دفاتر تحفيزية وتعليمية
إلهام وتسلية وتثقيف المتسابقين في قوائم الهدايا الخاصة بك مع بعض هذه الكتب قيد التشغيل. أو اختر واحدة لمجموعة خاصة بك.
يشتهر هذا الكتاب الأكثر شهرة بجعل الحركة حفاة / الحد الأدنى أكثر شعبية ، يستكشف عادات تشغيل وأسرار هنود تاراهومارا في المكسيك ، الذين يمكنهم تشغيل مئات الأميال دون استراحة أو إصابة. إن رواية ماكدوغال المكتوبة بشكل جيد ستجعلك تشكك وتعيد النظر في كل ما كنت تفكر فيه وتعلمته حول كيفية الارتقاء إلى هذه النقطة. حتى لو لم تكن عداءًا ، فمن الصعب ألا تكون مصدر إلهام لك أن تهرب بعد قراءته.
إذا كنت أنت أو زميل عداء يحب الركض والفكاهة ، فسوف تحب هذا الكتاب من المؤلف الأكثر مبيعا في نيويورك تايمز ، ماثيو إنمان ، المعروف أيضا باسم الشوفان. هذه المجموعة المضحكة والجميلة والرائعة من القصص الهزلية والقصص حول الركض ، الأكل ، السباق وأسباب أحد رسامي الكارتون تتنافس حتى يسقط أظافره. مع أكثر من 70 صفحة من المواد التي لم يسبق مشاهدتها ، بما في ذلك "دليل رسام كسلان ليصبح عداءًا" و "دليل Blerch's Dieting" ، يأتي الكتاب أيضًا مع ملصقات Blerch للسباقات.
على الرغم من أن هذا الكتاب موجه نحو العدائين الجدد ، إلا أنه حقاً الكتاب المثالي لأي عداء أو مبتدئ أو خبرة ، يبحث عن إرشادات غذائية. الحصول على معلومات حول التغذية اليومية وماذا تأكل قبل وأثناء وبعد الجري ، فضلا عن نصيحة فقدان الوزن.
مكتوبة للنساء من جميع مستويات الجري المختلفة ، مكتوبة كتاب المهنية العدائين كارا جوشير مع نصائح التدريب وسباق ، وبرامج التدريب العينة ، وخطط التغذية ، فضلا عن أقسام خاصة على تشغيل أثناء وبعد الحمل والحفاظ على التوازن مع تشغيل ، والعمل والحياة الأسرية. تكتب جوشر ، وهي أم جديدة بنفسها ، عن انتصاراتها الخاصة ونكساتها ، وتتقاسم النصيحة بطريقة حقيقية وصادقة ، من الصعب ألا يكون هناك دافع للترشح.
هذا الكتاب هو لمن يريد تشغيل سباق الماراثون ولكن لا يفكر في نفسه على أنه عداء أو حتى رياضي. ويستند المدرب غير الماراثون غير المدربين على فئة الماراثون الناجحة للغاية التي تقدمها جامعة ولاية ايوا الشمالية ويتبع خطة تجريب لمدة 16 أسبوعا ، لمدة أربعة أيام في الأسبوع. إنه برنامج تدريب رائع للأشخاص الحقيقيين الذين لديهم وظائف وعائلات مشغولة ، ولا يستطيعون تكريس حياتهم للتدريب على الماراثون.
يمكن أن يشعر الركض الساحق للمبتدئين بسبب العديد من القواعد غير المعلنة. يقدم كتاب قواعد العداء إجابات لأسئلة المتسابقين الحارقة حول آداب السلوك والغة والعتاد والسلوك. من الناحية العملية ("تشغيل ضد حركة المرور") إلى روح الدعابة ("يجب أن تكون الكعك ما بعد السباق جاف وطعم مثل الأسبرين") ، يعالج المؤلف مارك ريمي أكثر من 100 "قواعد" حول الجري. سواء كنت مبتدئًا أو عداءً محنكًا ، ستعجب بتعليق ريمي البارع حول الجري ، وستجد نفسك بلا شك نقلاً عن بديهياته إلى زملائه العدائين.
