استعراض جودة الغذاء والتكلفة وفعالية البرنامج
جيني كريج هو برنامج لإنقاص الوزن تم تأسيسه في عام 1983 والذي يعزو فعاليته إلى تقييد بسيط للسعرات الحرارية والدهون وحجم الأجزاء. يتم تزويد العملاء المسجلين في الخطة بالأغذية المعلبة التي تغطي جميع الوجبات ومعظم الوجبات الخفيفة.
يتراوح المتحصل الغذائي من 1،200 إلى 2،300 سعرة حرارية في اليوم اعتمادًا على وزن العميل وعادات اللياقة البدنية ومستوى التحفيز.
يمكن للأفراد في الخطة أن يتوقعوا خسارة ما بين واحد إلى باوندين في الأسبوع إذا كانوا يلتزمون بالقواعد الصارمة للبرنامج.
كيف يعمل دايت جيني كريج
على حمية جيني كريج ، يمكنك تناول ثلاث وجبات معلبة ووجبتين خفيفتين في اليوم الواحد ، تكملها وجبة خفيفة إضافية من اختيارك. يمكن لأخصائيو الحميات اختيار وجباتهم من قائمة تضم أكثر من 100 مقبلات ووجبات خفيفة إما عن طريق الهاتف أو من مركز فقدان الوزن جيني كريج المحلي.
بالإضافة إلى خطة الوجبات ، يحصل أخصائيو الحميات على دعم من استشاريين جيني كريج إما عن طريق الهاتف أو شخصيا. وكثير منهم عملاء سابقون في جيني كريج ، خضعوا لتدريب في مجال التغذية واللياقة البدنية تمشيا مع المبادئ الأساسية للبرنامج. المستشارون ليسوا خبراء في التغذية ولكنهم موجودون لمساعدة العملاء على وضع أهداف قابلة للتحقيق ، ووضع خطة وجبات ، ومعالجة التحديات الغذائية ، والاحتفال بالنجاحات على طول الطريق.
التغذية ، الذوق ، و أحجام جزء
يتم توفير المعلومات الغذائية الكاملة لكل وجبة جيني كريج على موقع الشركة.
عادة ما تكون الأطعمة منخفضة في السعرات الحرارية والدهون بكميات محددة من البروتين والكربوهيدرات والألياف الغذائية.
العديد من وجبات الغداء والعشاء هي ما بين 200 و 300 سعرة حرارية وتقدم حوالي أربعة غرام من الألياف. مقبلات الإفطار هي في الغالب 200 سعر حراري أو أقل ، في حين أن الوجبات الخفيفة من حوالي 100 إلى 125 سعرة حرارية.
نتوقع أن تكون أحجام الأجزاء صغيرة نسبيًا.
من وجهة نظر ذاتية بحتة من الطعام ، فإن طعم ونوعية الطعام جيني كريج في الواقع جيدة جدا. تشمل المفضلات البطاطس المحمصة المشوية و Quesadilla على نمط باجا.
التغلب على الجوع
إذا كنت من المتعايشين مع آلام الجوع ، فستستمتع بحقيقة أنك تستطيع "أن تعدل" خطة وجبة جيني كريج الخاصة بك. Volumetrics هو برنامج يشجع العملاء على تناول الأطعمة الغنية بالألياف والبروتينات ذات السعرات الحرارية المنخفضة. يمكن إضافة هذه إلى خطة وجبة الخاص بك ، بشكل مثالي مع مدخلات من استشاري جيني كريج الخاص بك.
على سبيل المثال ، قد لا يكون Jenny Craig Pot Roast بمفرده مرضياً بما فيه الكفاية لبعض العملاء. لعلاج هذا ، يمكنك إضافة سلطة إسفين مع صلصة جبن جيني كريج أو طبق جانبي مماثل.
إذا كنت بحاجة إلى أكثر من وجبتي Jenny Craig Classic Waffles للإفطار ، يمكنك إضافة بعض الفواكه أو غيرها من الإضافات الخالية من الدهون. إن نقطة الحجمي هي التأكد من أن العملاء يلتزمون بالنظام الغذائي دون الشعور بالحرمان.
يتم توفير نصائح مفيدة عن volumizing في كل حزمة دخول.
تكلفة خطة جيني كريج
تختلف تكلفة خطة جيني كريج باختلاف العناصر التي تختارها. قبل صياغة الخطة ، من المفيد مسح الموقع الإلكتروني وإضافة التكاليف الإجمالية لطعامك وعضويتك.
