أضواء على التغذية (لكل وجبة)
السعرات الحرارية - 73
الدهون - 5g
الكربوهيدرات - 7g
البروتين - 2 غرام
الوقت الإجمالي 5 دقائق
تحضير 0 دقيقة ، كوك 5 دقائق
الحصص 2 (تاريخان لكل منهما)
في النظام الغذائي على نمط البحر الأبيض المتوسط ، يتم استهلاك الحلويات فقط بكميات صغيرة. بدلا من ذلك هناك تركيز على اختيار الفواكه الطازجة أو المجففة لتناول الطعام بعد أو بين الوجبات. يُعرف التمر بشكل خاص بطعمه الحلو ، ويمكن تناوله كما هو أو إضافته إلى أطباق السلطة أو الدجاج أو الأرز ، أو يتم غمره وتغليه في عجينة لاستخدامه في الخبز ، وينتشر على الخبز المحمص ، أو التحريك إلى الزبادي أو الضمادات.
التمر مصدر جيد للبوتاسيوم والألياف. هذه الوصفة تدعو إلى حشو التمور مع نسبة عالية من البروتين ودهون بذور عباد الشمس السليمة التي تحتوي على الدهون ، أو جبن الماعز منخفض الدهون وعالية البروتين. استمتع بتاريخ أو اثنين محشوة قبل أو بعد ممارسة التمارين للحفاظ على طاقتك قوية.
إلى جانب تناول نظام غذائي صحي ، قد يكون النشاط البدني لمدة لا تقل عن 30 دقيقة في اليوم - سواء كان ذلك يعني المشي على مهل ، أو ممارسة تمرين عالي الكثافة ، أو أنشطة الحياة اليومية - قد يلعب دوراً في الوقاية من السرطان وتحسين نوعية الحياة للناس مع السرطان.
مكونات
- 4 تمور متوسطة الحجم
- 1 ملعقة طعام زبدة عباد الشمس
- 1/2 ملعقة صغيرة من بذور عباد الشمس
- 1 ملعقة طعام جبن ماعز
- 1/2 ملعقة صغيرة من العسل
تجهيز
- لعمل زبدة عباد الشمس وتواريخ البذور: قطع شق في التمور بسكين وإخراج الحفرة. الاشياء مع 1.5 ملعقة شاي من زبدة عباد الشمس في التاريخ ويرش مع 1/4 ملعقة صغيرة من بذور عباد الشمس على القمة.
- لجعل جبن الماعز والعسل التواريخ: قطع شق في التواريخ بسكين وإخراج الحفرة. الاشياء مع 1.5 ملعقة شاي من جبن الماعز الناعم في كل تاريخ و رذاذ مع 1/4 ملعقة صغيرة من العسل في الأعلى.
تنويعات المكونات و البدائل
تواريخ Medjool هي تواريخ كبيرة وشبه ناعمة تتناسب تمامًا مع الحشو وتتوفر على نطاق واسع في الولايات المتحدة. لا تتردد في التفرع واستكشاف أنواع أخرى من التواريخ المتاحة في الأسواق المحلية.
تريد أن التوابل الامور؟ أضيفي بضعة مخفوق من القرفة أو قليل من الزنجبيل المبشور الطازج إلى التمور المحشوة عباد الشمس. الحصول على جوزي وأضف نصف الجوز إلى جبن الماعز وحشو العسل.
إذا كنت لا تحب جبن الماعز ، يمكنك استخدام جبن شيدر أبيض جبن أو جبن الريكوتا أو حتى جبن كريمة.
نصائح الطبخ والخدمة
هذه التواريخ هي الأطعمة الإصبع الطبيعية ، مما يجعل لتناول وجبة خفيفة كبيرة أو فاتح الشهية الطرف.
تكون التمور المحشوة أفضل عندما تستهلك مباشرة بعد يوم من الحشو أو في غضون يوم. تخزين أي بقايا في الثلاجة للحفاظ على نضارة وممارسة سلامة الأغذية .