كتاب The Athlete's Palate Cookbook هو عبارة عن مجموعة من أكثر من 100 وصفة من الطهاة المشهورين ، الذين يصادف أن يكونوا عدائيين. ظهرت العديد من الوصفات في مجلة Runner's World الشهرية "The Athlete's Palate". كما يتضمن الكتاب 60 وصفة جديدة لوجبات الإفطار والمقبلات والحساء والسلطات والجانبي والحلويات والمشروبات. تشتمل كل وصفة على ملصقات تشير إلى وجبات سريعة وسهلة في التدريب والاسترداد ، حتى تتمكن من تخطيط وجباتك وتوقيتها بشكل صحيح.
كُتب هذا الدليل المحدث خصيصًا للنساء اللواتي يبحثن عن نصائح حول التحديات والمشكلات التي تواجهها النساء عند الركض ، من الملابس والإصابات والسلامة والتغذية إلى الجري أثناء الحمل وانقطاع الطمث. ويشمل المشورة الخبراء بشأن التغذية ، وفقدان الوزن ، وصورة الجسم ، وأكثر للنساء من جميع مستويات اللياقة البدنية.
ويمنح المدربون المشهورون والكتاب الأكثر مبيعاً ، بوب غلوفر وشيلي-لين فلورنس غلوفر ، العدائين كل ما يحتاجونه للانتقال إلى المستوى التالي. يتضمن دليل العداء التنافسي جداول تدريب لجميع المسافات ومستويات المتسابقين المختلفة ، وقسم للتدريب على السرعة بالإضافة إلى معلومات حول تدريب الوزن ، وتمديد ، والتغذية السليمة والترطيب ، والتدريب المتقاطع وتشغيل الجري. كما يغطي الكتاب الجوانب الذهنية للجري التنافسية: تحديد الأهداف ، التحفيز ، إعداد يوم السباق واستراتيجيات السباق.
يشارك Ultramarathoner داني Dreyer أسراره لتشغيل التقنيات التي تساعدك على الشفاء والوقاية من الإصابات ، وكذلك تشغيل أسرع ، أبعد وبجهد أقل بكثير في أي عمر. ويستطيع المتسابقون المبتدئون أو المتنافسون المبتدئون الاستفادة من البرنامج التدريجي لكارونينغ ، والذي يستخدم عضلات الجذع الأساسية ويركز على تسخير "الطاقة" أو الطاقة الداخلية.تحتاج بعض الإلهام تشغيل؟ سيساعد كتاب الاقتباس هذا المتسابقين على اجتياز أصعب تمريناتهم أو أجناسهم. مليء بمقولة Quotable Runner مع اقتباسات ملهمة وعملية ومبهجة حول الجري . ماو ، وبيل كلينتون ، وتشرشل ، وجورج شيهان من بين آخرين تم اقتباسهم في هذا الكتاب.
يشرح جون بينغهام وجيني هادفيلد ، مؤلفو الماراثونينج الشهير للمورتال ، كيف يمكن لركّاب بداية المستوى أن يركضوا بسهولة في حياتهم. يغطي كتابهم موضوعات مثل بدء العادة ، والتغذية السليمة والترطيب ، والتدريب على السرعة والتحمل.
إذا كانت عداء الإناث في حياتك من أمهات المستقبل ، فسوف يرحب بالتأكيد بهذا الكتاب المشجع والمفيد حول كيفية الحفاظ على لياقتك ، وكن آمناً ولديك طفل سليم.بالنسبة للعدائين الذين يبحثون عن ميزة تنافسية ، يقدم هذا الكتاب نظرة متعمقة على الجوانب الجسدية والنفسية للجري ، مع استراتيجيات وأدوات لزيادة الجانب العقلي من الأداء.