الإيقاع في تدريب الوزن هو الإيقاع الذي تحرك وزنه ، بما في ذلك وقت الراحة في الجزء العلوي من الرفع وعند عودة الوزن إلى وضع البداية. على سبيل المثال ، قد يشتمل بعض التدريب على رفع متفجر بمعدل سريع ، في حين أن البعض الآخر قد يكون بوتيرة أبطأ.
إذا كنت حديث العهد بالتدريب على الوزن ، فإن رؤية النتائج من برنامجك المصمم بشكل جيد أمر سهل نسبيًا عندما تكون متماسكًا وتلتزم به.
بعد أن تتدرب لفترة ، ستصبح مكاسبك أقل وضوحًا ، وقد تتوقف عن رؤية النتائج. وغالبًا ما يشار إليه على أنه "هضبة". هذا هو جزء طبيعي من التدريب على الوزن ، ويمكن العثور على واحد من الحلول في إيقاع. ضبط معدل الإيقاع يسمح لك بتغيير تدريبك للحصول على نتائج أفضل.
الاختلافات في تيمبو
يعمل رفع الأثقال بسرعة أكبر على بناء السرعة والقوة والقوة ، ولكنه ينتج توترًا أقل للعضلات بشكل عام ، وبالتالي لن يزداد حجم العضلات بشكل كبير. في وتيرة أبطأ ، هناك توتر أعلى في العضلات ، وهو أمر أساسي لبناء حجم أكبر من العضلات ( تضخم ).
Tempo لديه مخطط رقمي محدد لوصف المراحل المختلفة. على سبيل المثال ، 3011 سيعني:
- الرقم الأول "3" هو الوقت بالثواني لتقليل الوزن بعد الوصول إلى قمة المصعد. هذه هي المرحلة غير المركزية أو السلبية (خفض الوزن) ، والتي هي عكس اتجاه تقلص العضلات.
- الرقم الثاني "0" هو الوقفة بين الأطوار غير المركزية والمتمركزة في التمرين. ل curl ، سيكون هذا عندما يكون الوزن كما في وضع خفضه.
- الرقم الثالث هو الوقت بالثواني للتركيز (رفع الوزن) أو مرحلة الانكماش في المصعد. في المثال ، "1" تعني المصعد المتفجر ، والذي يتم تمثيله أيضًا أحيانًا مع "X". في ذراع تجعيد ، وهذا من شأنه أن يكون رفع الدمبل ، على سبيل المثال.
- الرقم الرابع "1" هو مدة الإيقاف المؤقت في الجزء العلوي من المصعد ، أو عندما تكون ثني الكوع ورفع الدمبل إلى أعلى نقطة في الذراع. هذا الرقم في بعض الأحيان يتم تركه. واعتمادًا على التمرين ، فإن هذه الإيقاف المؤقت مهم لبناء العضلات نظرًا لأن التوتر يتم أثناء التوقف. على سبيل المثال ، في الزيادة الجانبية ، يتم التعاقد التام على العضلة الدالية بالكامل في هذه المرحلة ، لذلك يمكن أن يؤدي الإبقاء على التوتر لفترة أطول إلى تحسن النتائج الضخمية.
العديد من المخططات ممكنة ، اعتمادًا على العلامة التجارية الخاصة بتدريب الوزن الذي قد تستخدمه. على سبيل المثال ، قد يستخدم التدريب الإيقاعي البطيء مصعدًا مدته ثلاث ثوانٍ بدلاً من استخدام مصعد متفجر.
بالنسبة للتدريب على المبتدئين واللياقة العامة ، يمكنك استخدام 3331 أو حتى 3631. تذكر أن الرقم الأول هو حركة غريب الأطوار لإعادة الوزن إلى وضع البداية أثناء إطالة العضلات وزيادة زاوية المفصل.