اختبار مرونة الكتف لمعرفة حركتك المشتركة

قياس بسيط يقيس حركة مفصل الكتف

اختبار مرونة الكتف هو قياس بسيط للمرونة والتنقل من مفصل الكتف الخاص بك. يطلق عليه أيضًا اختبار الوصول ، ويتم استخدامه لاختبار نطاق حركتك. الهدف من اختبار مرونة الكتف هو منع الإرهاق ومنع الإصابة أثناء الأداء الرياضي ، خاصة لأولئك الذين يشاركون في الألعاب الرياضية التي تستخدم الكتف باستمرار.

وتشمل أمثلة ذلك السباحة أو التنس أو اللاكروس أو كرة المضرب أو أي رياضة تتطلب رميها أو اصطيادها.

ضيق الكتف

نظرًا لأن التضيق في الجزء العلوي من الظهر والرقبة والكتف يرتبط غالبًا بألم وتيبس العضلات ، فإن اختبار مرونة الكتف قد يساعدك على تحديد المخاطر التي قد تتعرض لها من الألم والإصابة في المستقبل. تم استخدام اختبار مرونة الكتف بواسطة أخصائيي فيزيائية تمرينات بدنية ومعالجين فيزيائيين لتقييم مرونة خط الأساس قبل بدء ممارسة التمارين أو برنامج إعادة التأهيل ، ويتم تكرارها بعد عدة أسابيع لتحديد التقدم. بعد الاختبار ، قم بتحسين نطاق الحركة باستخدام تمارين المرونة هذه ، وكثيراً ما يستخدمها السباحون واللاعبون في التنس لتحسين المرونة لرياضتهم.

كيفية إجراء اختبار مرونة الكتف

• لاختبار مرونة كتفك الأيسر ، ارفع ذراعك الأيمن وارفعه بشكل مستقيم لأعلى.
• ثني المرفق الأيمن واسمح لراحة يدك اليمنى بالجزء الخلفي من الرقبة وإلقائها أسفل ظهرك وبين ريش الكتف.

• الوصول إلى خلفك بيدك اليسرى بحيث تقع ظهر يدك في منتصف ظهرك.
• الآن حرك يدك اليمنى إلى أسفل ويدك اليسرى في محاولة لمس أصابع كلتا يديه.
• قم بقياس المسافة الدنيا بين أطراف الأصابع في اليد اليمنى واليسرى. سجل أي تداخل كذلك.
• تبديل يديك لإجراء الاختبار على الكتف المعاكس.

نتائج اختبار المرونة الكتف

• ممتاز = أصابع التداخل
• جيد = الأصابع تلمس
• المتوسط ​​= الأصابع أقل من بوصتين
• ضعيف = الأصابع أكثر من بوصتين

تحسين المرونة الخاصة بك

إذا كان لديك أقل من المرونة الكافية ، يمكنك زيادة المرونة عن طريق تمديد المجموعات العضلية الرئيسية على الأقل ثلاث مرات في الأسبوع. لمزيد من الطرق لتحسين المرونة ، وتعلم امتداد الكتف بسيط ، وتمتد أساسيات ، وعندما يكون أفضل وقت لتمتد .

يتعافى من إصابة أو حادث

قد تكون قد تعرفت على اختبار مرونة الكتف بعد إصابة أو حادث. إذا كانت هذه هي الحالة ، فيمكنك إجراء الاختبار عدة مرات خلال فترة قصيرة. يتم ذلك للتأكد من أنك تتلقى أفضل علاج لإصابتك وللتأكد من أنك تتقدم وفقًا للخطة. الإصابات الشائعة التي تتطلب مراقبة منتظمة هي خلع الكتف ، الاضطرابات ، والالتواء. من خلال اختبار مدى وصولك بانتظام ، يمكنك الحصول على مزيد من الراحة مع كتفك بعد الإصابة.

_مصادر:

_{الكلية الأمريكية للطب الرياضي. المبادئ التوجيهية ACSM لاختبار ممارسة وصفة طبية ، الطبعة 7. Lippincott Williams and Wilkins: Philadelphia؛ 2006.}