الرياضة التي تبني نواة قوية

إذا كنت ترغب في بناء مساحة كبيرة من ست حزم دون ممارسة التمارين التقليدية ، يمكنك اختيار الرياضة التي تشترك في القلب لبناء طبيعي قوي ومثير.

الرياضة التي تتطلب حركة منسقة من الجزء العلوي من الجسم والدوران السفلي للجسم أو الدوران ، تشترك بشكل طبيعي في العضلات الأساسية لتثبيت الجذع ، وهو أمر ضروري لتوليد القوة والقوة في الأطراف. للحصول على قلب قوي وقوي ، قم ببساطة باختيار الألعاب الرياضية التي تشرك بشكل طبيعي الجسم العلوي والسفلي في الحركات القوية المتكررة.

بالإضافة إلى ذلك ، يوفر العديد من هذه الألعاب الرياضية أيضًا تمرينًا للقلب يساعد على حرق الدهون الزائدة التي يمكن أن تخفي ستًا منها. وجود جسم نحيف هو جزء من معادلة وجود abs كبير لعرضه.

1 - الجمباز

بيلي ستيتلاند / ستريكلاند / غيتي إيماجز

قد تكون الحلقات مجرد التمرين النهائي ، ويعرضها الصليب الحديدي بالتأكيد. ولكن جميع التحركات الجمباز وجميع لاعبي الجمباز لديهم قوة أساسية مذهلة. تتطلب التحركات مثل الوقوف على اليدين والوجه قلبًا قويًا ومتكاملاً. ضعهم معاً في روتين أرضي ولديك تدريبات أساسية صعبة.

2 - الكرة الطائرة

مايك رابي / غيتي إيماجز

يعمل الرش ، والحفر ، وحظر الكرة الطائرة في منتصف الرحلة على العمل الأساسي والقاسم الموسع في مجموعة متنوعة من الحركات الديناميكية. عندما ترى لاعبًا ينتظر الخضوع للخدمة ، فإنهم مستعدون للقيام بحركات متفجرة تتطلب عضلات متزنة أساسية عميقة. يمكنك بالتأكيد رؤية النتائج كما تظهر لاعبي كرة الطائرة الشاطئية القيمة المطلقة مذهلة.

3 - التجديف

نويل هندريكسون / غيتي صور

يبني الدوران البطني وحركة مجداف قوية قوة abs والقوة الأساسية بالإضافة إلى الظهر والصدر والكتفين. المبارزات تأتي بشكل خاص للعب. انها أيضا ممارسة القلب كبيرة لحرق الدهون وفضح تلك القيمة المطلقة.

4 - التزلج على الجليد

أندرو كورنر / غيتي إيماجز

التزلج على الجليد عبر البلاد لا يبني فقط القدرة على التحمل القلبي الوعائي المذهل بينما يحرق المئات من السعرات الحرارية في الساعة ، ولكنك ستحصل على تمارين الجسم الأساسية والجزئية الصعبة في نفس الوقت. حرق الدهون هو جزء أساسي من إظهار تلك القيمة المطلقة في وقت لاحق في حوض استحمام بالماء الساخن في منتجع للتزلج. العيب هو أنك ستحتاج إلى رياضة أخرى في غير موسمها للحفاظ على تلك القيمة المطورة.

5 - اليوجا

كلاوس Vedfelt / غيتي صور

ستعطيك وضعيات ثابتة والكثير من تحميلات الشمس (التفكير في تمارين اللوح والعديد من عمليات الضغط) قاعدة صلبة من القوة الأساسية والتوازن الكبير . سوف تتنفس أيضًا استرخاءًا عميقًا وعمقًا وإيقاعيًا. كما تعزز ثقافة اليوغا الأكل الصحي ، الذي يمكن أن يساعدك على فقدان الدهون في الجسم غير المرغوب فيه حتى تبرز القيمة المطلقة الجديدة الخاصة بك.

6 - الركض

عزرا شو / غيتي إيماجز

الركض يتطلب قوة ، الضخ من الذراعين والساقين في حركة إيقاعية منسقة. مع مرور الوقت ، سوف يؤدي ممارسة العدو إلى قوة قوية وقوية. سباقات السرعة القصيرة هي جزء من بعض الرياضات الأخرى التي تبني عضلات البطن ، مثل الكرة الطائرة وكرة القدم.

7 - كرة القدم

FC Dallas v Los Angeles Galaxy / Getty Images

تمنحك حزمة ديفيد بيكهام الست فكرة عن مدى كفاءة كرة القدم في التمرينات الرياضية. يتطلب ركل كرة القدم وتوجيهها تقلصًا منسقًا وقويًا للجسم العلوي والسفلي. الجري المستمر والركض يوفر تجريب القلب الذي يمكن أن يحرق الدهون المخزنة فإنه لا يغطي القيمة المطلقة.

8 - السباحة

السحيمي عبد الله / سترينجر / غيتي إيماجز

فقط تخيل محاولة السباحة دون التعاقد على القيمة المطلقة الخاصة بك. قد يبدو الأمر وكأنه طفل صغير يحاول أن يسبح بأذرع وأرجل تسير حول صفع الماء. يأخذ جذع قوي للسباحة بفعالية. السباحة هي أيضا تمارين القلب الحيوية التي يمكن أن تساعد على إذابة الدهون الزائدة حتى تظهر لك القيمة المطلقة.