هو فقدان الوزن في قائمة المهام الخاصة بك؟ إذا كان الأمر كذلك ، فربما كنت تفكر في اتباع نظام غذائي ، أو بدء برنامج تمرين أو حتى الدفع مقابل برنامج إنقاص الوزن التجاري . ويمكن لهذه الاستراتيجيات العمل. ولكن هل تعلم أيضًا أنه يمكنك إنقاص الوزن دون اتباع نظام غذائي؟ يبدو الأمر جيدًا جدًا لدرجة يصعب تصديقها ، لكن وجدت دراسة حديثة أن بعض الأشخاص قادرون على تقليل الوزن عن طريق إجراء تغييرات بسيطة على عاداتهم اليومية.
الطريقة لتخفيف الوزن بدون حمية
جلست مؤخرا مع الدكتور برايان وانسينك ، أستاذ ومدير مختبر كورنيل للأغذية والمختبرات. وهو أيضًا مؤلف كتاب Slim by Design ، وهو دليل يساعد القراء على إجراء تغييرات بسيطة في التصميم لتعزيز الأكل الصحي. قال لي إنه من الممكن إنقاص الوزن دون اتباع نظام غذائي.
"عندما يقرر الناس أنهم يريدون إنقاص وزنهم ، فإنهم يعتقدون أن لديهم خيارين فقط" ، كما يشرح. "يمكنهم إما الذهاب إلى نظام غذائي شديد التعقيد ويتطلب عمليا درجة الماجستير في التغذية أو يمكنهم اتباع خطة بسيطة للغاية ولكنها تتطلب حرمانًا فظيعًا ". ويقول إن الخيار الثالث ، ومع ذلك ، هو أكثر معقولية بالنسبة للكثير من الناس. "لقد نشرنا مؤخرًا دراسة توضح أن الأشخاص قد يفقدون ما يصل إلى جنيهين شهريًا عن طريق إجراء تغييرات بسيطة في حياتهم اليومية."
تغيير العادة لفقدان الوزن
في هذه الدراسة ، قام وانسينك وزملاؤه بتوظيف أكثر من 2000 مشارك من خلال برنامج "التحدي الوطني لأفكر الذهن" (NMEC) ، وهو برنامج غذائي صحي وفقدان الوزن عبر الإنترنت.
قام المشاركون ملء استقصاء واستنادا إلى النتائج ، أعطيت ثلاثة اقتراحات تغيير العادة. بعد كل شهر ، طُلب من المشاركين إكمال استطلاع متابعة ثم تلقي اقتراحات جديدة للشهر التالي.
للأسف ، تسرب معظم المشاركين من البرنامج. وقال العديد من الأشخاص إنهم مشغولون للغاية عن تنفيذ التغييرات أو أنهم نسوا أن يفعلوا ما كان من المفترض القيام به.
ومع ذلك ، فقد الأشخاص الذين بقوا في البرنامج وزنًا. أفاد المشاركون الذين قاموا بتغييراتهم المقترحة لمدة لا تقل عن 25 يومًا في الشهر بمتوسط خسارة شهرية لوزن اثنين. هذا ليس سيئًا ، بالنظر إلى أن العديد من أخصائيي الحميات يبحثون فقط عن خسارة 15 أو 20 رطلاً.
عادات لتخفيف الوزن للتغيير
ما هي العادات التي يجب عليك تغييرها إذا كنت تريد إنقاص الوزن دون اتباع نظام غذائي؟ سألت الدكتور وانسينك الذي عادة ما توفر التغييرات أفضل النتائج. قال أن كل هذا يتوقف على الفرد. "يجب أن تبدأ بتغييرات في المكان الذي تحصل فيه على أكثر التعزيزات" ، كما يقول. بالنسبة لمعظم الناس ، وهذا هو داخل المنزل.
في Slim by Design ، يوضح العديد من التغييرات البسيطة التي يمكنك إجراؤها في المنزل لتعزيز الأكل الصحي وفقدان الوزن.
- احتفظ بست حصص من البروتين في الثلاجة. إذا كنت تغذي مصادر البروتين مثل الجبن ، أو الجبن ، أو الجبن ، فقد تكون أقل إغراء لتناول الطعام أو تناول وجبات خفيفة صحية مثل رقائق البطاطس أو الشوكولاته.
- احتفظ بوعاء من الفاكهة مع نوعين من الفاكهة على الأقل أسفل مفاتيح سيارتك. عندما تنفد من الباب ، يمكنك الحصول على طعام صحي منخفض السعرات الحرارية وعالية الألياف ، مثل الفاكهة ، حتى لا تجد نفسك تتعقب مطاعم الوجبات السريعة عندما تشعر بالجوع.
- خذ جميع الأطعمة الخفيفة وضعها في خزانة واحدة يصعب الوصول إليها. لن تشاهد الأطعمة التي لا يجب عليك تناولها فقط ، بل عليك العمل بجد للحصول عليها عندما تميل إلى الانغماس .
وماذا إذا كنت تريد تغيير عاداتك لفقدان الوزن في العمل؟ يقترح وانسينك أن تجلب غداء بدلاً من تناول الطعام خارج المنزل وأنك لا تأكل في مكتبك.
يمكنك انقاص الوزن دون اتباع نظام غذائي؟
تذكر أن الأشخاص الذين فقدوا وزنهم في الدراسة هم الأشخاص الذين كانوا متحمسين للغاية وملتزمون بالخطة. هل يمكن أن تفقد الوزن بدون اتباع نظام غذائي؟ قد تتمكن من التمسك ببرنامجك.
تغيير العادات اليومية الصغيرة ليس رصاصة سحرية لفقدان الوزن ، ولكن يمكن أن يقلب الميزان لمساعدتك على خفض الوزن. والنجاح مع التغييرات الصغيرة قد يلهمك على التغيير بشكل أكبر للحصول على نتائج أكبر لفقدان الوزن.