اتباع نظام غذائي محدد أمر صعب ، لكنه ليس مستحيلاً. قد يستغرق الأمر بعض التمرين ، ولكن يمكنك فعل ذلك بمساعدة بسيطة.
أول شيء عليك القيام به هو اختيار النظام الغذائي الذي يسهل عليك اتباعه. ضع بعض التفكير في سبب اتباعك لنظام غذائي. هل تحاول أن تفقد الوزن ؟ هل تحتاج إلى تقليل عوامل الخطر الخاصة بك من الأمراض المزمنة؟
هل تريد أن تبدو جيدة في ملابس السباحة؟ ربما لديك حالة صحية تتطلب منك تجنب بعض الأطعمة.
حدد أهدافك
أهدافك مهمة بالنسبة لك ، ولكن حتى تكون ناجحًا ، عليك أن تكون واقعيًا حول كيفية تعيينها . لا تضع الكثير من الضغوط على نفسك لإجراء تغييرات ضخمة بين عشية وضحاها. إذا استغرق الأمر 10 سنوات لكسب 50 رطلاً ، فلا تتظاهر بأنه يمكنك خسارة 50 رطلاً خلال ثلاثة أشهر.
التحول من الأطعمة غير المرغوب فيه إلى الأطعمة المغذية
إذا كنت تأكل وعاءًا كبيرًا من الآيس كريم وشراب الشوكولاتة كل ليلة بعد العشاء ، فقد يكون من الصعب إعطاء ذلك تمامًا وإلى الأبد. ابدأ باستبدال ذلك المثلجات بوعاء من التوت الطازج مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع. ثم مبادلة شريط الحلوى بعد الظهر لتفاحة. حافظ على أهدافك معقولة ويمكنك الحصول على المتعة في الوصول إليها بسرعة ووضع أهداف جديدة.
اختر الأدوات المناسبة
قلة قليلة من الناس يمكنهم اتباع نظام غذائي صحي دون تتبع الأطعمة التي يتناولونها.
مثلما تحتاج لتتبع الفواتير الخاصة بك والمال في حسابك المصرفي ، تحتاج إلى متابعة السعرات الحرارية ، أو الكربوهيدرات ، أو غرام الدهون ، أو الألياف التي تأخذها في كل يوم. لتتبع الأطعمة التي تتناولها ، تحتاج إلى كتابتها كلها في يوميات الغذاء أو الانضمام إلى خدمة عبر الإنترنت. سوف يساعدك تتبع نظامك الغذائي في الحفاظ على مسؤوليتك ودوافعك.
ابحث عن صديق أو انضم إلى مجتمع
في بعض الأحيان يبدو أن كل شخص من حولك يأكل ما يريد ويغريك بالخروج من نظامك الغذائي أيضًا. اتباع نظام غذائي يمكن أن يكون صعبا عندما تفعل ذلك وحدها. العثور على شخص ما للذهاب على نظام غذائي معك. إن وجود زوج أو أحد أفراد العائلة أو زميل في العمل أو صديق له أهداف غذائية مماثلة سيساعد في إبقائكم على المسار الصحيح. خيار آخر هو الانضمام إلى مجتمع عبر الإنترنت.
اعط نفسك دفعة صغيرة بين الحين والآخر
تذكر تلك الأسباب التي لديك للذهاب على اتباع نظام غذائي صحي؟ كتابتها على بطاقة ملاحظة صغيرة وثنية تلك البطاقة في محفظتك أو المحفظة. قد لا تراه كل يوم ، ولكنك ستجده غالبًا ما يكفي لتذكيرك بمعرفة نظامك الغذائي. خيار آخر هو العثور على اقتباس فقدان الوزن الذي تريده واستخدامه كشاشة توقف على جهاز الكمبيوتر الخاص بك.
جعل مزاجك سيئ الأطعمة -
في بعض الأحيان يمكن أن يكون لمزاجك تأثير كبير على نظامك الغذائي. فكر في راحة الطعام. ماذا تأكل عندما تكون في يوم سيئ؟ تقسيم الموز؟ كبير برغر دهني والبطاطس؟ كومة من الدجاج المقلي أو مقلاة كاملة من الكعك؟ كل هذه هي قواطع حمية حقيقية لأن السعرات الحرارية يمكن أن تتراكم بسرعة بينما تطعم مزاجك السيئ.
العثور على بعض الأطعمة الراحة الجديدة
تأكد من أنها عالية الألياف ، وسوف تملأ قبل تناول الكثير من السعرات الحرارية.
هل تحب PB & Js أثناء طفولتك؟ اصنعي شطيرة زبدة الفول السوداني والساندويتش مع خبز من الحبوب الكاملة. بدلا من أن ينقسم الموز ، جرب بعض قطع الموز والفراولة والعنب ، مع جلد المكسرات والمكسرات. انها مجرد حلوة ولكن أفضل بكثير بالنسبة لك.
كن لطيف مع نفسك
كلنا ننزلق بين الحين والآخر. هذا حسن. إذا سقطت من حميتك ، لا تضغط على نفسك. أخبر نفسك أنك ستقوم بعمل أفضل مع وجبتك المقبلة ، وعندما تتحول الوجبة التالية ، اختر شيئاً صحياً مثل الدجاج أو السمك المشوي مع الكثير من الخضار الخضراء. أهنئ نفسك على تناول وجبة صحية ، واعلم أنك ستفعلها مرة أخرى في المرة القادمة التي تأكلها.
التمرين جيد ، أيضا
سوف يساعدك النشاط البدني على مراقبة وزنك ، وإعطائك عضلات قوية والحفاظ على صحة قلبك. التمارين الهوائية والمقاومة سوف تعزز أيضا مزاجك ، وتقلل من شهيتك ، وتساعد على إبقائك متحمسين لتناول الطعام بشكل صحيح.