الجميع يريد ABS لوحة ، ولكن كيف يمكنك الحصول عليها؟
فقدان الدهون في الجسم أمر أساسي ، ولكن عمل عضلات البطن والعضلات لجعلها قوية أمر مهم أيضًا. في حين أنك لا تحتاج إلى معدات خاصة للعمل على القيمة المطلقة ، فهناك بعض الأدوات لمساعدتك على إضافة القليل من التنوع إلى نفس الجرش القديم.
هذه هي القطع المفضلة لدي من المعدات للعمل في قلبك ، والجزء الأفضل هو ، كل هذه يمكن استخدامها لأنشطة متعددة.
1 - كرة تمرين
تعتبر كرة التمرين واحدة من أكثر المعدات متعددة الاستخدامات التي يمكنك امتلاكها ، خاصةً فيما يتعلق بتدبير عضلات البطن. في الواقع ، فإن أزمة الكرة هي واحدة من أكثر التمارين فعالية بالنسبة للقيمة المطلقة ، ولا تنس أن بإمكانك العمل على تحسين القوة والمرونة والتوازن والتنسيق. يمكنك استخدامه أثناء التدريبات أو الجلوس عليه أثناء مشاهدة التلفزيون أو العمل على الكمبيوتر للحصول على وضع أفضل. تأكد من اختيار الحجم المناسب لطولك.
أكثر من
2 - BOSU Balance Trainer
هذا لا يشبه أداة أب تقليدية وليس كذلك. يحتوي BOSU (اختصار لـ Sides Up) على قبة مرنة في الأعلى ، ومنصة مسطحة تحتها تسمح لك بالقفز والقفز والجلوس القرفصاء والتواء وارتداد لتحدي ثباتك. وتشارك بشكل كبير في عضلات البطن والظهر في التوازن والاستقرار ، وبالتالي فإن BOSU هي أداة رائعة لتشغيل قلبك دون القيام بأزمة مملة واحدة. طريقة رائعة للعمل على القيمة المطلقة مع مجموعة متنوعة من التمارين .
أكثر من
3 - BOSU Ballast Ball
تضيف BOSU Ballast Ball عنصرًا ديناميكيًا إلى التدريبات الأساسية مع الوزن الإضافي للصابورة بالداخل بالإضافة إلى الثبات. يحافظ الصابورة على الكرة من التدحرج ولكنها تتحول أيضاً وتتحرك أثناء دورانك ، وإرم ورفع الكرة خلال تمارين مختلفة. مع BOSU Ballast Ball ، يمكنك القيام بمجموعة متنوعة من التمارين التي من شأنها تحدي القلب والتوازن والاستقرار.
أكثر من
4 - كرة الطب
حققت كرة الدواء عودة قوية من فئات PE الصدمة منذ سنوات. أنها تأتي في مجموعة متنوعة من الأوزان والأحجام ويمكن إضافة عنصر من المرح على التدريبات الخاصة بك أثناء إشراك القيمة المطلقة والعودة. ارتدها أو ارميها أو رميها أو تدويرها أثناء القيام بالتمرينات أو التحركات الأخرى للتمرين الأساسي الصعب. ستحصل أيضًا على عنصر قلب قوي ، لذلك تعد هذه طريقة رائعة لحرق المزيد من السعرات الحرارية.
أكثر من
5 - أقراص مزلقة
نعم ، هذه تبدو وكأنها صغار قليلا ، لكنها أكثر من ذلك بكثير. ضع هذه تحت قدميك لبعض متسلقي الجبال ، أو القرفصاء القرفصاء أو الجرش وسوف تعرف بالضبط ما يمكن أن تفعله هذه التافهة الصغيرة. مقابل 20 دولارًا تقريبًا ، يمكنك الحصول على تدريب يستهدف جسمك بالكامل مع تركيز قوي على جوهره. يمكنك أيضا عمل الجزء الأسفل من الجسم والجزء العلوي من الجسم وحتى الحصول على بعض أمراض القلب. ليس صفقة سيئة لمثل هذا السعر المنخفض.
أكثر من
6 - عصابات المقاومة
عصابات المقاومة غير مكلفة ، مثالية للسفر وكبيرة للعمل الأساسية بطريقة مختلفة عن غيرها من المعدات. في الواقع ، تمارس بعض التمارين النواة بينما تعمل عضلات أخرى ، مثل ذبابات الصدر الدوارة. يمكنك أيضا استخدامها لأشياء مثل الحطابين والانحناءات الجانبية. الحصول على مجموعة متنوعة من الفرق حتى تتمكن من العمل على مستويات مختلفة من الشدة.
أكثر من
7 - كيتبيلبلز
هل تريد تقوية عضلات البطن والعودة بطريقة ديناميكية أثناء حرق طن من السعرات الحرارية وبناء قوة وتحمل شامل؟ واحدة صغيرة kettlebell يمكن أن تفعل ذلك تماما. استخدامه لأرجوحات ، طواحين الهواء والتوائم الروسية . تدريب Kettlebell رائع لكامل الجسم ، ولكنك ستحصل على الكثير من العمل الأساسي الرائع أيضًا.
أكثر من