للبدء ، هناك مستويان من العضوية:
- النتائج السريعة هي خطة لتخفيض الوزن لمدة 12 أسبوعًا تكلف 16 دولارًا بالإضافة إلى تكلفة طعامك. ويشمل الدعم الأسبوعي من استشاري جيني كريج.
- عضويات متميزة لمدة 12 شهرًا تأتي بدعم غير محدود من مستشار جيني كريج. هناك رسوم التسجيل 99 دولار ، فضلا عن رسوم العضوية الشهرية من 19 دولار في الشهر.
تتراوح تكلفة خطة وجبة جيني كريج من 15 دولارًا إلى 23 دولارًا يوميًا مقابل متوسط تكلفة يومي يبلغ 19.85. إذا طلبت وجبات عبر الهاتف ، فستحتاج إلى إضافة تكاليف الشحن ابتداءً من 29 دولارًا للحزم التي يتم تسليمها داخل الولايات المتحدة أو كندا.
لحساب التكاليف ، ستحتاج إلى حساب إجمالي نفقاتك الأسبوعية ومضاعفة هذا الرقم بعدد الأسابيع التي ستحتاجها لتكون على الخطة للوصول إلى وزنك المستهدف.
على سبيل المثال ، لنفترض أن لديك 30 رطلاً لتخسرها وأن تختار عضوية premium. استنادًا إلى نظام "جيني كريج" الغذائي ، من المتوقع أن تخسر 1.5 رطلاً في الأسبوع في المتوسط ، وبالتالي يجب أن تكون على المخطط لمدة تتراوح بين ثلاثة وأربعة أشهر.
استنادًا إلى هذه المعلمات ، يمكنك تقدير التكاليف الأسبوعية كما يلي:
- تبلغ تكلفة خطة وجبة Jenny Craig الأسبوعية 19.85 دولارًا في اليوم × سبعة أيام = 138.95 دولارًا
- تكاليف الشحن الأسبوعية = 29.95 دولارًا
- تكاليف الغذاء "التكثيف" الأسبوعية = 50 دولارًا أمريكيًا (تقديريًا)
استنادًا إلى هذه التكاليف الأسبوعية ، تتوقع أن تنفق ما بين 2،684 دولارًا أمريكيًا إذا كنت في الخطة لمدة 12 أسبوعًا (ثلاثة أشهر) إلى 3،578 دولارًا إذا كنت مشتركًا في الخطة لمدة 16 أسبوعًا (أربعة أشهر).
الآن ، أضف إلى رسوم التسجيل (99 دولارًا) و 12 رسوم عضوية شهرية (19 دولارًا × 12 شهرًا = 288 دولارًا) ، وستصل إلى إجمالي كلي يتراوح بين 2،972 دولارًا و 3،866 دولارًا أمريكيًا.
فعالية البرنامج
الاستفادة من خطة فقدان الوزن جيني كريج هو أن يتم التحكم في أحجام جزء والمدخول الغذائية بشكل صارم. في حين يمكنك أن تتوقع خسارة ما بين جنيه واحد واثنين في الأسبوع ، سيخسر بعض الناس أكثر وسيفقد آخرون أقل. كما هو الحال مع أي خطة النظام الغذائي ، يختلف فقدان الوزن من قبل الفرد.
بناءً على الأبحاث السريرية ، تكون نتائج البرنامج إيجابية بشكل عام ولكنها متواضعة. واقترحت دراسة نشرت عام 2015 في دورية حوليات الطب الباطني أن أتباع الحمية الذين اتبعوا خطة جيني كريج حققوا نتائج أفضل بقليل من البرامج التجارية الأخرى ، ولكن ليس بالكثير. إنه يؤكد على أهمية اختيار خطة لا تلبي احتياجاتك فحسب بل تتناول حدودك كفرد.
إذا كنت تفكر في خطة جيني كريج ، فقم بإجراء مقارنة شاملة مع برامج فقدان الوزن الأخرى ، وحساب التكاليف ، وإلقاء نظرة جيدة وطويلة على كيفية تناسب كل خطة في نمط حياتك. في النهاية ، ستكون خطة النظام الغذائي "الصحيحة" هي التي ترغب في الالتزام بها.
> المصدر:
> Gudzune، K .؛ دوشي ، ر. ميهتا ، إيه وآخرون. "فعالية برامج تخفيف الوزن التجارية: مراجعة منهجية محدثة." Annal Inter Med. 2015؛ 162 (7): 501-12. DOI: 10.7326 / M14-2238.