خلال طريقة التقطير هذه ، يتم فصل الزيوت الغنية بالأنزيمات الطبيعية عن طور الماء. وتشمل الزيوت العطرية الشعبية شجرة الشاي والنعناع والخزامى والأوكالبتوس. كل نفط أساسي سوف يختلف في الاستخدام العلاجي والطبيعي. على سبيل المثال ، من المعروف أن الخزامى يساعد في القلق والاسترخاء في حين تبين النعناع لتكون معززة الطاقة الطبيعية.
كيف تعمل الزيوت العطرية
وقد تم استخدام الزيوت العطرية الطبية لعقود ، ويظهر لتطهير السموم من الجسم. يشار أيضا إلى تحسين قدرة الجسم على امتصاص العناصر الغذائية الأساسية والفيتامينات. يمكن للزيوت الأساسية أن تدخل الجسم من خلال تطبيق الجلد أو الابتلاع أو الاستنشاق (الروائح).
عند وضعه على الجلد ، يتم امتصاص الزيوت الأساسية ويتم استخدام المكونات النشطة من قبل الجسم لعلاج علاجي محدد. على سبيل المثال ، يُقال إن استخدام مزيج من الزيوت الأساسية المحتوية على الزنجبيل يقلل من آلام التهاب المفاصل ويزيد من المرونة.
لا يُنصح باستهلاك أو استهلاك الزيوت العطرية ويُنصح بها فقط تحت رعاية طبيب أو طبيب مدرب. قد يؤدي تناول الزيوت العطرية إلى تأثيرات صحية ضارة ، بما في ذلك السمية للكبد والكليتين ، واضطراب المعدة ، وموانع الاستعمال عند تناول أدوية أخرى.
الطريقة الأكثر شيوعًا هي دخول الزيوت الأساسية إلى الجسم عن طريق استنشاق رائحة الطعام من خلال الأنف أو الفم. هذا هو المعروف أيضا باسم الروائح. يقال إن استنشاق الزيوت العطرية يؤثر إيجابيا على أنظمة الجسم الحسية والشمية. يرتبط النظام الشمي بجميع الأعضاء التي تساهم في حاسة الشم لدينا. يؤثر النظام الحوفي ، المعروف أيضًا باسم دماغنا العاطفي بشكل مباشر على معدل نبضات القلب ، وضغط الدم ، ومستويات التوتر ، والهرمونات ، والتنفس ، والذاكرة. ويقال إن المكونات النشطة في بعض الزيوت العطرية عند استنشاقه السفر إلى الرئتين وتحسين نظامنا التنفسي. وفقا لدراسات أخرى ، فإن استنشاق الزيوت العطرية له تأثيرات فسيولوجية مؤاتية على جسم الإنسان بشكل عام. وقد أشارت أبحاث أخرى إلى أن شكل استنشاق زيت الحمضيات يساعد على الاسترخاء ، كما يعمل الزيت النفطي كمؤشر قصبي. هذه النتائج حفزت مزيد من البحوث حول كيفية الاستفادة من الزيوت الأساسية والليمون والنعناع الأساسي للأداء الرياضي.
البحث
هناك اهتمام متزايد للرياضيين لاستخدام الزيوت الأساسية لتحسين الأداء الرياضي. شملت دراسة تجريبية حديثة 20 من طلاب التربية البدنية الذكور انقسموا إلى مجموعتين. تصميم الدراسة على غرار قبل وبعد استخدام الزيوت الأساسية لكل مجموعة. كانت تدار الزيوت للمشاركين من خلال الاستنشاق المعروف باسم الروائح. تم الاحتفاظ بسجلات دقيقة طوال فترة البحث.
الزيوت العطرية المختارة للتجربة هي Citrus sinensis L. (orange) و Mentha spicata L. (النعناع). يعرف زيت البرتقال الأساسي بأنه مضاد للميكروبات ويساعد على الهضم واضطراب المعدة. يحتوي زيت النعناع العطري الأساسي على قائمة طويلة من الفوائد الصحية ، بما في ذلك مضادات التشنج ، ومزيل الاحتقان ، ومدر للبول.
تم رش جميع المجموعات العشرة (المستنشقة) بكمية محددة إما من زيت البرتقال الأساسي أو زيت النعناع الممزوج بمحلول ملحي لمدة خمس دقائق قبل إجراء دورة اختبار طولها 1500 متر. تم اختيار المدى البالغ 1500 متر كأفضل مسافة لفحص الأنظمة الهوائية واللاهوائية للجسم بعد استنشاق الزيوت الأساسية. وفقا للباحثين ، كانت المسافة مطلوبة أيضا "لضمان مدة تأثير الزيوت".
أجريت اختبارات وظائف الرئة على كل مشارك قبل وبعد استنشاق الزيوت الأساسية باستخدام مقياس التنفس. مقياس التنفس هو جهاز يقيس سعة الهواء في الرئتين ويظهر من 84 إلى 92٪ فعال في تشخيص مرض الرئة الانسدادي.
