5 أساطير وحقائق مشتركة حول عبس الخاص بك

يمكنك الحصول على القيمة المطلقة شقة ؟ ربما هذا هو أكبر سؤال منفرد لدى الكثير منا عندما يتعلق الأمر بفقدان دهون الجسم. كثير منا ربما قاموا بتمارين لا حصر لها من أجل الحصول على القيمة المطلقة مسطحاً ولكنهم يرون نجاحاً ضئيلاً للغاية.

من الصعب تصديق أن جزءًا واحدًا من الجسم قد يسبب الكثير من الألم لكثير منا ، ولكن ذلك ببساطة لأنه لا يمكننا دائمًا التحكم في كيفية استجابة أجسامنا لممارسة الرياضة والنظام الغذائي.

لا يمكننا دائمًا التحكم في مكان تخزين الدهون أو مدى سرعة فقدها وهذا ينطبق بشكل خاص على القسم الأوسط.

مع أخذ ذلك في الاعتبار ، ما هي الإجابة الحقيقية للحصول على ABS مسطح؟ فهو يساعد على معرفة ما هو جسمك وقادر على التحكم في كمية الدهون التي تفقدها.

الحقائق حول عبس الخاص بك

يرجع الكثير من الإحباط الذي يحيط بالقيمة المطلقة إلى معلومات خاطئة وتوقعات غير واقعية . على الرغم من العمل الشاق للمدربين في كل مكان ، لا يزال الناس يتشبثون بأفكار عفا عليها الزمن على الطريقة الصحيحة للعمل على القيمة المطلقة والحصول على "ستة حزمة" المطلوب. دراسة الخرافات المحيطة بالقيمة المطلقة هي الخطوة الأولى نحو وضع أهداف معقولة لنفسك.

أب أسطورة رقم 1: القيام بتمارين أب يخفف من الدهون البطنية

لسوء الحظ ، لا يعمل التخفيض البقعي ، سواء للقيمة المطلقة أو لأي جزء آخر من أجزاء الجسم. تفترض مغالطة التخفيض البقعي أنه إذا كان لديك دهون فوق عضلات البطن ، فإن ممارسة عضلات البطن سيجعل تلك الدهون تختفي.

في حين أن ممارسة العضلات قد تزيد من قوة التحمل أو القوة ، فإنها لن تحرق الدهون في تلك المنطقة. والسبب في ذلك هو أن الجسم يستمد الطاقة من الجسم بأكمله عند ممارسة الرياضة ، وليس فقط من الجزء الذي تعمل فيه.

الطريقة الوحيدة لحرق الدهون من بطنك هي تقليل الدهون الكلية في الجسم عن طريق خلق عجز في السعرات الحرارية .

الطريقة الأكثر صحة لفعل ذلك هي مع تمارين متناسقة - Cardio ، وتدريب الوزن ، والمرونة ، والنظام الغذائي الصحي منخفض السعرات الحرارية .

ضع في اعتبارك أن القيام بكل ذلك لا يضمن أنك ستفقد دهون البطن. هذا هو السبب في علم الوراثة ، والعمر ، والهرمونات من بين عوامل أخرى لا تكون دائما تحت سيطرتنا.

أب أسطورة رقم 2: أب العضلات مختلفة عن غيرها من عضلات الجسم

هل تعمل عضلات البطن بشكل مختلف عن العضلات الأخرى في جسمك؟ يعني القيام طن من ممثلين والعمل كل يوم؟ إذا كان الأمر كذلك ، فأنت لست وحدك. في كثير من الأحيان ، يعمل الناس بشكل يومي دون راحة ، على أمل حرق الدهون بمزيد من التمارين الرياضية.

ومع ذلك ، فإن عضلات البطن تشبه كل عضلات أخرى في جسمك ، لذا يجب تدريبها بنفس الطريقة التي تدرب بها ، أو لنقل العضلة ذات الرأسين أو صدرك . وهذا يعني تدريب القوة من 2 إلى 3 مرات في الأسبوع ، مع راحة بين وبين مجموعة من التمارين لاستهداف مناطق مختلفة من القيمة المطلقة.

جرب الحركات الديناميكية التي تركز على القوة الأساسية والتي تتضمن عضلات المثبت لديك ؛ العضلات التي تستخدمها طوال اليوم للحفاظ على جسمك في مكانه. واحدة من هذه هي ممارسة اللوح الخشبي. للقيام بهذه الخطوة ، ادخل إلى وضعية الضغط وأمسكها لأطول فترة ممكنة ، أبقي بطنك مشدودًا وجسمك مستقيماً.

