يمكن أن يقلل الإجراء الفوري من وقت التعافي لالتواء الكاحل
يعد الالتواء في الكاحل من الإصابات الرياضية الشائعة ، خاصة بالنسبة لرياضة الجري والرياضية ، أو الرياضات الميدانية أو رياضات المغامرات الخارجية. يحاول اللاعبون في كثير من الأحيان الضغط على ألم التواء أو العودة إلى الرياضة بسرعة بعد التواء يمكن أن يزيد من خطر الإصابة مرة أخرى. ولكن معرفة الوقت المناسب للراحة وكيفية إعادة التأهيل يمكن أن يساعدك على التعافي بشكل كامل ومنع حدوث مشاكل في المستقبل.
إذا كنت تعاني من التواء في الكاحل ، فمن المهم أن تتصرف بسرعة. العلاج الموصى به هو اتباع بروتوكول علاج RICE ووقف أي نشاط وحماية الكاحل من إصابة إضافية. في الأساس ، اجلس ولا تحاول السير على الفور. قم بتطبيق رزمة ضغط وثلج للحفاظ على التورم إلى الحد الأدنى. يجب استخدام الثلج لمدة 15 دقيقة في المرة الواحدة ثم يتم إزالته. يمكن أن يؤدي ترك الجليد على المدى الطويل إلى خطر الصقيع والتسبب في تلف الأنسجة. أيضا. حافظ على ارتفاع قدمك ورجلك لتقليل تدفق الدم (وتورمه) في الكاحل.
قد يكون من المفيد استخدام دواء مضاد للالتهاب غير ستيرويدي (NSAID) للمساعدة في السيطرة على الالتهاب. وقد وجدت الدراسات أن المرضى الذين يستخدمون مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية بعد الالتواء في الكاحل يعانون من ألم أقل ، وقد قللوا من التورم ، وكان لديهم عودة أسرع للنشاط من أولئك الذين لم يتناولوا أي دواء.
من المفيد التماس العناية الطبية للحصول على التشخيص المناسب للتواءك.
يتم تصنيف الالتواء في الكاحل من خلال ذيت ، والعلاج ومقدار وقت الانتعاش الذي يمكن أن تتوقعه يزداد بشكل عام مع الالتواء الأكثر شدة.
كلما بدأت في علاج التواء أسرع ، كان ذلك أفضل. من خلال محاولة تجاهل الألم أو دفعه ، وتوقع أن كيس الثلج على كاحلك في ذلك المساء سوف يؤدي إلى خدعة ، قد ينتهي بك الأمر مع التواء يمكن أن يستغرق أسابيع أو أشهر للشفاء بشكل صحيح.
معظم الأضرار الناجمة عن التواء تأتي من التورم ، لذلك فإن أولويتك الأولى هي تقليل التورم قدر الإمكان ، وللقيام بذلك ، كل ثانية بعد التهم الأولي للحدث.
إذا كنت تلعب الرياضة حيث من المحتمل أن يكون التواء في الكاحل (كرة القدم ، أو المسار ، أو كرة القدم ، أو كرة السلة ، إلخ ...) يجب أن يكون لديك دائمًا مجموعة إسعافات أولية قريبة. يجب أن تشتمل هذه المجموعة على لفات الضغط ، وحزم الثلج ، والجبائر ، والضمادات ، ومضادات الالتهاب اللاستيرويدية وغيرها من لوازم الإسعافات الأولية الأساسية .
من أجل التواء حاد (لا يمكنك وضع الوزن) ، قد تحتاج إلى زيارة طبيب للتأكد من عدم وجود كسر أو تلف في أربطة أو إصابة خطيرة في الكاحل. بشكل عام ، يجب تجنب وضع وزن على المفصل طالما لديك تورم. عندما يكون ذلك ممكنا ، يجب عليك الحفاظ على قدمك مرتفعة. في غضون يومين ، يجب أن ينخفض ألمك بما فيه الكفاية للسماح بالحمل المعتدل للوزن دون ألم. بما أنك قادر على تحمل المزيد من الوزن ، يمكنك البدء في برنامج تمرين خفيف ولطيف لزيادة المرونة.
تمارين الكاحل تمارين رحاب
بعد الإصابة ، سيتم إعطاؤك برنامج تمرين يتضمن مجموعة من تمارين الحركة والتقدم التدريجي لتحمل الوزن الكامل. تمرين واحد بسيط هو رسم الحروف الأبجدية مع أصابع قدميك.
يجب أن يتبع التقدم التدريجي للتمارين التي تحمل الوزن.
يمكن أن تساعد تمارين التحمل وتدريبات التوازن الأخرى على التعافي بسرعة أكبر ويجب أن يتم تنفيذها في الواقع كجزء من برنامج الوقاية. ضعف التوازن هو مؤشر جيد للالتواء في الكاحل في المستقبل. بعد إصابة في الكاحل ، يعد التدريب على التوازن ضروريًا للشفاء. بالإضافة إلى أعيننا وآذاننا الداخلية ، هناك مستقبلات خاصة في مفاصلاتنا (مستقبلات تحليلية) توفر معلومات حول مكاننا في الفضاء.
بالتوازن على ساق واحدة ، يمكنك تعزيز وتقوية تلك المستقبلات في الكاحل. التوازن على الساق المصابة وعقد ثابت لمدة 15 ثانية.
استمر في تحدي الكاحل عن طريق الموازنة بإغمض عينيك ، أو مع تحول رأسك من جانب إلى آخر. إذا كنت تلعب كرة القدم ، قم بالتوازن على كاحلك الملتوي وركل كرة قدم ضد جدار. إذا كنت تلعب كرة السلة والتوازن واطلاق النار أو ممارسة تمريرات مرتدة. كن مبدعا مع التمرين الخاص بك لتتناسب مع رياضتك.
يمكن منع الالتواء في الكاحل باستخدام المعدات المناسبة لرياضتك. ومع ذلك ، الأحذية والأحذية الرياضية محددة هي مجرد البداية. لتجنب الالتواء في الكاحل ، تحتاج إلى تقوية مفصل الكاحل وتطوير نظام توازن دقيق للغاية. ولا تنس إبقاء مجموعة الإسعافات الأولية في مكان قريب. فقط في حالة.
> المصدر:
> التواء في الكاحل الحاد: تحديث ، طبيب الأسرة الأمريكية. 2006 نوفمبر 15 ؛ 74 (10): 1714-20.
> Petrella R، Ekman EF، Schuller R، Fort JG. فعالية celecoxib ، مثبط COX-2 ، ونابروكسين في إدارة التواء حاد في الكاحل. المجلة السريرية للطب الرياضي 2004 ؛ 14: 225-31.