وأظهرت النتائج للمشاركين السديم مع أي من النفط وظيفة الرئة المحسنة. هؤلاء الأفراد استنشاق زيت النعناع الأساسي تحسين اختبار مقياس التنفس لديهم بنسبة 10 في المئة. وأدرك الرجال الذين يستخدمون زيت البرتقال الأساسي زيادة أكبر في حالة الرئة بنسبة 30 في المائة. أظهرت كلا المجموعتين الدراسة تحسن كبير في الأداء الرياضي مع انخفاض أوقات التشغيل.
على الرغم من أن نتائج الأبحاث أظهرت تحسن الأداء الرياضي ووظائف الرئة ، فقد تكون الدراسة لها بعض القيود. كان أحد القيود هو أن يكون البحث غائباً عن مجموعة تحكم. لا تتلقى مجموعة التحكم في إحدى الدراسات أي علاج وتساعد على تعيين القيم الأساسية لإجراء اختبارات أكثر دقة. وشملت عيوب أخرى تصميم الدراسة غير العشوائية ، وحجم عينة صغيرة ، وتمويل البحوث الحد الأدنى. ومع ذلك ، قام الباحثون على الرغم من هذه الظروف بتوخي الحذر الشديد لضمان أفضل بروتوكول للدراسة للحد من التحيز وتحقيق أقصى قدر من الصحة البيئية.
نظرا لهذه هي أول دراسة أجريت على Citrus sinensis L. (البرتقال) و Mentha spicata L. (النعناع النعناع) الزيوت الأساسية على الأداء الرياضي ووظيفة الرئة ، يوصى بإجراء المزيد من الدراسات. نتائج هذه الدراسة تدعم فعالية كل من الزيوت الأساسية البرتقالية والنعناع لتحسين الأداء الرياضي ووظائف الرئة.
دراسات اخرى
ووفقًا لدراسة نُشرت في مجلة الجمعية الدولية للتغذية الرياضية ، ظهر تحسن في الأداء الرياضي ووظيفة الرئة لدى الذكور الذين يكملون عن طريق الفم زيت النعناع العطري. وشملت النتائج الإيجابية الإضافية انخفاض معدل ضربات القلب يستريح وضغط الدم الانقباضي.
بحثت دراسة أخرى كيف سيؤثر زيت النعناع الأساسي على الأداء الرياضي لـ 30 شابًا يتمتعون بصحة جيدة. أيدت النتائج دراسات سابقة وشملت تحسين وظائف الرئة ، وزيادة تحفيز المخ ، وخفض معدل ضربات القلب ، وانخفاض ضغط الدم الانقباضي ، وقوة العضلات المحسنة.
وأظهرت دراسة أخرى أجراها Asghar S. ، وعلى 20 رياضي من الذكور رياضيات زيت النعناع الأساسي تعزيز الأداء الرياضي. استنشق المشاركون في البحث زيت النعناع قبل الحدث وحسنوا VO2 max (أقصى حجم للأكسجين يمكن للرياضي استخدامه) بالإضافة إلى زمن التفاعل.
بحثت المزيد من البحوث من قبل McKenzie و Hedge آثار زيت النعناع الأساسي تحت ظروف التشغيل المختلفة. ثمانية عشر رياضيًا شابًا وصحية ينقسمن إلى مجموعتين ركضن 3.25 ميل مع نصف النساء اللواتي يرتدين قناع النعناع المعطر والباقي غير المحبوك. شهد هؤلاء المشاركون استنشاق زيت النعناع خلال المدى معدل ضربات القلب أقل بكثير.
كان راكبو الدراجات الفرنسيون جزءًا من دراسة قام بها ديديزاي. أعطيت المشاركين مجموعة من الزيوت الأساسية روزماري والنعناع قبل هذا الحدث. وأظهر راكبو الدراجات تحسن استرخاء العضلات ، وانخفاض التعب العضلي ، وتحسين الأداء الرياضي بشكل عام.
هل يجب أن أستخدم الزيوت العطرية؟
ويقال إن الزيوت العطرية والعلاج بالروائح هي أكثر المكونات شعبية في الطب البديل. تشير الأبحاث المزمنة إلى أن الزيوت الأساسية قد تكون فعالة في علاج الأمراض المختلفة ، وهي تظهر الآن لتحسين الأداء الرياضي. تعتبر معظم الزيوت العطرية وسيلة آمنة وطبيعية لتحسين صحتنا ولياقتنا. قبل أن تقرر ما إذا كانت الزيوت الأساسية مناسبة لك ، ينصح بمناقشة هذا الأمر وأي علاجات بديلة أخرى مع طبيبك.
> المصادر:
عباس مبارباشي. التأثيرات الفورية لزيت النعناع العطري على المعلمات الفسيولوجية وأداء التمارين الرياضية. مجلة ابن سينا من Phytomedicine . 2014.
> عباس مبارباشي وآخرون. آثار النعناع على أداء التمرين. مجلة الجمعية الدولية للتغذية الرياضية . 2013.
> نضال أمين جرادات وآخرون. يترك تأثير استنشاق زهرات الحمضيات سينينسيس و Mentha spicata الزيوت العطرية على وظائف الرئة وممارسة التمارين: وهي دراسة شبه تجريبية غير مسبوقة قبل وبعد التجربة. مجلة الجمعية الدولية للتغذية الرياضية . عام 2016.