يمكنك القيام بهذا التحرك على مرفقيك ، وهو أكثر تحديًا ، أو على أصابع قدميك.

وهناك حركة أخرى رائعة تقوم بإشعال كل ألياف عضلات البطن الخاصة بك وهي الأزمة الرأسية:

استلق على الأرض مع ساقيك (مستقيمة أو عازمة قليلاً) ونعل قدميك في السقف. تخيل أنك تحتفظ بشيء هش على قدميك ، مثل صينية من النظارات مليئة بالماء. ارفع "الدرج" إلى أعلى نحو السقف حتى تصبح الوركين بعيدًا عن الأرض. هذه حركة صغيرة جدًا ولكنها شديدة جدًا. تفعل ذلك ببطء وكاملة مجموعات 1-3 من 12-20 ممثلين.

الخدعة لتدريب عضلات البطن الخاصة بك هي إدراك أن تدريب القوة مهم للحفاظ على قوتك الأساسية ، لكن تمارين البطن ليست سحرية.

دمج التدريبات الأب في روتين كامل هو السبيل الوحيد لعالم رائع من ستة حزم. وحتى لو لم تكن هناك ، فلا تقلق. ربما لا يملك معظمنا التركيبة الجينية للحصول على القيمة المطلقة المستوية تمامًا ، خاصةً النساء.

أب أسطورة رقم 3: عليك أن تفعل الكثير من النواب للعمل على القيمة المطلقة

في الأيام القليلة من فصول اللياقة البدنية ومقاطع الفيديو ، ربما كان معظمنا قد فعل المئات (أو أكثر) من الجرش والتدريبات الأخرى التي كانت أفضل طريقة للعمل بها. كما ذكر من قبل ، فإن القيمة المطلقة هي مثل عضلات الجسم الأخرى. لن تفعل 100 تجعد في العضلة ذات الرأسين ، ولا يجب أن تفعل 100 الجرش. المفتاح الحقيقي إلى القيمة المطلقة القوية هو عن الجودة وليس الكمية.

لتحقيق مكاسب قوة مع القيمة المطلقة الخاصة بك ، عليك اتباع نفس المبادئ التي تنطبق في كل مكان آخر. هذا يعني أنه عليك أن تفرط في عضلاتك . السبب الذي يجعلنا نشعر بالحاجة إلى القيام بالكثير من الممثلين هو أننا لا نعمل بجد بما فيه الكفاية ، عادة بسبب شكل غير لائق. إذا كان عليك أن تفعل 50 أو أكثر من الجرش قبل أن تشعر بالتعب ، قم بالتباطؤ والتركيز على أسلوبك والحصول على شكل جيد.

ولا تنس أن القيام بنفس التمرين مرارا وتكرارا ، ليس دائما أفضل طريقة لتحقيق التقدم. يعتاد جسمك على التدريبات ، وبالتالي يصبح أكثر كفاءة عندهم. في الواقع ، ليس عليك القيام بأزمة واحدة للحصول على تدريب رائع.

القيام بمجموعة متنوعة من التمارين لاستهداف المستقيمة البطنية المستقيمة ، والعين ، والعضلات البطنية. لا تفكر فقط بالقيمة المطلقة كطريقة لتبدو رائعة ... تذكر أن هدفها هو دعم عمودك الفقري ومساعدتك في الحصول على وضع جيد.

إذا كنت بحاجة إلى تمارين أكثر صعوبة ، فكر في الحصول على كرة تمارين أو جرّب أحد هذه التمارين المتقدمة . هذا تجريب القوة الأساسية لديه المزيد من الأفكار حول كيفية تحدي القيمة المطلقة الخاصة بك حقا.

أب أسطورة رقم 4: يمكن لأي شخص الحصول على معدة مسطحة

عندما تشاهد التلفزيون ، يبدو أن العارضات والممثلين والنجوم لديهم أجسام رائعة مع بطون مسطحة جميلة ، أليس كذلك؟ والكثير منهم يفعل ذلك ، ولكن ما قد لا تعرفه هو أنه بالنسبة للعديد من الناس ، ليس من الممكن من الناحية الفسيولوجية تحقيق معدة مسطحة.

