استعد لماراثون الخاص بك مع الجري لمسافات طويلة
إذا كنت تتدرب لسباق الماراثون ، فإن الجزء الأكثر أهمية من معدات الجري هو زوج الأحذية المناسب لنوع قدمك . وبمجرد العثور على زوج جيد من أحذية الركض وتبدأ عملياتك في زيادة المسافة ، قد تفكر في معدات أخرى قد تحتاجها. فيما يلي بعض العناصر الأساسية التي يمكن أن يستخدمها كل ماراثونر في التدريب.
ك a marathoner-in-training ، أنت تركض طويل بما فيه الكفاية بأنّك تحتاج إلى هيدرات أثناء ركضك . بما أن العثور على السوائل أثناء التشغيل ليس أمرًا سهلاً دائمًا ، فالكثير من المتسابقين في المسافات الطويلة يستخدمون ناقلات الماء مثل حزام الوقود لإغلاق سوائلهم.
يعمل حزام الوقود Helium 4 على تسهيل حمل السوائل. الحزام مصنوع من منصات رغوة التهوية ، والتي تساعد على جعل حزام أخف ومريحة وتنفس. يمتلك الحزام إغلاق Velcro ، مما يجعل من السهل جدًا ضبطه أثناء التشغيل. كما يحتوي على جيب سباق قابل للفصل يمكنه حمل المواد الهلامية والمال والمفاتيح والضروريات الأخرى. يأتي بأربعة ألوان مختلفة ، بحيث يمكنك اختيار واحد يناسب نمط حياتك.
يحتاج الماراثونون إلى حمل الكثير من الأشياء أثناء التشغيل وهم يبحثون دائمًا عن وضعه لخزنه. هذه الجيوب الجانبية القابلة للإنزلاق في القبعة مثالية للوصول السريع إلى مواد الهلّة والمفاتيح والأموال والمعرفات. وتشمل الميزات الرائعة الأخرى الألواح الجانبية ذات التهوية ، وأنابيب الأمان العاكسة ، ومواد مقاومة الرطوبة. متوفر باللون الوردي والأصفر الآمن والأسود / الأبيض.
عند زيادة المسافة ، قد تبدأ في المعاناة من البثور والغضب إذا لم تتخذ بعض التدابير الوقائية. Body Glide عبارة عن زيوت تشحيم مصممة لمنع الغضب و / أو البثور في المناطق المعرضة للخطر ، مثل القدمين والفخذين الداخليين وخطوط حمالة الصدر الرياضية وتحت الإبطين. يأتي في عصا ويتم تطبيق مثل مزيل العرق ، دون ترك أي فوضى لزجة ، الدهنية أو البودرة. لا يحتوي على أي منتجات بترولية ولن يلوث ملابسك.
بمجرد بدء تشغيل أطول من 90 دقيقة على تشغيل التدريب ، ستحتاج إلى استبدال الطاقة المخزنة الخاصة بك مع السعرات الحرارية على المدى . جيلي بيلي سبورت بينز هي خيار لذيذ ومريح لتناول الطعام أثناء الركض. تتوفر في ستة نكهات مختلفة ، تحتوي الفاصوليا الرياضية على الكربوهيدرات للطاقة ، والكهرباء لتحل محل تلك التي تخسرها من خلال العرق ، والفيتامينات B و C. ويقول العديد من المتسابقين أنهم خيار لذيذ أكثر من جل الرياضة . ولكنك ستحتاج إلى الماء لغسلها!
حتى إذا كنت تخطط لحمل السوائل في قواريرك المحمولة من أجل دورات تدريبية واستخدام محطات الترطيب خلال سباق الماراثون ، فسوف تحتاج إلى شيء ما لاحتواء تغذيتك وضروريات أخرى. هذا الحامل الخصر من Amphipod يتميز بثلاثة جيوب داخلية مصممة للمفاتيح ، والنقود ، والالكترونيات ، وهلام الطاقة ، والفاصوليا الهلامية وغيرها من الضروريات. تقضي تكنولوجيا شبكتها الهجينة على التخلص من الرطوبة وتدور الهواء بين ظهرك والعلبة ، لذلك لن تشعر بالحرارة والتقلص. كما أن لديها حزام قابل للتعديل بالكامل لارتداء مريح.
لا يمكن للعديد من ممارسي الماراثون في التدريب أن يعيشوا بدون بكرات الرغوة ، وهي قطع إسفنجية أسطوانية. باستخدام وزن الجسم الخاص بك ورغوة الرغوة ، يمكنك إجراء تدليك ذاتي يقدم فوائد مماثلة مثل تدليك الأنسجة العميقة مثل تمدد العضلات والأوتار ، وتخفيف التوتر العضلي ، وكسر نقاط الزناد ، وفافة ضيقة مهدئة ، وزيادة تدفق الدم والدورة الدموية إلى الأنسجة الرخوة. إذا لم يكن لديك الوقت أو المال من أجل التدليك الاحترافي المنتظم ، فإن بكرات الرغوة هي بديل مريح أقل تكلفة. إنها مفيدة بشكل خاص لعدائي المسافات الطويلة المعرضين لمتلازمة ITB والعجول الضيقة أو أوتار الركبة.
تشتمل جوارب WrightSock Double Layer على طبقتين منفصلتين تمامًا تسمحان بالحركة بين الطبقات. ونتيجة لذلك ، تبقى الحرارة والاحتكاك بين الطبقات ، وليس بين الجورب والقدم. الجوارب Dri-WRIGHT ، خيوط متعددة القنوات ترطيب الرطوبة بعيدا عن القدم ، مما يسمح للرطوبة بالانتشار ، مما يعطيها مساحة أكبر من خلالها تتبخر. ماذا يعني هذا بالنسبة لك ، عداء؟ سيكون لديك أشواط خالية من البثور في كل مرة تضغط فيها على الطريق. جوارب Lite Anklet من WrightSock هي الأفضل لطقس أكثر دفئًا. إذا كنت تعمل في الطقس البارد ، فجرّب "الجوارب الجريّة لفرقة ربع سنوية" من WrightSock.
عندما يطلب مني أحد المتسابقين الحصول على توصية لساعة أساسية قيد التشغيل ، أقترح دومًا ساعة Timex Ironman Triathlon Watch. إنها ساعة بسيطة ، ولكنها قوية بما يكفي لتلبية احتياجاتك التدريبية وتوقيت السباق. ويتميز ساعة توقيت 100 ساعة مع 1/100 القرار الثاني. 50 ذاكرة لاب ، 50 ذاكرة منقسم ، 50 ذاكرة تجريب؛ سجل التدريب مع أفضل لفة ، اللفة المتوسط ، ومجموع وقت الجزء مع التاريخ ؛ الإضاءة الخلفية indiglo لسهولة المشاهدة في ظروف الإضاءة المنخفضة ؛ 3 منبهات و 2 الموقتات الفاصلة مع 99 عداد rep. بالإضافة إلى ذلك ، فهو أنيق للغاية وأنيق ومتوفر بألوان قليلة. أرتديها أحيانًا عندما لا أكون قيد التشغيل!
والرجال ، لا تقلق ، هناك نسخة رجالية من Timex Ironman Triathlon Watch: اشتر من Amazon.com.
سيساعد كتاب الاقتباس هذا المتسابقين على اجتياز أصعب تمريناتهم أو أجناسهم. مليء بمقولة Quotable Runner مع اقتباسات ملهمة وعملية ومبهجة حول الجري . ماو ، وبيل كلينتون ، وتشرشل ، وجورج شيهان من بين آخرين تم اقتباسهم في هذا الكتاب.