اختبارات اللياقة البدنية واللياقة القتالية للجيش

بعد أكثر من 20 عامًا من اختبارات اللياقة البدنية والتدريبات القياسية ، قام الجيش بتغيير تقييم اللياقة البدنية لكل جندي مجند وتعيينه في القوة في عام 2011. تشمل اختبارات اللياقة البدنية للجيش والجسم القتالي مجموعة متنوعة من تمارين الجسم الكاملة الصعبة وكذلك دورة عقبة جديدة.

النسخة القديمة من الاختبار التي شملت دفعات الدفع الأساسية ، وعمليات الاعتصام والركض التدريبات خارج ، وما استبدله هو دائرة صعبة من التدريبات خفة الحركة ، بما في ذلك سباقات السرعة ، ويقفز ، يدير التعرج ، ومشي شعاع التوازن ، والسحب الثقيلة حقيبة والكثافة حمل.

تبدو النسخة الجديدة تشبه إلى حد كبير جلسة تدريب على Crossfit مع وابل من حركات الجسم بالكامل ، ورفع الأحمال الثقيلة ، والتحديات اللاهوائية عالية الكثافة.

اختبار اللياقة البدنية للجيش (APFT)

الهدف من اختبار لياقة الجيش الجديد هو مواءمة التدريب والاختبارات مع المهام التي يجب على الجنود القيام بها في ساحة المعركة. لذلك ، في حين لا يزال هناك عدد قليل من التمارين الأساسية ، مثل عمليات الضغط والجلوس ، فإنها تأتي مع تطور فريد وبعض حركات الجسم كله إضافية. يتضمن اختبار اللياقة البدنية للجيش الحالي التمارين التالية:

1. تشغيل مكوك 60 ياردة
2. دقيقة واحدة من "المجدف"
3. يقف قفزة طويلة
4. دقيقة واحدة من pushups
5. تشغيل 1.5 ميل

اختبار الجاهزية القتالية للجيش (ACRT)

بالإضافة إلى اختبار اللياقة البدنية ، هناك اختبار جديد للقتال ضد الجيش يهدف إلى محاكاة أفضل لسيناريوهات العالم الحقيقي القتالية التي يراها الجنود أثناء عملية النشر. اختبار الجاهزية القتالية للجيش يجمع بين مجموعة متنوعة من المهام والتحديات التي تبدو أشبه بتدريبات Crossfit التي سلسلة تقليدية من عمليات الضغط والجلوس.

التغيير طال انتظاره ويساعد على توفير تقييم أكثر دقة للاستعداد الجسدي العام للفرد.

ما هو المعني؟ ويتم الاختبار مع الجندي الذي يرتدي الزي القتالي المعياري للجيش ، والذي يتضمن خوذة ويحمل سلاحا. وبمجرد الإنتهاء من التدريب ، يكمل الجندي التدريبات التالية على مسار ثابت.

1. مسافة 400 متر أثناء حمل السلاح
2. عقبات منخفضة
3. زحف عال
4. تحت وتحت
5. سحب الخسائر
6. تحمل ذراع شعاع التوازن
7. نقطة الهدف، الخطوة
8. يمكن أن يركب 100 ياردة سبحة
9. سباقات السرعة أجيليتي
10. عدة تدريبات حركة أخرى
11. بالإضافة إلى ذلك ، يجب على الجندي أن يكمل دقيقة واحدة كاملة من تمرين "المجدف" - وهو عبارة عن صليب بين الجلوس وأزمة ، ودقيقة واحدة كاملة من pushups والقفز الطويل.

تمرين التجديف

يسمى التمرين الذي يحل محل تمارين الاعتصام القياسية التمرين "المجدف". هذه الحركة هي عبارة عن صليب بين الاعتصام وأزمة ، وتبدو تشبه إلى حد كبير شيئًا تفعله في دروس البيلاتيس .

كيفية القيام بممارسة التجديف

إذا كنت تريد إضافة هذا التمرين الأساسي الفريد إلى روتين اللياقة ، فتعلم كيفية القيام بذلك بشكل صحيح.

1. تبدأ من خلال وضع مسطح على ظهرك مع ذراعيك وساقيك ممتدة.
2. حافظ على قدميك مع اصابع قدميك.
3. حافظ على ذراعيك ممتدة على رأسك مع راحة يديك.
4. ابدأ التمرين بالتعاقد مع قلبك وجلب ذراعيك وساقيك معًا. حاول القيام بذلك في حركة واحدة ناعمة ، ولكن إذا كنت تقود جسمك العلوي ، فهذا أمر جيد أيضًا.
5. في النهاية ، يجب أن تكون ذراعيك ممتدة أمامك مباشرة على مستوى الكتف ، ثني الركبتين عند 90 درجة أو أكثر ، ويجب أن تكون قدميك مسطحة من الأرض ويتم سحبها بالقرب من الطرف الخلفي ، على غرار العادية موقع الجلوس.

1. هذا واحد مندوب. عد إلى موضع البدء في حركة ناعمة ومراقبة واستعد للمثول رقم اثنين.
2. * ضع في اعتبارك أن اختبار اللياقة البدنية للجيش لا يسمح بأي استراحة بين الممثلين لمدة دقيقة كاملة ، لذلك اعمل طريقك إلى دقيقة واحدة متواصلة من المجذفين.
3. * يرجى الرجوع إلى الصورة 1 (أعلاه) لتحديد المواقع والحركة بشكل صحيح.

الإصدارات الجديدة من اختبارات اللياقة البدنية للجيش جيدة للرؤية. في الواقع ، يمكن أن تكون هذه التقييمات حتى الأساس لبرنامج تكييف عام شامل. لذلك إذا كنت بحاجة إلى بعض الأفكار الجديدة لممارسة تمارين الجسم بالكامل ، فاستشر فقط من الجيش وجرب هذا التقييم بدلاً من التمرين المعتاد.

قد تكتشف حتى بعض العضلات التي لم تكن تعرفها.

_{TRADOC مراجعة اختبار اللياقة البدنية للجيش. الجيش الأمريكي ، 28 شباط 2011. http://www.army.mil/article/52548/ تم الدخول إليه مؤخرًا في نيسان 2016.}