تحسين رصيدك والتمتع بضع يضحك
Slacklining: إنها رياضة متنامية تشبه إلى حد كبير المشي على حبل مشدود. ولكن بدلاً من الحبل المشدود أو الحبال ، فإنك تقوم بالموازنة فوق شريط يبلغ طوله من بوصة إلى شقين ، والذي يوفر ارتدادًا إضافيًا ، يشبه الترامبولين.
لا يحاول المهاجرون الخبيرون فقط السير عبر الخط ، بل يقومون بحيل - يقفزون ، يلفون ويقلبون أنفسهم في الهواء ، فقط للهبوط مرة أخرى على قمة الخط.
وينتهي الأمر بالرياضة الناتجة عن ذلك ، كأنها مزيج من المشي على حبل مشدود ، والترامبولينج ، وروتين شعاع التوازن ، وكلها تتدحرج في واحد.
بعبارة أخرى ، إنه أمر لا يصدق مشاهدته ، وأكثر متعة في المحاولة. ناهيك عن ذلك ، يعد التلاعب بالظهور بمثابة تمرين ، لذلك فهي وسيلة رائعة للتسلية عندما تحتاج إلى استراحة من صالة الألعاب الرياضية.
اللياقة والميزات الصحية من Slacklining
لا ينبغي أن يكون من المفاجئ أن الوقوف على خط طوله بوصتين من الحافة المعلقة خارج الأرض يتطلب التوازن. ما قد لا تدركه هو أن التوازن هو أحد أهم مكونات اللياقة البدنية المرتبطة بالصحة ، خاصة مع تقدمك في العمر. القدرة على تصحيح نفسك بعد الحصول على ارتطام أو يتم رميها خارج التوازن بعد التقاط شيء ثقيل من الأرض يمكن أن تقلل من خطر السقوط والإصابات ذات الصلة الخريف. Slacklining ممتاز في المساعدة على تحسين التوازن وإدراك الحس العميق (فهمك المتأصل لأماكن جسمك في الفضاء ومدى ارتباطه بأجسام وقوى أخرى) ، ولكن له فوائد أخرى أيضًا:
- تعزيز تنشيط الرباعي . وجدت دراسة عام 2015 نشرت في مجلة العلوم والطب في الرياضة أن استخدام slacklining في إعادة التأهيل قدمت زيادات كبيرة في تفعيل وتوظيف عضلات رباعية الرؤوس ، ولكن مع انخفاض مستوى الجهد المبذول. هذا يمكن أن يؤتي ثماره كبيرة خلال إعادة تأهيل الطرف السفلي ، لا سيما للمرضى الخارجيين الذين يحتاجون إلى إشراك أرجلهم لتعزيز الانتعاش ، ولكن الذين يعانون من البرامج التي تشعر بأنها أكثر صعوبة أو مؤلمة.
- تحسين التوازن والتنسيق . فقط في حال كنت بحاجة إلى دليل ، هناك أدلة علمية لدعم الفوائد المتوازنة المتعلقة بالتباطؤ. وجدت دراسة أجريت عام 2011 ونشرت في المجلة الإسكندنافية للطب والعلوم في الرياضة أنه عندما أجرى المشاركون دورات تدريبية متكررة على الخطّ ، فقد كانوا قادرين على الحد بشكل كبير من النفوذ الذي لا يمكن التحكم فيه من جانب إلى جانب الخط الذي غالباً ما يظهر في المبتدئين. ووجدت دراستهم أن الارتخاء يخفض من انعكاسات H في الدوائر الانعكاسية في العمود الفقري ، والتي ربما تكون قد قللت من التذبذبات المفصلية التي لا يمكن التحكم فيها والتي تسببت في اهتزاز الخط. بعبارة أخرى ، تعلم الدماغ أن يساعد على منع حدوث ردود الفعل في الكاحلين والركبتين والوركين التي ساهمت في اهتزاز الخط الذي لا يمكن السيطرة عليه. وكانت النتيجة أن جميع الأشخاص المدربين يمكن أن يقفوا جميعهم على الخط لمدة 20 ثانية أو أكثر ، في حين أن الأفراد غير المدربين لم يشهدوا أي تحسن في التوازن.
- التدريب عبر الأطراف السفلى للرياضة . وجدت دراسة أجريت عام 2015 ونشرت في مجلة أبحاث القوة والتكييف أن لاعبات كرة السلة الإناث اللواتي تدربن على الركوع شهدن تحسنا في اختبار قفزة المنافس (اختبار قفزة عمودي للقدرة حيث يتم حساب الوقت في الهواء) ومركز للضغط اختبار (يساعد على قياس التوازن). ويشير هذان الأمران معاً إلى أن الارتحال من المنزل يمكن أن يكون خياراً جيداً للتدريب المتقاطع للرياضة ، لا سيما في الألعاب الرياضية حيث يتطلب الأمر القوة والسرعة.
