الكثير من التمرين وانخفضت الحصانة

يمكن أن الكثير من التمارين يقلل من مناعتك ويجعلك مريض؟

تكشف الأبحاث عن وجود صلة بين التمارين المعتدلة والمنتظمة ونظام مناعة قوي. ومع ذلك ، فهناك أيضًا دليل على أن الكثير من التمارين المكثفة يمكن أن تقلل من المناعة وقد تؤدي إلى إصابتك بالمرض.

متوسط ​​البالغين لديه اثنين إلى ثلاثة التهابات الجهاز التنفسي العلوي كل عام. نحن نتعرض للفيروسات طوال اليوم ، ولكن بعض الأشخاص يبدو أكثر عرضة للاصابة بنزلات البرد أو الانفلونزا.

وقد ارتبطت جميع العوامل التالية مع ضعف وظائف المناعة وزيادة خطر الاصابة بنزلات البرد:

• ضغط عصبى
• سوء التغذية
• التعب وقلة النوم
• تدخين السجائر
• كبار السن
• متلازمة التفادي

الكثير من التمرين قد يقلل من المناعة

هناك أدلة على أن الكثير من التمارين المكثفة يمكن أن تقلل من المناعة. تظهر الأبحاث أن أكثر من 90 دقيقة من تمارين التحمل عالية الكثافة يمكن أن تجعل الرياضيين عرضة للمرض لمدة تصل إلى 72 ساعة بعد جلسة التمرين. هذه معلومات مهمة لأولئك الذين يتنافسون في أحداث أطول مثل الماراثون أو الترياتلون.

يبدو أن التمرين المكثف يسبب نقصًا مؤقتًا في وظائف جهاز المناعة. وجدت الأبحاث أنه خلال المجهود البدني المكثف ، ينتج الجسم هرمونات معينة تقلل من المناعة بشكل مؤقت.

الكورتيزول والأدرينالين ، المعروف باسم هرمونات التوتر ، يرفعان ضغط الدم ومستويات الكوليسترول ويقمع جهاز المناعة.

وقد ارتبط هذا التأثير بزيادة القابلية للعدوى في الرياضيين الذين يعانون من التحمل بعد التمرين المتطرف (مثل سباق الماراثون أو تدريب التريترون عن بعد في لعبة Ironman).

إذا كنت تتدرب على أحداث التحمل الفائق ، فيجب أن يكون العنصر الأساسي في التدريب الخاص بك هو توفير ما يكفي من أيام الراحة والانتعاش للسماح لجسمك (جهاز المناعة) بالشفاء .

إذا كنت تشعرين بالتجاعيد أو لديك أعراض أخرى للإصابة بمتلازمة الإفراط - مثل زيادة معدل ضربات القلب أثناء الراحة ، أو معدل نبضات القلب البطيء ، أو التهيج أو الثقل العام والتعب - فقد تحتاج إلى تخفيف تدريباتك أيضًا.

إذا كنت مريضا بالفعل ، يجب أن تكون حذرا بشأن ممارسة مكثفة للغاية. يخضع نظامك المناعي للضريبة بالفعل من خلال مكافحة العدوى ، وقد يؤدي الضغط الإضافي إلى تقويض شفائك. بشكل عام ، إذا كان لديك أعراض خفيفة في البرودة ولا حمى ، قد يساعدك التمرين خفيف أو معتدل على الشعور بشكل أفضل قليلاً وتعزيز نظام المناعة لديك. لن يؤدي التمرين المكثف إلا إلى جعل الأمور أكثر سوءًا ويحتمل أن تمد مرضك.

إذا كنت لا تمارس الرياضة بشكل مكثف ولكنك تلاحظ أن نفسك تعطس أو تحارب سيلان الأنف بعد التمرين ، فقد يكون جسمك متفاعلًا مع حبوب اللقاح أو الحساسية أو عوامل بيئية أخرى. تحدث إلى طبيبك للوصول إلى جذر السبب.