دعونا نواجه الأمر: إن العوامل التي تملي كيف تبدو أجسادنا كثيرة جدا لتعقبها. العمر ، وعلم الوراثة ، والجنس ، والهرمونات ، ونوع الجسم ، ونمط الحياة ، وعادات الأكل ، وإدارة الإجهاد ، وعادات النوم ، ومحاذاة الكواكب ... كل هذا يقرر ما جسمك ، وبالتالي ، بطنك ، يبدو مثل. يصبح الناس نجومًا سينمائية ونماذج لأنهم يمتلكون تلك الوراثة التي تسمح لهم بأن يكون لديهم أجسام رائعة.

إذا استطعنا تحقيق ذلك ، فسنكون جميعًا نماذج.

المرأة ، على وجه الخصوص ، تميل إلى تخزين الدهون في جميع أنحاء منطقة البطن السفلي مما تسبب في أن الكلب مزحة أقل. يميل الرجال إلى تخزين الدهون حول الوسط ، مما يؤدي إلى تأثير الإطارات الاحتياطية المزعجة.

نعم ، يمكنك ممارسة الرياضة والحد من الدهون في الجسم ، ولكن لا يمكنك اختيار مكان فقدان الدهون. للحصول على القيمة المطلقة من ستة حزمة ، قد تضطر إلى إسقاط الدهون في الجسم إلى مستوى إما صراع للحفاظ أو غير صحي بشكل واضح. كثير منا لديه هدف الحصول على القيمة المطلقة من ستة حزمة ولكن معظمنا سيجد صعوبة في الوصول إلى هذا الهدف.

إذا كان هذا صحيحًا بالنسبة لك ، فإن محاولة الوصول إلى هدف مستحيل لن يؤدي إلا إلى جنونك. وضع أهداف قابلة للوصول لنفسك وتكوين صداقات مع بطنك. تذكر أن لدينا جميعًا عيوبًا وأن الكمال ليس خيارًا ما لم تتوجه إلى أقرب جراح لك. بدلا من القيام بذلك ، تحدي نفسك عن طريق رعاية جسمك وتعلم كيفية قبول ذلك - جيد ، سيئ وقبيح.

أب أسطورة رقم 5: أنت بحاجة إلى معدات خاصة للعمل عبس الخاص بك

لا يوجد شيء أكثر إثارة من تلك الأدوات الذكية. باستخدام نوع من الكرسي أو العجلة أو حزام الاهتزاز ، سوف يتوارى دهن البطن ، أليس كذلك؟ النماذج في تلك الإعلانات التجارية بالتأكيد تبدو الجزء ولكنها بالتأكيد لم تحصل على تلك القيمة المطلقة مسطحة باستخدام آلة.

القاعدة الأولى لهذه الإعلانات التجارية والأدوات هي أنه إذا بدا الأمر جيدًا إلى حد يصعب تصديقه ، فمن المحتمل أن يكون ذلك صحيحًا. القاعدة الثانية هي أن الأشخاص الذين يبيعون هذه المعدات لا يهتمون إذا كنت تحصل على abs مسطح. انهم لا يريدون سوى المال الخاص بك.

وأخيرا ، والأهم من ذلك ، لا تحتاج إلى أي معدات خاصة للعمل الخاص بك القيمة المطلقة.

يمكنك القيام بمجموعة متنوعة من تمارين الأب مع وزن جسمك فقط أو مع كرة تمارين ، والتي غالباً ما تكون أرخص بكثير من الأدوات التي تراها على الإعلانات التجارية.

الاستنتاج: من الأفضل لك شراء معدات لها استخدامات متعددة. لا تعمل آلات أب فقط على القيمة المطلقة ، ولكن يمكن استخدام أشياء مثل الدمبل ، كرة التمرين ، عصابات المقاومة ، وما إلى ذلك لتدريب الجسم بأكمله.

خلاصة القول هي أنه من الأفضل التركيز على عمل جسمك بالكامل بدلاً من محاولة تقسيمه إلى قطع وأجزاء. تعمل أجسادنا ككل ، سواء أثناء ممارسة الرياضة أو عندما نفقد أو نكتسب دهون الجسم. اعمل على الأمور التي يمكنك التحكم بها مثل نظامك الغذائي وممارسة الرياضة ومستويات التوتر وإدارة النوم.

حاول العمل على هذه الأشياء بانتظام بما فيه الكفاية بحيث يمكنك إنشاء عجز في السعرات الحرارية التي تحتاجها لفقدان الدهون. بمجرد القيام بذلك ، سترى كيف يستجيب جسمك ويمكنك التوصل إلى الاستنتاجات الخاصة بك حول القيمة المطلقة. ربما لا تكون القيمة المطلقة مسطحة في الأوراق ، ولكن القيمة المطلقة القوية هي دائما شيء جيد.