معدل ضربات القلب أثناء الراحة (RHR) هو عدد مرات ضربات قلبك في الدقيقة الواحدة أثناء الراحة التامة. وهو مؤشر على اللياقة البدنية حيث ينخفض معدل ضربات القلب عند الراحة حيث يصبح قلبك أقوى مع التدريب على التمارين الرياضية. يشير انخفاض معدل ضربات القلب أثناء الراحة إلى لياقة أفضل لدى الأشخاص الذين يمارسون تدريبات رياضية أو برنامج تمارين رياضية ولكن قد يكون له أهمية أخرى بالنسبة للأشخاص الذين ليس لديهم لياقة بدنية.
فيما يلي بعض الحقائق حول هذا الرقم:
- وحدات RHR هي نبضة في الدقيقة (bpm).
- قد يكون لدى البالغين الذين يتمتعون بمستوى عالٍ من اللياقة البدنية معدل ضربات القلب عند الراحة أقل من 60 عامًا ، كما أن بعض الرياضيين المتحمسين على التحمل لديهم معدل ضربات القلب الباقي أقل من 40.
- يبلغ معدل نبض القلب عند البالغين 60 إلى 80 نبضة في الدقيقة.
- يتراوح معدل نبضات القلب عند البالغين من 60 إلى 100 نبضة في الدقيقة ، ولكنه يرتبط بالمخاطر الصحية المتزايدة بما في ذلك متلازمة التمثيل الغذائي في الطرف الأعلى من هذا النطاق.
- يمكن أن يكون معدل ضربات القلب المرتفع البالغ 80 نبضة في الدقيقة وأعلى مؤشراً على زيادة مخاطر أمراض القلب والأوعية الدموية ومخاطر الوفيات لجميع الأسباب ، وفقاً للدراسات. الخطر أكثر وضوحا عندما يرتفع معدل نبضات القلب عند 90 درجة مئوية.
- قد يتأثر معدل ضربات القلب الباقي بالأدوية. قد تقوم حاصرات بيتا بتخفيض معدل ضربات القلب أثناء الراحة إلى أقل من 60.
- ويسمى انخفاض معدل ضربات القلب الراحة في الناس الذين ليسوا لائقين بدنيا بطء القلب. إذا كنت لا تمارس الرياضة بشكل فعال ولديك RHR منخفضة مع أعراض الدوخة أو ضيق في التنفس ، يجب عليك مناقشة هذا الأمر مع طبيبك.
كيفية قياس معدل ضربات القلب يستريح
يجب أن يتم أخذ معدل ضربات القلب الراحة في أول شيء في الصباح ، قبل الخروج من السرير. خذ نبضك لمدة 60 ثانية. أنت بحاجة إلى جهاز يحسب ثواني - استخدم ساعة التوقيف الخاصة بالهاتف المحمول أو تطبيق الساعة أو ساعة أو ساعة لها يد ثانية أو تعرض ثانية.
هناك أيضا تطبيقات مثل معدل ضربات القلب لحظة Azumio التي تستخدم الفلاش على الهاتف المحمول الخاص بك لاتخاذ نبضك. تحتوي بعض فرق اللياقة البدنية و smartwatches على مستشعرات معدل ضربات القلب LED التي تقيس معدل ضربات القلب أثناء الراحة أو معدل ضربات القلب عند الطلب.
ماذا تستريح معدل ضربات القلب يعني
ممارسة التمارين الرياضية القوية ، مثل الجري أو ركوب الدراجات ، لها التأثير الأكبر على خفض معدل ضربات القلب. ممارسة معتدلة الكثافة مثل المشي السريع له تأثير أقل. يتم تخفيض RHR عندما تصبح عضلة القلب أقوى ويمكنها ضخ المزيد من الدم في ضربات القلب. يحتاج الجسم إلى دقات قلب أقل لضخ نفس كمية الدم. إذا كانت عضلة قلبك ضعيفة ، فإنها تحتاج إلى التغلب أكثر من مرة على ضخ نفس الكمية من الدم.
الانتعاش ممارسة وتجاوز
يقوم الرياضيون في كثير من الأحيان بمراقبة RHR لتحديد متى يتم استرجاعهم بالكامل من تمرين أو سباق. ﻳﻌﺮف RHR اﻟﻤﻌﺘﺎدة وﻳﺮاﻗﺒﻪ ﻟﻴﺮى ﻋﻨﺪﻣﺎ ﻳﻌﻮد إﻟﻰ اﻟﻄﺒﻴﻌﺔ ﺑﻌﺪ ﻳﻮم أو أآﺜﺮ.
ارتفاع معدل ضربات القلب يستريح هو علامة على overtraining . قد يرتفع معدل نبضات القلب عند الراحة لمدة يوم أو أكثر بعد ممارسة تمرين التحمل ، مثل تشغيل سباق 10K أو المشي نصف الماراثون. قد تؤخر تمرينًا صعبًا آخر حتى يعود معدل ضربات القلب للراحة إلى قيمته المعتادة.
قد تستخدم أجهزة مراقبة وتطبيقات اللياقة البدنية التي تسجل معدل ضربات القلب أثناء الراحة اليومية هذه البيانات لتزويدك بإشعار بشأن ما إذا كنت مستعدًا للقيام بتمرين شاق آخر. إذا لم تتماثل للشفاء تمامًا ، فيمكنهم التوصية بممارسة تمارين شدة الضوء بدلاً من ذلك.
كلمة من
معدل ضربات القلب الراحة هو رقم مفيد لمعرفة ومراقبة عند بدء تشغيل برنامج للياقة البدنية. نظرًا لأن المزيد والمزيد من متتبعي اللياقة البدنية القابلة للارتداء يشملان الكشف عن معدل ضربات القلب ، فلن تضطر حتى إلى أخذ نبضك لمتابعة ذلك. ومع ذلك ، فمن الذكاء أن تتحقق من نبضك عن طريق طريقتين للتأكد من أن أجهزة الكشف عن نبضات القلب أو أجهزة Smartwatch تعمل بشكل صحيح.
> المصادر:
> كل شيء عن معدل ضربات القلب (النبض). جمعية القلب الأمريكية. http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/More/MyHeartandStrokeNews/All-About-Heart-Rate-Pulse_UCM_438850_Article.jsp#.WXU9V4jyvmZ.
> Liu X، Luo X، Liu Y، et al. يستريح معدل ضربات القلب وخطر متلازمة التمثيل الغذائي في البالغين: تحليل التلوي الجرعة استجابة من الدراسات القائمة على الملاحظة. اكتا Diabetologica . 2016؛ 54 (3): 223-235. دوى: 10.1007 / s00592-016-0942-1.
> تشانغ د ، شين العاشر ، تشى X. "يستريح معدل ضربات القلب والوفيات في جميع الأسباب والقلب والأوعية الدموية في عموم السكان: التحليل التلوي." CMAJ . 2015 نوفمبر 23 pii: cmaj.150535. [النشر الإلكتروني قبل الطباعة]