الركض هو رياضة منخفضة الصيانة للغاية. أنت لا تحتاج إلى الكثير من المعدات والعتاد الهوى. ولكن إذا كنت تخطط لبدء التشغيل بشكل منتظم ، فإليك بعض العناصر الأساسية التي ستجعل تشغيلك أكثر راحة وأمانًا.
1 - أحذية الجري
إن ارتداء حذاء الركض القديم أو حذاء الركض غير المناسب لنوع قدمك ونمط الجري هو أحد أكبر أسباب الإصابة بالإصابات . انتقل إلى متجر متخصص للتشغيل ، حيث يمكن للخبراء تقييم نوع القدم ونمط التشغيل وتقديم توصيات للأحذية المناسبة لك. حتى إذا كنت مهتمًا بتشغيل حفاة القدمين ، فلا يزال من المهم ارتداء أحذية رياضية بسيطة على الأقل لحماية قدميك عند الجري في الخارج.
2 - الملابس الفنية تشغيل الملابس
سواء كنت تعمل في الطقس الحار أو البارد ، فإن ارتداء ملابس مصنوعة من قماش فني سيساعدك على البقاء جافًا ومريحًا. المواد الفتقية الاصطناعية ، مثل DryFit ، Thinsulate ، Thermax ، CoolMax ، polypropolene ، أو الحرير ، ستجعل العرق بعيدا عن جسمك.
إن تجنب القطن أمر مهم لأنه بمجرد أن تصبح الأقمشة القطنية مبللة ، فإنها ستبقى رطبة. أثناء جريان الطقس البارد ، سيساعد الركض في الأقمشة التقنية في الحفاظ على جفافك ودفئه. في حالة الطقس الحار ، فإن ارتداء الملابس التي تخفف من عرقك سوف يساعد في منع الغضب .
انظر أيضا: ما لا تلبس قيد التشغيل
3 - جوارب الجري الجيدة
عند اختيار جورب للتشغيل ، فإن أهم عامل يجب أخذه في الاعتبار هو المادة. مثل ملابس الركض (انظر أعلاه) ، تريد الابتعاد عن القطن بنسبة 100 ٪. إذا كنت ترتدي جوارب قطنية ، أو عندما تتعرق قدميك أو تدخلين في بركة ، فإن الرطوبة لن تنفجر. إن ارتداء الجوارب القطنية في الشتاء يجعل أقدامك تشعر بالبرودة والنوم. وسوف تسبب تقرحات في فصل الصيف.
أفضل الجوارب الجري هي تلك المصنوعة من مواد اصطناعية مثل البوليستر ، الأكريليك ، و CoolMax لأنها ستزيل الرطوبة. وبالنسبة للركض في فصل الشتاء ، يعد مزيج الصوف مثل SmartWool أيضًا خيارًا جيدًا. تختار بعض العدائين ارتداء الجوارب ذات الطبقة المزدوجة (جوارب رايت هي ماركة واحدة) لحماية إضافية من البثرة.
4 - الماء
إذا كنت تشغل أكثر من 30 دقيقة ، فمن المهم أن تستهلك الماء للبقاء رطبًا. القاعدة العامة لإستهلاك السوائل أثناء جريشك هي شرب 4 إلى 6 أونصات من السوائل كل 20 دقيقة أثناء الجري. إذا لم يكن بإمكانك الوصول إلى الماء على طرق الركض ، فعليك حمل سوائلك معك. إليك بعض زجاجات الماء وأحزمة الترطيب التي يمكنك استخدامها للحفاظ على سوائلك أثناء الجري.
5 - الهوية والمال
أنت في حاجة إلى البقاء آمنة عند تشغيل خارج. ضع رخصة قيادتك في جيبك أو حزام الجري ، أو اربط بطاقة هوية على حذائك. إذا كنت ترتدي بطاقة هوية أو سوارًا ، فتأكد من احتوائه على رقم هاتف طوارئ عليه. من الجيد أيضًا الحصول على المال عليك في حالة الطوارئ. على سبيل المثال ، إذا كنت على بعد أميال من المنزل وكان الطقس سيئًا أو بدأ الضرر يزعجك ، فقد تحتاج إلى ركوب سيارة أجرة أو حافلة إلى المنزل ، بدلاً من المخاطرة بالجري. قد يكون بعض المال الإضافي مفيدًا أيضًا إذا احتجت إلى التوقف وشراء المياه أو Gatorade أو الطعام أو لوازم الإسعافات الأولية أثناء الجري.
6 - الجري ووتش
تعتبر ساعة الجري رائعة لتوقيت جريشك ، مع أخذ الانقسامات خلال السباقات ، بالإضافة إلى أشياء أخرى. في حين أن بعض الساعات الجارية يمكن أن تتبع معدل ضربات قلبك ووتيرته ، لا يحتاج المتسابقون المبتدئون إلى أي شيء يتوهم. لكن الساعة البسيطة التي تحتوي على زر التوقف والبدء يمكن أن تكون مفيدة للمتسابقين حتى يتمكنوا من وقت تشغيلها واستخدامها لقياس فترات الجري / المشي .
7 - الحماية من الشمس
يقضي العداءون الكثير من الوقت في الخارج في الشمس ، لذلك من المهم أن نتخذ خطوات لحماية جلدنا من التعرض لأشعة الشمس. استخدم واقي الشمس الواقي من الماء الذي يحتوي على عامل حماية من الشمس 15 على الأقل ويوفر حماية واسعة النطاق ، مما يعني أنه يحمي من الأشعة فوق البنفسجية والأشعة فوق البنفسجية. تعد تركيبات العصي جيدة لوجهات العدائين لأن الواقي من أشعة الشمس لن يلتفت إلى عينيك.
يمكنك أيضا ارتداء قناع أو قبعة سوف تعطي حماية إضافية وجهك. (على الرغم من أنك ستظل بحاجة إلى واقٍ شمسي على وجهك). سيساعد ذلك أيضًا على امتصاص العرق ، لذلك لا يتساقط واقي الشمس في عينيك. يمنحك نظارة شمسية تعمل بالوقاية من الأشعة فوق البنفسجية وجهًا أفضل لحماية وجهك وتساعد أيضًا على حماية عينيك من أشعة الشمس الضارة.