ما هو التخسيس العالم؟

معرفة ما إذا كان من المرجح أن يعمل في الولايات المتحدة الأمريكية للتخسيس

Slimming World هو برنامج شهير لإنقاص الوزن مقره في المملكة المتحدة. وهي متاحة الآن للعملاء في الولايات المتحدة ، وتعلم الخطة الأعضاء للتسوق وتناول الأطعمة الكاملة والمغذية والحد من تناول الأطعمة الدهنية والسكرية أو المصنعة. الدعم التحفيزي والتوجيه لتشجيع نمط حياة نشط هي أيضا مكونات حيوية للبرنامج.

ما هو التخسيس العالم؟

تأسست شركة Slimming World عام 1969 على يد مارغريت مايلز-برامويل ، وهي ديتر بريطانية ناضلت مع الإحباط والشعور بالذنب لمحاولات فقدان الوزن الفاشلة . كان البرنامج متاحًا فقط للعملاء في المملكة المتحدة حتى عام 2016 عندما أصبح متاحًا لأخصائيي الحميات في الولايات المتحدة.

ويستند برنامج التخسيس العالمي على الاعتقاد بأن دعم بناء الثقة والخيارات الغذائية الصحية يمكن أن يؤدي إلى فقدان الوزن دون حساب السعرات الحرارية أو تقييد شديد لتناول الطعام. لمتابعة البرنامج ، يقوم العملاء بالتسجيل للحصول على عضوية (حوالي 10 دولارات / شهر) تتيح لهم الوصول إلى اجتماع دعم أسبوعي وموارد أخرى تساعدهم على بناء وجبات الطعام وممارسة العادات اليومية التي تعزز فقدان الوزن.

عالم التخسيس متاح للمستهلكين الذين تتراوح أعمارهم بين 18 سنة وأكثر مع مؤشر كتلة الجسم من 23 أو أعلى. أولئك الذين لديهم بعض الحالات الطبية مثل ارتفاع نسبة الكولسترول في الدم أو مرض السكري قد يستخدمون الخطة أيضًا بتوجيه من الطبيب.

كما سيجد الأشخاص الذين يتناولون الطعام النباتي والنباتي دعماً لحمية Slimming World. لا ينصح بالبرنامج للنساء الحوامل أو أي شخص لديه اضطراب في الأكل.

كيف يعمل التخسيس العالم؟

إذا قمت بالتسجيل للحصول على عضوية في عالم التخسيس ، فإن خطة فقدان الوزن الخاصة بك ستشمل ثلاثة مكونات رئيسية: خطة غذائية ، خطة دعم ، وخطة نشاط.

خطة غذائية عالمية للتخسيس

على عكس العديد من الأنظمة الغذائية التجارية الشائعة ، لا توجد أطعمة معبأة للشراء ، ولا مشروبات أو مشروبات بديلة للوجبات ، ولا أهداف محددة للسعرات الحرارية للوفاء بها. بدلاً من ذلك ، يمارس أعضاء شركة Slimming World تحسين الأغذية لتجنب الجوع والبقاء راضيين. يعني تحسين الأغذية أنك تقوم ببناء وجبات حول الأطعمة التي تقع في واحدة من الفئات الثلاث:

على الرغم من أن البرنامج يعد بعدم الحاجة إلى قياس الأطعمة ، أو حساب السعرات الحرارية ، أو التخلص من بعض الأطعمة ، فهناك قواعد يجب اتباعها إذا كنت تريد أن تكون ناجحًا. لذلك فمن الواقعي أنك قد تشعر بالحرمان أو النضال وأنت تتأقلم مع تناول أطعمة جديدة والحد من أو تجنب بعض أطعمة الراحة غير الموجودة في قائمة الأطعمة المجانية. لكن العديد من الأطعمة التي يتم التركيز عليها في الخطة مغذية ومعترف بها من قبل معظم خبراء الصحة لتكون مهمة لنظام غذائي صحي. هم أيضا الأطعمة التي من المحتمل أن تساعدك على الشعور بالشبع بعد تناول الطعام حتى لا تشعر بالجوع.

دعم التخسيس العالمي

أحد المكونات الرئيسية لخطة شركة Slimming World هو الدعم الذي يتم تقديمه من خلال الأدوات والمجتمع عبر الإنترنت. خلال الأسابيع الاثني عشر الأولى من البرنامج ، سيكون بإمكانك الوصول إلى برنامج منظم يساعدك على التعرف على خطة تناول الطعام. كما ستقوم بالتسجيل في "مجموعة التخسيس" عبر الإنترنت التي تجتمع في وقت مناسب لك.

