الشفاء من الإصابات الرياضية يستغرق وقتًا. لتقليل وقتك على الهامش ، احصل على علاج فوري للإسعافات الأولية لأي إصابة. سيؤدي ذلك إلى تقليل وقت الشفاء وتحسين الاسترداد الكامل. بعد السيطرة على الالتهاب الأولي والتورم ، يبدأ الشفاء.
على الرغم من أن أوقات الشفاء تختلف من شخص لآخر ، فإن الرياضيين يميلون إلى الحصول على إمدادات دم أفضل وشفاء أسرع من أولئك الذين يعانون من مرض مزمن ، أو مدخنين ، أو الذين لديهم أنماط حياة مستقرة.
تسرِّع كمية الدم الجيدة من الشفاء عن طريق نقل المواد المغذية والأكسجين وخلايا مكافحة العدوى إلى المنطقة المتضررة.
ضع في اعتبارك أنه لا يمكنك إجبار نفسك على الشفاء - يمكنك فقط السماح لنفسك للشفاء. الراحة والنوم والأنشطة المعدلة بشكل مناسب والتغذية الجيدة مهمة للشفاء. قد تكون هناك حاجة أيضا للعلاج الطبيعي للشفاء من بعض الإصابات.
متوسط الوقت الشفاء
بالنسبة لشخص في حالة معقولة ، دون أي مرض مزمن ، تقدم القائمة التالية تقديرا للوقت الذي قد يستغرقه للتعافي من بعض الإصابات الرياضية الشائعة.
كسور / كسر العظام
- الكسور البسيطة: عادة ما يستغرق العظم المكسور ستة أسابيع على الأقل للشفاء. يعتمد الوقت الذي يستغرقه أي كسر للشفاء على نوع الكسر ومكانه.
- الاصبع المكسور أو إصبع القدم: تلتئم هذه الكسور عادة في غضون ثلاثة إلى خمسة أسابيع.
- الترقوة المكسورة (الترقوة): قد يستغرق ذلك من 5 إلى 10 أسابيع للشفاء.
سلسلة من المصاعب
- الكاحل الملتوي : يلتئم الالتواء الصغير في خمسة أيام ، في حين أن التواء أكثر حدة يمكن أن يستغرق من ثلاثة إلى ستة أسابيع للشفاء.
- سلالة العجل أو السحب أو التمزق: قد تشفى سلالة العجل (الصف 1) الصغيرة في غضون أسبوعين ، في حين قد تتطلب سلالة شديدة (الدرجة 3) ما يصل إلى ثلاثة أشهر أو أكثر للشفاء تمامًا.
إصابات رياضية أخرى
- الجروح والسحجات والجروح: تستغرق الجروح والجروح من أسبوع إلى شهر للشفاء ، حسب عمق الإصابة وموقعها وكيفية علاجها. سيكون لديك فترة الشفاء لفترة أطول لخفض عميق ، خاصة إذا كان يتطلب غرز.
- كدمة خفيفة أو كدمة : يحدث هذا غالباً من ضربة قاسية أو حتى نتوء معتدل إلى الجلد الذي تنكسر فيه الأوعية الدموية. غالباً ما تظهر رقعة سوداء أو زرقاء أو أرجوانية على الجلد عندما يتسرب الدم إلى الطبقات العليا من الجلد. تشفى الكدمات عموما في غضون خمسة أيام.
- فصل كتف معتدل: امنح نفسك حوالي أسبوعين للعودة إلى النشاط بعد فصل الكتف.
- أخيل التوتة تمزق: بعد ذلك "البوب" اللعين سوف تواجه جراحة لعلاج وتر العرقوب. هذا سيستغرق من أربعة إلى ستة أشهر للشفاء. إنها إصابة خطيرة.
- إصلاح ACL: جراحة إصلاح ACL كاملة سيؤدي إلى أشهر من الشفاء وإعادة التأهيل. سوف تتقدم إلى المشي مع العكازات ومن ثم لا توجد عكازات ، في كثير من الأحيان خلال الأسبوع 3. لكن الأمر يستغرق حوالي خمسة أشهر للشفاء التام.
يعتمد مقدار الوقت اللازم للتعافي الكامل بعد الإصابة على مجموعة متنوعة من العوامل ، ولكن من المفيد التحلي بالصبر والتعلم للتعامل مع الإصابة أثناء السماح لجسمك بالشفاء.
مصدر
العودة إلى لعب المعايير. الجمعية الأمريكية لجراحة العظام للطب الرياضي. 2003
العودة إلى المبادئ التوجيهية الرياضية ، قسم خدمات إعادة التأهيل ، التقدم الوظيفي بعد بروتوكول إصابة الإجهاد ، مستشفى بريجهام للنساء ، 2007