على الرغم من الجهود المبذولة للحفاظ على نظافة يديك ، وتحمل معقمات إضافية في حقيبتك ، ومسح المطبخ عند الطهي ، والابتعاد عن أي شخص يبدو أنه مصاب بنزلة برد ، تجد أنك غالباً ما تحصل على الجري. أنت مريض وتعب من أنف أو سيلان الأنف وتأمل في أن يصبح جهاز المناعة الخاص بك مع الأجواء أكثر جاذبية.
ولكن ربما قد ترغب في إلقاء نظرة فاحصة على ما يمكنك القيام به للمساعدة في تعزيز نظام المناعة لديك؟ وربما يكون أول مكان للبدء هو النظر في نظامك الغذائي.
الأطعمة لتعزيز نظام المناعة لديك
معظم الناس لا يتوقفون حقا عن التفكير في ما يأكلونه وكيف يمكن أن يؤثر على جهاز المناعة لديهم. وقد يكون هذا جزءًا من المشكلة. بالنسبة لأولئك الذين يعانون من الحساسية الغذائية ، قد يكون هذا أكثر أهمية.
إن تناولك لنظام غذائي محدود يتطلب منك تجنب مجموعات غذائية معينة ، على سبيل المثال كونها منتجات ألبان أو غلوتين أو خالي من الجوز ، قد تؤثر أكثر على صحتك الغذائية. لذا سواء كان لديك حساسية غذائية ، أو نظام غذائي رديء ، أو آكل من الصعب إرضاءه ، أو فقط لا تخطط له بشكل صحيح ، فربما حان الوقت لتحسين نظامك الغذائي.
عندما تقوم بمراجعة ما تقوم بتغذيته لجسمك يومياً ، فقد تجد مساحة للتحسين. تشير الدراسات إلى أن هناك العديد من المواد الغذائية الفائقة التي تلعب دوراً مباشراً في تعزيز نظام المناعة لديك.
بإضافة هذه الأطعمة المغلفة بالمغذيات إلى طبقك ، يمكنك إطعام جسمك بصحة جيدة. المثل القديم "تفاحة يوميا ، يبقي الطبيب بعيدا" قد لا يزال قائما. ومع ذلك ، قد يتطلب الأمر أكثر من تفاحة لتعزيز جهاز المناعة لديك ، ودرء نزلات البرد ، بين الفيروسات الأخرى.
سوبرفوودس لنظامك المناعي
لماذا لا تحاول إضافة هذه الأطعمة المعززة للمناعة - المحشوة بالمعادن والفيتامينات الحيوية - للحفاظ على شعورك بالصحة. ضع في اعتبارك أنه إذا كانت حساسية الطعام لديك تمنعك من إضافة طعام معين ، فهناك العديد من الأطعمة الأخرى المحسنة للاختيار من بينها.
- السبانخ: هذه الورقة الخضراء المورقة مثالية في صلادتك ، تضاف إلى ساندويتش ، مطبوخة في عجة البيض أو تقدم مع زيت الزيتون والثوم. السبانخ غنية بفيتامين C ومضادات الأكسدة ، وكلاهما له علاقة بنظام المناعة لديك. في الواقع ، هذه الخضروات تحتوي على المواد المغذية التي تساعد الجسم على تجديد نفسه.
- اللوز: إضافة اللوز إلى نظامك الغذائي سيضيف جرعة صحية من فيتامين C وفيتامين E والدهون الصحية. فيتامين (ه) يساعد الجسم على محاربة العدوى ، وما هي الطريقة الأفضل لتناول الوجبات الخفيفة واللوز المقرمش. معبأة أيضا مع البروتين ، كتلة بناء مهمة أخرى لصحة جيدة.
- Butternut Squash: كوب واحد من هذه العبوات الغذائية أكثر من 180 في المئة من الكمية الموصى بها من فيتامين (أ) ، والتي تلعب دورا في الحفاظ على عينيك والبشرة والجهاز المناعي صحية. تحتوي هذه الخضروات المغذية أيضا على أكثر من 50 في المائة من احتياجاتك اليومية من فيتامين (ج) وكمية كبيرة من فيتامين (هـ) أيضا.
