بعد أن يكون لديك طفل ، قد تكون حريصًا على استئناف ممارسة اليوغا. بعد تسعة أشهر من الاحتلال الأجنبي (المعروف أيضًا باسم الحمل) ، من الجيد أن تبدأ في فعل أشياء تساعدك على إعادة الاتصال بجسمك.
أهم شيء يجب تذكره هو أن جسد ما بعد الولادة قد يكون مختلفًا تمامًا عن الجسم الذي كان لديك قبل الحمل. على سبيل المثال ، ربما كان لديك القيمة المطلقة في وقت واحد.
هذا يمكن أن يكون محبطًا ، لكن حاول ألا تتورط في التفكير في كل المواقف المذهلة التي اعتدت على القيام بها. عليك العمل مع الجسد الذي لديك الآن ، وليس الشخص الذي كان لديك قبل تسعة أشهر. هذا لا يعني أنك لن تعود أبدًا إلى مستوى الممارسة التي كان لديك من قبل. إنه مجرد تذكير بأن الأمر يتطلب بعض الوقت والصبر.
الاحتياطات بعد الولادة
يوصي الأطباء عادة بستة أسابيع من وقت التعافي للأمهات الجدد بعد الولادة الطبيعية وبعد الولادة القيصرية. اطلب من طبيبك أو ممرضة التوليد التحقق من وجود طفح مستقيمي (فصل البطن) ، مما قد يؤثر على كيفية اقترابك من عودتك إلى العمل. عندما تحصل على موافقة من مقدم الرعاية الصحية ولا تعاني من نزيف كبير ، يمكنك البدء في ممارسة اليوغا مرة أخرى. إذا كنت تمارس اليوغا قبل الولادة ، فربما تعلمت شيئًا أو اثنين عن الاستماع إلى جسدك وعدم دفع نفسك بشدة. خفف نفسك مرة أخرى إلى ممارسة اليوغا الخاصة بك ، مع الأخذ في الاعتبار أن العودة إلى الشكل هي عملية.
إذا كنت ترضعين طفلك رضاعة طبيعية ، فقد لا تشعر بالراحة وأنت مستلقية على معدتك في وضع الإسكواش على الصدر ، مثل الركب والصدر والذقن . يمكنك دائمًا سؤال المعلم عن وضع آخر أو إجراء تبديل خاص بك أثناء تسلسل shalabasana الطويل.
دروس لك ولطفلك
عندما يكون لديك مولود جديد ، فأنت تعلق في الورك ، أو في الثدي إذا كنت تمرض.
ولكن إذا كان بإمكانك أن ترتب لشخص آخر أن يشاهد الطفل لبضع ساعات ، فإن الابتعاد عن دروس اليوغا بنفسك سوف يجعلك عالمًا جيدًا. يكاد يكون مثل الحصول على اجازة في منتجع صحي لتكون قادرة على القيام بشيء ما لتغذية جسمك وروحك مرة أو مرتين في الأسبوع. إذا كنت محظوظًا بما يكفي لتكون قادرًا على القيام بذلك ، فاحرص على إبلاغ المعلم بأنك لديك طفل. يحتاج معلمو اليوغا حقًا إلى معرفة هذه الأنواع من الأشياء من أجل تقديم أفضل تجربة لك. إذا لم يكن الفصل المنفرد موجودًا في البطاقات ، فلا تقلق. يمكن أن تكون دروس الأم والطفل رائعة أيضًا ، خاصة لأنها تساعد على التواصل مع مجتمع من الأمهات الجدد.
اليوغا بعد الولادة في المنزل
في بعض الأحيان ، يعد ممارسة اليوغا في المنزل أفضل حل للأمهات الجدد. ستكون التسلسلات التالية أماكن مناسبة للبدء. إنها كلها قصيرة للغاية ، والتي من المحتمل أن تعمل بشكل جيد مع جدولك الزمني. إذا وجدت نفسك بوقت أكثر ، فقم بربط بعضهما ببعض معاً لعمل جلسة أطول.
- تسلسل يوجا الاحماء : في المرة الأولى التي تطرح فيها سجادة للقيام باليوغا في المنزل ، قد تجد نفسك تحدق في ذلك ، على أمل أن يخبرك ما يجب القيام به بعد ذلك. هذا التسلسل القصير اللطيف هو الحل.
- امتدادات للأمهات التمريض : تم تصميم هذا فقط لأجلك! حتى لو كنت تتغذى بالزجاجة ، يتألم ظهرك ورأسك من التقويس للأمام في وضعية المهد. هذه المواقف سوف تساعد تماما.
- روتين اليومي 10 دقيقة : يعالج هذا التسلسل القصير والحلو جميع مجموعات العضلات الرئيسية بكفاءة. من الجيد أن تفعل نفس السلسلة من الوضعيات كل يوم لأنك تستطيع حقاً أن ترى نفسك تتحسن.
- تسلسل التدفق من الوضعيات الكلاسيكية : العودة إلى الأساسيات هي طريقة رائعة لالتقاط تدريبك من جديد. هذا هو تسلسل قصيرة تتدفق لمحبي vinyasa .
- Warrior Poses Sequence : للأمومة طريقة لإخراج شخصيتك المحاربة الشرسة. احتضنها مع هذا التسلسل من poses.