سؤال: كم مرة يجب أن أعمل القيمة المطلقة الخاصة بي إذا كنت أريد ستة حزمة ؟
إجابة:
الجواب المختصر لهذا هو أبدا. والسبب الوحيد الذي أقول ذلك هو لأن التدريبات أب لن يعطيك abs شقة . يبدو أنه سيعمل ، أليس كذلك؟ تفعل أزمة ويأخذ جسمك الطاقة والسعرات الحرارية من القيمة المطلقة الخاصة بك ، أليس كذلك؟ أوه ، إذا كان هذا صحيحًا.
لا تنجح عملية التخفيض الفوري ، لذا يُنفق معظم وقتك بشكل أفضل على الأنشطة التي تحرق مزيدًا من السعرات الحرارية مثل القلب ، والتدريب على القوة والقيام بمزيد من التمارين المركّبة .
ومع ذلك ، لا تزال بحاجة إلى عمل عضلاتك ولا تختلف عن باقي عضلاتك. أنت لن تعمل كتفيك كل يوم ، وبالمثل ، لا ينبغي عليك أن تفعل القيمة المطلقة الخاصة بك كل يوم أيضا. يحتاج جسمك إلى وقت التعافي من أجل النمو بشكل أقوى والتغيير.
كيف كثيرا ما تعمل عبس الخاصة بك
مثل المجموعات العضلية الأخرى ، فأنت تريد أن تعمل أيامك 3-4 غير متتالية في الأسبوع وتريد أن تتأكد من أنك تستهدف كل جزء من جذعك ، وليس فقط منطقة "الستة حزمة". وتشمل تلك: العمل الخاص بك 2-3 أيام غير متتالية في الأسبوع ، مع الحرص على استهداف جميع عضلات البطن الخاصة بك:
- Rectus abdominis - الجرش الكرة ، الجرش الساق العمودية ، والجرش الذراع الطويلة ليست سوى بضع طرق لاستهداف هذه العضلات
- البطن المستعرض - إن اللوح الخشبي ، اللوح الجانبي ، والكسرات بالركبة هي رائعة لتقوية الـ TVA
- الداخلية والخارجية obliques - تعمل الدراجات الهوائية والأربطة وكذلك قطرات الركبة المائلة وكذلك هذه الدورات على الكرة
أب التدريبات
كم عدد مجموعات / تمرينات تمارين ab يجب أن أفعل؟
كما ذكر أعلاه ، عضلاتك هي مثل العضلات الأخرى في جسمك. هذا يعني أنك تريد أن تفعل ما بين 10 إلى 16 ممثلين لكل تمرين لمدة 2-3 مجموعات.
إذا كنت تفعل القيمة المطلقة لفترة من الوقت وتجد أنك لست مجهدًا في نهاية كل مجموعة:
- تحقق من النموذج الخاص بك . لا تستخدم الزخم أو أجزاء الجسم الأخرى (مثل رقبتك أو عضلاتك الورك) لمساعدتك.
- بطيئة داو ن. كلما ذهبت أبطأ ، كلما زادت عضلاتك.
- تحدي نفسك مع تمارين مختلفة.
- جرب الأنشطة الديناميكية مثل تمرينات البيلاتس واليوغا أو حتى التمارين الدائمة لاستهداف القيمة المطلقة بطريقة جديدة تمامًا.