- دقيق الشوفان : لا يوجد أفضل من بدء يومك مع حبوب الإفطار الساخنة اللذيذة. في الواقع ، الألياف الموجودة في الشوفان تسمى بيتا جلوكان ، تعطي جسمك حماية إضافية. في الواقع فإن معظم الخلايا المناعية في جسمك تمسك بهذا النوع من الألياف ، مما يعزز خلايا الدم البيضاء التي تحمي البكتيريا والفيروسات.
- دجاج: صدق أو لا تصدق أن الدجاج منافس كبير لبناء جهاز المناعة لديك. عندما يتعرض جسمك للهجوم من الفيروسات أو الأجسام الغريبة ، فإنه يخلق الأجسام المضادة لمحاربتها. من أجل جعل هذه الأجسام المضادة هناك حاجة إلى مصدر البروتين المتاح بسهولة. الدجاج هو مصدر كبير للبروتين العجاف ، يمكن أن يساعد الجهاز المناعي للجسم.
- زبدة الفول السوداني: لا يتطلب الأمر أكثر من ملعقتين من زبدة الفول السوداني لإعطاء جسمك كمية كبيرة من التغذية المناعية. معبأة بالبروتين يمكن أن تساعد في بناء أجسام مضادة لحماية جسمك ، ومحملة بفيتامين E يمكن أن تساعد في مقاومة نزلات البرد.
- الزبادي : كجزء من وجبة فطور صحية أو حتى كوجبة خفيفة على الجري ، فإن اللبن يعبأ بالبكتيريا الحيوية للحفاظ على صحته. البروبيوتيك هي البكتريا السليمة التي تساعد في الهضم وتبقي نظام المناعة لديك قويًا. بالإضافة إلى ذلك يتم تحميل اللبن مع فيتامين د الذي يلعب دورًا في تنظيم وظيفة المناعة ووظيفة الأنسجة.
- الشاي الأخضر: قد يكون هذا المشروب ما طلب الطبيب القيام به. ويعتقد أن مضادات الأكسدة النباتية ، المسماة البوليفينول ، الموجودة في الشاي الأخضر ، لها تأثيرات تعزيز المناعة. لهذا السبب ، وجد أن الشاي الأخضر مفيد في التخلص من الجسم من الفيروسات. من المهم ملاحظة أن إضافة الحليب إلى الشاي الأخضر سيجعل البروتينات النباتية غير فعالة.
- الكيوي: تكتظ هذه الفاكهة المغطاة بالشوائب الصغيرة بفيتامين سي ، الذي يلعب دورًا رئيسيًا في الحفاظ على تشغيل نظام المناعة لديك. يلعب فيتامين ج دورًا في زيادة إنتاج خلايا الدم البيضاء ، مما يحافظ على صحة الجسم. ومن المعروف أيضا للمساعدة في منع وتقليل الصفير في القصيبات التي قد تؤدي إلى ضعف جهاز المناعة. يعتبر الكيوي أيضاً غذاء "بريبيوتك" ، يغذي البكتيريا المعززة في أمعائك ، للمساعدة في تعزيز صحة الجهاز الهضمي.
- الزنجبيل: يساعد هذا المكون القوي ليس فقط بعد الإصابة بالزكام ، بل يمكن أن يلعب دورًا في المساعدة على منع حدوثه. يحتوي الزنجبيل في الواقع على خصائص مضادة للميكروبات ، وقتل البكتيريا ، ويمكن استخدامه داخليا وموضوعيا. كما أنه يحفز إنتاج العصائر الهضمية ، مما يسمح بالهضم الأمثل لجسم صحي. يحتوي الزنجبيل أيضًا على المنغنيز الذي يساعد على بناء مقاومة للمرض.
لن تحافظ هذه الأطعمة المعززة على المناعة على صحتك فحسب ، بل ستجعلها إضافة لذيذة إلى الطبق الخاص بك!