التمرين المعتدل الاعتيادي يعزز المناعة

هناك بعض الأشياء التي يبدو أنها تحمينا من الإصابة بنزلات البرد والانفلونزا. ويبدو أن أحد هذه الأشياء ممارسة معتدلة ومتسقة. يستمر البحث في دعم العلاقة بين التمارين المعتدلة والمنتظمة ونظام المناعة الصحي.

وجدت الدراسات في وقت مبكر أن التدريبات الترفيهية أبلغ عن نزلات البرد أقل بمجرد بدء تشغيلها بانتظام.

وقد تم ربط التمرين المعتدل باستجابة إيجابية لجهاز المناعة وزيادة مؤقتة في إنتاج البلاعم ، وهي الخلايا التي تهاجم البكتيريا. ويعتقد أن ممارسة منتظمة ومنتظمة يمكن أن يؤدي إلى فوائد كبيرة في صحة الجهاز المناعي على المدى الطويل.

أظهرت دراسات حديثة أن هناك تغييرات فسيولوجية في جهاز المناعة كرد فعل للتمرين. خلال التمرين المعتدل ، تدور الخلايا المناعية في الجسم بسرعة أكبر وتكون أكثر قدرة على قتل البكتيريا والفيروسات. بعد انتهاء التمرين ، يعود نظام المناعة بشكل طبيعي إلى طبيعته في غضون ساعات قليلة ، ولكن التمرين المنتظم المنتظم يبدو وكأنه يجعل هذه التغييرات طويلة الأمد أكثر.

وفقا للأستاذ ديفيد نيمان ، الدّكتور PH. ، من جامعة ولاية الآبالاش ، عندما يتكرّر التمرين المعتدل على أساس يوميّ ، هناك تأثير تراكمي يؤدّي إلى استجابة مناعية طويلة الأمد. وأظهر بحثه أن أولئك الذين يمشون بنسبة 70 إلى 75 في المائة من VO2 Max لمدة 40 دقيقة في اليوم الواحد ، لديهم نصف عدد الأيام المرضية بسبب نزلات البرد أو التهاب الحلق مثل أولئك الذين لا يمارسون الرياضة.

التوتر النفسي يقلل أيضا من الحصانة

ليس فقط الإجهاد البدني الذي يزيد من إطلاق الكورتيزول والأدرينالين. الإجهاد النفسي يمكن أن يضعف المناعة ويؤدي إلى زيادة الإصابة بالبرد والإنفلونزا.

اتبع الباحثون في ولاية أوهايو أشخاصًا كانوا يعانون من الضغط النفسي على رعاية أحد أفراد أسرهم المصابين بمرض الزهايمر ، ووجدوا أنهم تعرضوا لعدد مضاعف من نزلات البرد مثل غير مقدمي الرعاية. بالنسبة لهؤلاء الأفراد ، من الواضح أن هناك فائدة مادية لممارسة التمارين الرياضية المعتدلة.

التمارين الرياضية المعتدلة ليست هي الطريقة الوحيدة لتجنب نزلات البرد والالتهابات الأخرى ، ويجب أن تتعلم طرق البقاء بصحة جيدة مع نصائح لتجنب الجراثيم في صالة الألعاب الرياضية .

_مصادر

_{التمارين الحادة تحفز وظيفة البلعوم: الدور المحتمل لمسارات NF-kappaB. الخلية والكيمياء الحيوية وظيفة. 2006 14 أغسطس}

تمرين MedLine Plus والحصانة.

_{Nieman DC، Henson DA، Austin MD، Brown VA. الاستجابة المناعية لمدة 30 دقيقة سيرا على الأقدام. Med Sci Sports Exerc 37: 57-62، 2005.}

_{نيمان العاصمة. خطر عدوى الجهاز التنفسي العلوي في الرياضيين: منظور الوبائي والمناعي. مجلة التدريب الرياضي 1997 أكتوبر}