المشاركة في مجموعة التخسيس هي حجر الزاوية في هذا البرنامج. وفقا لبيان الشركة ، "البرنامج مبني على فهم عميق بأن الأشخاص الذين يعانون من الوزن الزائد يحملون عبئا مضاعفا: عبء الوزن نفسه وأعباء أثقل بكثير من الشعور بالذنب ، والنقد الذاتي ، وتدني احترام الذات." لهذا السبب ، يدعم الأعضاء بعضهم البعض خلال الاجتماع الذي يستغرق ساعة واحدة حيث يكون التركيز على رفع الخجل وبناء الثقة .

يتم توجيه كل جلسة من قبل استشاري مدرب على مستوى العالم. قبل كل جلسة ، قد يختار الأعضاء تسجيل تغيير وزنهم. لا أحد مطلوب للكشف عن تقدمهم أو وزنهم لأعضاء المجموعة الآخرين. ومع ذلك ، إذا فعلوا ذلك ، يمكنهم أن يتوقعوا الحصول على الدعم والتغذية المرتجعة بشأن نجاحهم أو كفاحهم. يتم الرد على الأسئلة أثناء الاجتماع وسيشارك الأعضاء نصائح لمساعدة بعضهم البعض على البقاء على المسار الصحيح.

خطة النشاط العالمي للتخسيس

على الرغم من التشجيع الشديد على النشاط البدني ، إلا أن التمرينات غير مطلوبة في خطة التخسيس العالمية. في الواقع ، تعترف الشركة بأن التمارين ليست مطلوبة لإنقاص الوزن. لكنهم يشجعون الأعضاء على تعزيز النشاط اليومي لتخفيف الوزن والحفاظ على الوزن من العودة.

لزيادة النشاط البدني ، يقوم Slimming World بتعزيز Body Magic ، برنامجهم لحرق المزيد من السعرات الحرارية من خلال دمج المزيد من الحركة في روتينك اليومي. وقد تم تطوير البرنامج بالتعاون مع كين فوكس ، أستاذ متقاعد لممارسة الرياضة والعلوم الصحية ، جامعة بريستول ، المملكة المتحدة.

بصفتك عضوًا في شركة Slimming World ، ستستخدم استراتيجيات تستند إلى الأدلة لزيادة الحركة اليومية بشكل تدريجي وبناء خطة النشاط المستدام الخاصة بك. الهدف من البرنامج هو المشاركة في النهاية في 150 دقيقة من النشاط المعتدل الكثافة في الأسبوع.

لا يوجد برنامج تمرين محدد ، ولكن يحصل الأعضاء على مخطط نشاط تفاعلي عبر الإنترنت مدعوم بسلسلة من المكافآت. يتم تشجيع الأعضاء على استكشاف الأنشطة التي يستمتعون بها بالفعل.

هل عالم التخسيس فعال؟

كعضو في عالم التخسيس ، يمكنك أن تتوقع الكثير من الوقت والطاقة لتغيير نمط حياتك وعاداتك اليومية. لكن الأنشطة التي يتم تشجيعك على المشاركة فيها تستند إلى قدر كبير من الأدلة السليمة. لذلك بالنسبة للعديد من أخصائيي الحميات ، قد يكون هذا مسارًا ذكيًا لفقدان الوزن بشكل مستدام.

العلم وراء التخسيس العالم

لقد دعمت العديد من الدراسات المنشورة في المجلات التي تمت مراجعتها من قبل الزملاء أو التي قدمت في المؤتمرات الرئيسية ، شركة Slimming World كبرنامج فعال لفقدان الوزن:

من المهم ملاحظة أن معظم الأبحاث والإحصائيات المنشورة التي يروج لها Slimming World يتم تمويلها أيضًا من قبل الشركة و / أو التي يجريها فريق أبحاث شركة Slimming World. لكن الأساس الأساسي لبرنامجهم (بناء خطة غذائية وأكل مستدام للنشاط الغذائي) تدعمه وكالات أخرى تحظى باحترام كبير ، بما في ذلك الوكالات الموجودة في الولايات المتحدة.

