هل تبدأ نظام غذائي؟ في هذه المرحلة المبكرة من عملية إنقاص الوزن ، أنت على الأرجح مليئة بالطاقة والحماس. أنت ملتزم باتباع عادات غذائية أفضل ، واتباع نظام غذائي وبرنامج تدريبي منتظم. أنت مستعد للتغيير.
خلال هذه المرحلة الجديدة والمثيرة ، يجب أن تأخذ الوقت الكافي لإعداد برنامج منظم يمنحك النتائج التي تستحقها.
هناك خمسة أشياء تحتاج إلى القيام بها عند بدء نظام غذائي. استخدم هذه القائمة وأخذ الوقت الذي تحتاجه لإكمال كل مهمة. نجاح برنامجك قد يعتمد عليه.
5 خطوات لفعله عند بدء النظام الغذائي
- تحقق مع طبيبك. قد يتمكن طبيبك من توفير المعلومات الأساسية التي يمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن بشكل أكثر فعالية. قم بتحديد موعد مع طبيبك واطلب أسئلة مهمة حول فقدان الوزن أثناء وجودك هناك. تدوين الملاحظات وإضافة المعلومات إلى مجلة النظام الغذائي الخاص بك. يمكنك أيضا أن تغتنم هذه الفرصة لطلب مساعدة فقدان الوزن . قد تتمكن من الحصول على إحالة إلى اختصاصي تغذية مُسجّل ، أو مُعلم مرض السكر ، أو معالج فيزيائي. كل واحد من هؤلاء المهنيين يمكن أن يعمل معكم لمساعدتك في الوصول إلى أهدافك لفقدان الوزن.
- حدد الأهداف. بالطبع ، هدفك هو فقدان الوزن. ولكن من المهم وضع أهداف محددة وطويلة الأجل أكثر تحديدًا لبرنامجك . هذه الأهداف تخلق طريقا لتتبعه وتساعدك على بناء الثقة التي تحتاج إليها لجعلها تمر بأوقات عصيبة أثناء اتباع نظام غذائي. يستغرق 20-30 دقيقة للتفكير في رغباتك على المدى الطويل لتحسين الصحة أو الثقة. ثم كسر هذا الهدف على المدى الطويل إلى أهداف أسبوعية أصغر والتي تعمل كخطوة لإبقائك على الطريق الصحيح.
- إعداد مجلة النظام الغذائي. عادة ، يطلب منك مدربون فقدان الوزن الاحتفاظ بمفكرة غذائية أثناء اتباع نظام غذائي. وهذه عادة جيدة. ولكن من المهم أيضًا معرفة عاداتك الغذائية قبل اتباع نظامك الغذائي. لذلك عندما تبدأ في اتباع نظام غذائي ، احتفظ بسجل لعدد السعرات الحرارية التي تتناولها كل يوم . يوفر هذا الرقم نقطة انطلاق لبرنامج فقدان الوزن بالكامل. ثم الحفاظ على مجلة فقدان الوزن طوال عملية اتباع نظام غذائي. تساعد مجلة فقدان الوزن المنظمة جيداً العديد من أخصائيي الحميات على البقاء مستهدفين عند ظهور التحديات.
- معرفة كم لتناول الطعام. هناك خمس طرق مختلفة يمكنك استخدامها لمعرفة عدد السعرات الحرارية التي يجب عليك تناولها لإنقاص الوزن. بمجرد إتمامك الخطوة رقم 3 أعلاه ، يمكنك تعلم إنشاء عجز في السعرات الحرارية لفقدان الوزن. قد تختار أن تفقد رطل واحد في الأسبوع أو تخسر جنيهين في الأسبوع. يختلف عدد السعرات الحرارية التي تقطعها وفقًا لأهداف فقد الوزن التي قمت بتعيينها في الخطوة رقم 2.
- إدارة رصيد الطاقة الخاص بك. هناك ثلاث طرق مختلفة لفقدان الوزن . يمكنك خفض السعرات الحرارية ، يمكنك حرق المزيد من السعرات الحرارية مع ممارسة الرياضة ، أو يمكنك الجمع بين كلاهما لفقدان الوزن بشكل أسرع. تقرر الطريقة التي تعمل بشكل أفضل مع نمط حياتك وأسلوب تناول الطعام. ثم معرفة رصيد الطاقة الخاصة بك والاستعداد للنحافة.
عندما تتنقل خلال خطة إنقاص الوزن ، تذكر أنه يمكنك العودة إلى أي من هذه الخطوات لإجراء تغييرات. اضبط أهدافك ، تحقق مع طبيبك أو أعد تقييم رصيد الطاقة إذا لم تكن تحصل على النتائج التي تحتاجها.