تقييم صحتك والقدرة على ممارسة الرياضة
يتكون اختبار اللياقة البدنية ، المعروف أيضًا بتقييم اللياقة البدنية ، من سلسلة من التمارين التي تساعد في تقييم الحالة الصحية والبدنية للفرد.
هناك مجموعة واسعة من الاختبارات المعيارية المستخدمة في هذه الامتحانات ، وبعضها يستخدم للأغراض الطبية (لضمان قدرة الشخص على تحمل نشاط ما) وغيرها من الاختبارات التي تحدد ما إذا كان الشخص مؤهلاً للمشاركة (مثل مع الجيش اختبار الاستعداد القتالي ).
لغرض الصحة العامة واللياقة البدنية ، تعتبر مثل هذه الاختبارات نقطة الانطلاق لتصميم برنامج تمارين مناسب . فهي تهدف إلى ضمان عدم تعرض الشخص لخطر الأذى وتزويد المدرب بالمعلومات اللازمة لإنشاء أهداف لياقة واضحة وفعالة.
1 - تقييم تاريخك الصحي
قبل البدء في أي برنامج تمرين جديد ، من الجيد مشاركة تاريخك الطبي مع مدربك والحصول على الموافقات الضرورية من طبيبك للمضي قدمًا.
سيستخدم معظم المدربين والمتخصصين في اللياقة البدنية أداة فحص واحدة أو أكثر لتحديد صحة خط الأساس للعميل. قد تشمل:
- قياسات العلامات الحيوية بما في ذلك الطول والوزن ومعدل ضربات القلب أثناء الراحة (RHR) واستراحة ضغط الدم (RBP)
- PAR-Q (استبيان جاهزية النشاط البدني) يتألف من سبعة أسئلة أو أكثر تتعلق بتاريخك الصحي
2 - اختبار تكوين الجسم
تصف مكونات الجسم المكونات المختلفة (العضلات والعظام والدهون) التي تشكل إجمالي وزن الجسم. تتضمن الطرق الأكثر شيوعًا لتقدير تركيبة الجسم ما يلي:
- مؤشر كتلة الجسم (BMI) ، حساب الدهون في الجسم على أساس الطول والوزن
- قياسات غلاف الجلد مع الفرجار لتقدير كمية الدهون في الجسم هي أضعاف من الجلد مقارنة مع القيم العادية في عموم السكان
- تحليل المعاوقة الكهربائية الحيوية (BIA) حيث يتم إرسال إشارة كهربائية من الأقطاب المعدنية خلال القدمين إلى الأرجل والبطن لتقدير تكوين الجسم
3 - اختبار التحمل القلبي الوعائي
يقيس اختبار التحمل القلبي الوعائي مدى كفاءة عمل القلب والرئتين لتوفير الأوكسجين والطاقة للجسم أثناء النشاط البدني. من بين الطرق الثلاث الأكثر شيوعًا لقياس التحمل:
- اختبار تشغيل لمدة 12 دقيقة يتم إجراؤه على حلقة مفرغة ويقارن بين معدلات القلب الأساسية والتنفس مع معدلات القلب والتنفس بعد التمرين
- اختبار VO2 max الذي يتم إجراؤه أيضًا في حلقة مفرغة ويستخدم جهاز تنفس لقياس المعدل الأقصى لاستهلاك الأكسجين أثناء النشاط
- يتم إجراء اختبار الإجهاد الرياضي الذي يتم إجراؤه أيضًا على جهاز الجري الثابت ، ويتضمن استخدام مخطط كهربية القلب (EKG) وكفة ضغط الدم لقياس العلامات الحيوية أثناء التمرين
الدراجات الثابتة هي أيضا شائعة الاستخدام. سيقوم بعض المدربين بتعديل الاختبارات واستخدام أنواع مختلفة من التمارين (بما في ذلك الاعتصام والضغط) لتقييم مستويات الإجهاد ممارسة.
4 - اختبار القوة العضلية
يقيس اختبار قوة العضلات المقدار الأقصى من القوة التي يمكن لمجموعة العضلات أن تمارسها في وقت واحد ، في حين يقيس اختبار التحمل طول الفترة الزمنية التي يمكن لمجموعة العضلات أن تتقلص قبلها.
تتم مقارنة النتائج مع أولئك من نفس الجنس والعمر المماثل. توفر المقارنة للمدرب خطًا أساسيًا للتوصية بأنواع التمارين المناسبة التي تبدأ بها.
وتشمل التدريبات المستخدمة بشكل قياسي اختبار الضغط واختبار القوة والاستقرار الأساسيين ، من بين أمور أخرى.
5 - اختبار المرونة
إن قياس مرونة بعض المفاصل مفيد في تقييم الضعف العضلي ، والاختلالات اللونية ، والقيود في نطاق الحركة. هناك مجموعة متنوعة من الطرق لقياس المرونة ، بما في ذلك:
- اختبار مرونة الجلوس والوصل الذي يستخدم لقياس ضيق في أسفل الظهر وعضلات في اوتار الركبة
- اختبار مرونة الكتف الذي يقيس المرونة والحركة من مفصل الكتف