على سبيل المثال ، يتبع هيكل خطة تناول الطعام مبادئ توجيهية متشابهة مثل برنامج "اختيار لوحتي" التابع لوزارة الزراعة الأميركية ، والذي يشجع الأمريكيين على ملء أطباقهم بالخضراوات والفواكه والحبوب الكاملة واللحوم الخالية من الدهون. بالإضافة إلى ذلك ، يشجع البرنامج أخصائيو الحميات على الحد من تناول السعرات الحرارية الفارغة وتملأ أطعمة كاملة مرضية (مع التركيز على الفواكه والخضروات) لتعزيز الصحة ، نهج التغذية تدعم مبادرة الصحة الحقيقية.

وأخيرا ، يشجع البرنامج الأعضاء على دمج 150 دقيقة من التمارين المعتدلة في الأسبوع ، وهي توصية تدعمها الكلية الأمريكية للطب الرياضي وغيرها من الوكالات الصحية.

هل سأفقد الوزن على عالم التخسيس؟

تم تصميم برنامج التخسيس العالمي لدعم فقدان الوزن بمعدل 1-2 رطل في الأسبوع. يتفق معظم الخبراء على أن هذا معدل معقول ومستدام يمكن من خلاله إنقاص وزنه. ومع ذلك ، سواء كنت تخفّض البرنامج أو لا ، فإن مقدار الوزن الذي تخسره يعتمد على بضعة عوامل.

في حين أن الأساس الذي تقوم عليه خطة الأغذية والدعم والحركة في شركة Slimming World سليم ، فقد يستغرق البرنامج عملاً أكثر من البرامج التجارية الشهيرة الأخرى مثل Jenny Craig أو Nutrisystem . لا يتم تقديم أي أطعمة ، لذلك يجب على الأعضاء تعلم إعداد وجبات الطعام الخاصة بهم وإجراء العديد من الخيارات الغذائية على مدار اليوم. بالنسبة للبعض ، قد يكون هذا النهج الساحق. بعبارات بسيطة ، لا يوفر هذا البرنامج الراحة أو المرونة التي توفرها أنظمة إنقاص الوزن الأخرى.

بالإضافة إلى ذلك ، يحتاج الأعضاء إلى الوصول إلى السلع والخدمات الصحية المعقولة لكي يعمل هذا البرنامج. إذا لم يكن لديك سوق قريب حيث يمكنك شراء الطعام المغذي ، وإذا لم يكن لديك الوقت لإعداد وجبات الطعام ، فقد يكون لديك صعوبة في الالتزام بالخطة. تحتاج أيضًا إلى إيجاد الوقت والطاقة لإنشاء برنامج لزيادة الحركة اليومية لخطة النشاط لتكون فعالة.

وأخيرًا ، تم انتقاد البرنامج من قِبل دائرة الصحة الوطنية في إنجلترا لعدم تزويدها بالمعلومات الكافية للأعضاء عن السعرات الحرارية وأحجام الأجزاء. ومع ذلك ، أعطت المنظمة البرنامج تصنيفًا جيدًا نسبيًا ، مشيرة إلى أن الوجبات متوازنة بشكل عام.

قد يجادل العديد من خبراء الحمية بأن المفتاح لفقدان الوزن المستدام هو التزام شخصي قوي للحياة الصحية وأساس للخيارات الغذائية المغذية. لذا إذا كان لديك الوقت والطاقة لمعرفة المزيد عن الأكل الأذكى ، وإذا كان لديك الدافع لبناء نمط مستدام للحركة اليومية ، فقد يكون هذا برنامجًا ذكيًا بالنسبة لك.

كلمة من

لا يوجد نظام غذائي أو فقدان الوزن يعمل بشكل مثالي للجميع. لذا قبل أن تختار الاستثمار في برنامج تجاري ، من الجيد تقييم عدد قليل منها للمقارنة. اطرح على نفسك أسئلة أساسية حول نمط حياتك ، وميزانيتك ، وتاريخك الغذائي السابق للتأكد من اختيار البرنامج الذي من المرجح أن يعمل لديك.

ضع في اعتبارك أن برنامج إنقاص الوزن الذي تختاره قد لا يكون الخطة الأكثر شعبية ، أو الخطة التي عملت لأصدقائك وأفراد عائلتك. ولكن إذا كانت خطة تناول الطعام ونمط الحياة التي تعمل بشكل جيد مع روتينك اليومي ، فمن الأرجح أنك سوف تكون قادرة على التمسك بها لفترة طويلة بما يكفي لرؤية النتائج على المقياس ومن ثم اعتماد خطة صيانة للحفاظ على جنيه من أجل الخير .