تعلم كيفية إدارة الأكل الإجهاد لإنقاص الوزن
إذا كنت لا تعرف كيفية التعامل مع الأكل العاطفي ، قد يفشل نظامك الغذائي. يمكن أن الأكل العاطفي ، وتسمى أيضا الأكل الإجهاد ، تخريب جهودك أفضل فقدان الوزن. ولكن إذا استطعت أن تتعلم كيفية التحكم في الأكل ، فسوف تضع نفسك في حالة فقدان الوزن على المدى القصير وحياة عادات غذائية صحية. يمكن أن يكون التعامل مع ميلك لتناول الطعام استجابة للعواطف أحد أهم العوامل في الحصول على الجسم الذي تستحقه.
هل أنت آكلة عاطفية؟
في بعض الأحيان ، فإن الرغبة في تناول الطعام لا علاقة لها بهدأة مزعجة في معدتك تخبرك بأنك بحاجة لتناول الطعام. في بعض الأحيان ، قد تحصل على شغف قوي لأطعمة معينة ، مثل التسمين ، الأطعمة المريحة. قد يحدث أيضًا أن هذه الرغبة الشديدة تحدث في الأوقات التي تعاني فيها أيضًا من عواطف قوية.
هناك علامات معينة يمكن أن تساعدك على تحديد الإجهاد الأكل . ولكن إذا وجدت أنك تأكل عندما تكون قلقاً أو حزيناً أو مكتئباً أو قلقاً ، فمن المحتمل أنك شخص عاطفي. في مثل هذه الأوقات تكون أكثر عرضة للإفراط في تناول الطعام أو الإفراط في استهلاك السعرات الحرارية.
لماذا يحدث الجوع العاطفي
بالنسبة لبعض الناس ، قد يؤدي حدث أو تغيير كبير في الحياة إلى الأكل العاطفي. على سبيل المثال ، إذا تم طردك أو كنت تمر بالطلاق ، فقد تبدأ بتناول الطعام لتهدئة الإجهاد. ولكن بالنسبة للآخرين ، فإن أسلوب تناول الطعام هذا هو صراع دائم.
تصبح عادة تعتمدها في حركة المرور على الطريق إلى العمل ، عندما تكون قلقاً في العمل ، أو عندما يكون يومك قاسياً في المكتب. يمكن لطحنك اليومي البسيط أن يؤدي إلى العادة غير القابلة للكسر في التحول إلى الطعام لجعله أفضل.
هناك أيضا أسباب أكثر خطورة من أن الأكل العاطفي قد يتطور.
على سبيل المثال ، يمكن أن يصبح الإفراط في تناول الطعام طريقة للتعامل مع صدمة الطفولة أو سوء المعاملة في مرحلة الطفولة. في هذه الحالات ، فإن أفضل أسلوب لديك هو الاتصال بخبير سلوكي ، مثل أخصائي اجتماعي أو أخصائي نفسي ، متخصص في علاج اضطرابات الأكل أو سوء معاملة الأطفال.
ماذا يحدث إذا كنت لا تتناول الطعام العاطفي؟ أسوأ جزء في تناول الطعام هو أنه يؤدي إلى مضاعفة مشكلاتك. في نهاية المطاف ، بدلاً من تجنب المشكلات التي تحشوها بالطعام ، تكون قد أنشأت آخرًا تمامًا ، بما في ذلك زيادة الوزن ، أو الشعور بالذنب تجاه الأكل ، أو تدهور الحالة الصحية. ثم يبدأ التوتر - ودورة الأكل - من جديد.
خمس خطوات لوقف الأكل العاطفي
إذا كنت تميل إلى الاستسلام للأكل العاطفي ، هناك بعض التكتيكات التي يمكنك استخدامها لاستعادة السيطرة على عاداتك الغذائية والعودة إلى المسار الصحيح.
- التعرف على المشغلات الخاصة بك. ابدأ في الاحتفاظ بدفتر الطعام واكتب ما تأكله ومتى وماذا كان يحدث في وقت وجبتك أو وجبتك. ثم استخدم المعلومات لمعرفة لماذا تأكل عندما لا تكون جائعا .
- التعرف على إشارات الجوع. تعلم الفرق بين العلامات الحقيقية للجوع والجوع العاطفي. بمجرد التعرف على الإشارات ، سيصبح من الأسهل أن تتصرف عندما ترى أن الإفراط العاطفي في الأكل يبدأ في الحدوث.
- الحد من الاثار الغذائية. تخلص من الأطعمة التي من المحتمل أن تنغمس فيها. ثم إعادة تنظيم الثلاجة والحجرة لتناول الطعام الصحي وفقدان الوزن. املأ مطبخك بالوجبات الخفيفة والمكونات الصحية لعمل وجبات منخفضة السعرات الحرارية .
- لا تخطي وجبات الطعام. يؤدي تخطي الوجبات دائمًا إلى الإفراط في الأكل. قم بإعداد خطة وجبة صحية بحيث يمكنك تناول الطعام كل 4-5 ساعات حتى تتجنب علامات الجوع الحقيقية أيضًا.
- خلق بدائل للأكل. إذا كان يومك صعباً ، فابحث عن طرق صحية للاسترخاء . إذا وجدت أنك تأكل عندما تشعر بالتعب ، فابحث عن طرق طبيعية لتعزيز طاقتك. وإذا كنت ترغب في الاحتفال بالنجاح ، فابحث عن طرق صديقة للحمية لمكافأة نفسك بدون طعام .
أخيرًا ، لا تستسلم إذا انزلقت. من الصعب إيقاف الأكل العاطفي. عندما تسافر لأعلى ، اغفر لنفسك وابدأ في اليوم التالي. التعلم من أخطائك والتركيز على الإيجابية سيقطع شوطا طويلا في ضمان استمرار فقدان الوزن الخاص بك.
هذه المقالة واردة في 30 يوم لدينا يمكن منع القائمة المرجعية مع المعهد الأمريكي لأبحاث السرطان. احصل على نسخة مجانية خاصة بك لتعرف المزيد من الطرق لتناول الطعام بشكل أكثر ذكاءً واكتساب المزيد من النشاط والوقاية من السرطان.