- التفاعل الاجتماعي . Slacklining نشاط اجتماعي بطبيعته. في حين أنه يمكن بالتأكيد القيام به بمفرده ، والرياضيين يتنافسون كأفراد ، وأينما يتم إعداد خط التسلل ، فإنك تكاد تكون مضمونًا لرؤية تجمع حولك. ويرجع ذلك جزئيًا إلى طبيعتها الجديدة ، ولكن أيضًا بسبب إمكانية وصول النشاط إلى الأشخاص من جميع الأعمار ومستويات القدرة. كل من يحاول الترهل للمرة الأولى سيكون فظيعًا في ذلك. أنا أعلم أنني كنت. هذا يبدأ الجميع على أرض الملعب ويفتح فرصا للضحك والمرح.
كيف تبدأ
أفضل طريقة للبدء هي البدء!
العثور على منشأة لديها أسلحت (العديد من صالات رياضية تسلق الصخور والصالات الرياضية بالطبع عقبة لهم) ، أو شراء الخاصة بك. طالما كان لديك الخط والوصول إلى بعض الأشجار ، يمكنك الحصول على الإعداد والبدء في بضع دقائق فقط.
نصائح للمبتدئين
- اذهب حافي القدمين أو استخدام الأحذية الحد الأدنى . عندما تشعر بقربك من الخط ، ستتحكم بشكل أفضل في تحركاتك وتغييراتك في موضع الخط.
- قف قبل أن تمشي . قبل أن تحاول حتى أن تتخذ خطوة ، تمرن على اكتساب توازنك في ساق واحدة ، ثم الأخرى. عندما تقف على الخط ، فأنت تبدأ دائمًا بساق واحدة ، وستجذبك على الفور لوضع قدمك الأخرى على الخط أيضًا. قاوم الإغراء! وبدلاً من ذلك ، قم ببساطة بالضغط على الأقدام الداعمة والتركيز على التوازن في المكان.
- حافظ على التنفس وفك الجزء العلوي من جسمك . خذ بعض الأنفاس قبل أن تخطو على الخط وابذل قصارى جهدك للحفاظ على تنفس التنفس البطيء والتأمل. من خلال تخفيف الجزء العلوي من جسمك - مع إبقاء ذراعيك في الهواء ، ومرفقك منحنيًا وكتافك منخفضًا - يمكن لجسمك التحرك بحرية أكبر عند محاولتك الحفاظ على مركز توازنك.
- نتطلع . كما مغرية كما هو النظر إلى أسفل في الخط المتخاذل ، مقاومة إغراء. بدلا من ذلك ، انظر إلى الأمام مباشرة ، أو على الأقل 15 قدما أمامك على الخط.
- حافظ على ثني ركبتيك . عن طريق ثني ركبتيك ، كنت تخفض مركز الثقل الخاص بك ، الاقتراب من الخط. سيساعدك هذا في الحفاظ على رصيدك ، ويضعك في موقف أكثر رياضية للتحرك بنفوذ الخط.
- حارب الخريف . سوف تسقط على الخط. هذا امر طبيعي. ولا تقلق ، فأنت على الأرجح لن تسقط على الأرض فعليًا ، فسوف ينتهي بك الأمر وأنت تسير على قدميك. لكن عندما تبدأ في السقوط ، حاول محاربته - جرب أصعبك لاستعادة توازنك. يساعد هذا على تعليم جسمك إجراء تعديلات على الطاير حتى تتحسن حالته وأسرع.
- اتخاذ خطوات صغيرة مع قدمك وأشار إلى الأمام مباشرة. عندما تكون مستعدًا لبدء الخطوة ، ابق قدميك في وضع مستقيم ومباشر على الخط أثناء اتخاذك خطوات صغيرة من كعب إلى أخمص قدميك. من المحتمل أن تحاول تحريك أصابع قدميك ، لكن هذا يجعل المشي أصعب. بطيء وثابت يفوز في السباق ، لذا كن صبوراً واحتفظ به. إذا كنت بحاجة إلى مساعدة ، اطلب من صديق أن يسير إلى جانبك وأن يحمل يدك برفق.
مصادر:
Gabel CR.، Osborne J، Burkett B. "The effect of 'Slacklining'on reprompsps rehabilitation، activation and intensity." Journal of science and medicine in sport ، 18 http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1440244013005082. (1) ، 62-66. 2015.
Keller M، Pfusterschmied J، Buchecker M، Müller E، Taube W. "تحسين التحكم الوضعي بعد التدريب على الركود مصحوب بانعكاسات انعكاسية منخفضة". المجلة الإسكندنافية للطب والعلوم في الرياضة ، http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/j.1600-0838.2010.01268.x/full 22 (4)، 471-477. 2012.
Santos L، Fernández-Río J، Fernández-García B، Jakobsen MD، González-Gómez L. Suman OE. "آثار تدريب الركود على السيطرة الوضعية ، وأداء القفز ، ونشاط myoelectrical في لاعبي كرة السلة الإناث". The Journal of Strength & Conditioning Research ، http://journals.lww.com/nsca-jscr/Citation/2016/03000/Effects_of_Slackline_Training_on_Postural_Control،.8.aspx 30 (3)، 653-664. عام 2016.