الشكوى الشائعة بين المتسابقين هي الألم الموجود في مقدمة القدم ، تحت رباط الحذاء. في كثير من الحالات ، يحدث ألم في الجزء العلوي من القدم بسبب التهاب في الأوتار الباسطة ، والتي تعمل على طول الجزء العلوي من قدمك وتمنحك القدرة على تقويم أصابع قدميك. يسمى التهاب تلك الأوتار بأوتار القدم الباسطة.
الأعراض
إذا كنت تتعامل مع التهاب الأوتار الباسطة ، فستشعر بالألم على الجزء العلوي من قدمك أثناء الجري.
قد تشاهد انتفاخًا على الجزء العلوي من قدمك وتلاحظ وجود نتوء كبير في مكان ما على طول الوتر.
اختبار بسيط لتحديد ما إذا كان الألم الموجود في الجزء العلوي من قدمك ناتجًا عن التهاب الأوتار الباسطة هو ثني قدمك لأسفل وضغط أسفل على أصابع قدميك. (إنه أكثر فعالية إذا كان لديك شخص آخر يوفر المقاومة على أصابع قدمك ، بدلاً من القيام بذلك بنفسك.) ثم حاول سحب أصابع قدميك ضد المقاومة. إذا كنت تشعر بالألم عبر الجزء العلوي من قدمك أو على طول وتر الباسطة عند القيام بذلك ، فأنت على الأرجح تتعامل مع التهاب الأوتار الباسطة.
الأسباب
بعض العوامل الشائعة التي قد تؤدي إلى التهاب الأوتار الباسطة هي عضلات الساق الضيقة جداً ، والإفراط في التدريب ، وسقوط قوس القدم.
يمكن أن يكون سبب التهاب الأوتار الباسطة أيضا عن طريق ارتداء حذاءك ضيق جدا أو ارتداء أحذية صغيرة جدا أو لا تناسب بشكل صحيح. تحقق من أحذية الجري لمعرفة ما إذا كانت تنشئ نقطة ضغط على طول الجزء العلوي من قدمك.
بالنسبة إلى بعض العدائين ، تعد الأحذية غير المشغلة مشكلة ، لذا تأكد من أنك ترتدي أحذية مريحة تتناسب بشكل سليم عندما لا تكون قيد التشغيل.
السبب الآخر المحتمل هو تغيير عاداتك في الجري أو التدريب. إن القيام بالكثير من الجري الصاعد ، وخاصة في حلقة مفرغة ، يمكن أن يضع المزيد من الضغط على أوتار القدم الباسطة ويؤدي إلى الالتهاب.
علاج او معاملة
بالنسبة إلى التهاب الأوتار الخفيف ، فإن أكثر العلاجات فعالية هي شد عضلات الساق وتقليل الالتهاب بالجليد أو مضادات الالتهاب (تحدث إلى مقدم الرعاية الصحية الخاص بك لمعرفة ما إذا كان يجب عليك تناول مضادات الالتهاب). بالإضافة إلى تمدد عجولك ، يمكنك أيضا محاولة التدليك الذاتي باستخدام بكرة رغوة أو غيرها من أداة تدليك. مرة واحدة لم يعد التهاب الوتد الباسطة ، سوف تكون قادرة على تشغيل خالية نسبيا من الألم.
يمكنك أيضًا محاولة تغيير نمط جلد حذائك وتخفيف الأربطة قليلاً. للتخفيف من الضغط على الجزء العلوي من قدمك ، جرّب وضع حذاءك عبر لسان الحذاء بنمط سلم ، بدلاً من نمط متقاطع نموذجي.
في بعض الحالات الأكثر تطرفًا ، قد يوصي أخصائي القدمين بتقويم العظام أو أي علاج آخر ، خاصة إذا كنت تتعامل مع الأقواس الساقطة.
عادة ما تكون آمنة للتشغيل من خلال أوتار القدم الباسطة إذا كان الألم خفيفًا ولا يؤثر على مشيتك. إذا وجدت أن الجري مؤلم للغاية ، حتى بعد تغيير جلد حذائك ، خذ يومين من الجري قبل محاولة استخدامه مرة أخرى. وكالكثير من الإصابات الجسدية الطفيفة ، فإن التهاب الأوتار الباسط غالباً ما يختفي بعد بضعة أيام من الراحة ، خاصة إذا كنت تمسك به مبكراً.
ماذا لو لم يكن التهاب الأوتار القدم الباسطة؟
إذا لم يختفي ألمك بعد تجربة العلاجات المذكورة أعلاه ، فقد تتعامل مع إصابة أو حالة مختلفة. حالات أخرى مع أعراض مماثلة تشمل كسور مشط الإجهاد ، النقرس غير نمطية ، والتهاب المفاصل التنكسية. استشر أخصائي القدم الخاص بك أو أخصائي رعاية صحية آخر لتحديد التشخيص الدقيق والخطوات التالية.
المصدر: FootCareMD، American Orthopedic Foot & Ankle Society، http://www.aofas.org