قتل الخاص بك سبارتن سباق القادم مع هذه الخطة تجريب السباق سبارتن

الحصول على اسبارتان المستوى المناسب مع Spartan SGX

لا ينبغي أن يكون من المفاجئ أن تظل حالة الصناعة الجارية قوية بعد نمو كبير خلال نهاية القرن العشرين وبداية القرن الواحد والعشرين. وجاء جزء كبير من النمو بعد عام 2010 في شكل أحداث تشغيل غير تقليدية ، والتي يشار إليها عادة بأجناس مسار عقبة ، أو OCRs. في الواقع ، ووفقًا لبيان صحفي صادر عن شركة USA Running في عام 2014 ، فإن نمو أحداث التشغيل غير التقليدية ، بما في ذلك سباقات مسار العوائق ، وسباقات المغامرة ، والسباقات تحت عنوان ، تجاوزت المشاركة القياسية في نصف الماراثون وسباق الماراثون الكامل. بنحو 1.5 مليون مع عداء ضخم يصل إلى 4 ملايين مشترك في مثل هذه الأحداث غير التقليدية.

لوضع هذه الطريقة الأخرى ، في حين أن الركض ككل مستمر في النمو خلال هذه الفترة الزمنية ، فإن المشاركة في أحداث الجري غير التقليدية لم تنمو فقط ، بل انفجرت.

ومع ذلك ، فقد بدأ الارتفاع الحاد في المشاركة في التحول ، حيث تشير بيانات حديثة إلى أن الطفرة الأولية التي شهدتها الصناعة قد تراجعت مع خروج شركات السباق من العمل ، وبدأت حسدة التجربة لدى المتسابقين بالارتداء. لكن على الرغم من هذا التراجع المتواضع في المشاركة ، لا يزال الاهتمام العام قوياً ، ولا يزال الملايين من المتسابقين يبحثون عن التحدي المتمثل في مثل هذه السباقات وعروض المغامرة كل عام.

المنافسة المتنامية في سباق دورة عقبة

إن سباقات مسار العوائق (OCR) ، بدلاً من بعض الأجناس الأخرى "تحت عنوان" أو "المغامرة" ، هي أحداث تنافسية للغاية. لديهم عقلية عسكرية تشجع المشاركين على دفع حدودهم المادية - تسلق شِباك البضائع ، والقفز في الحفر الطينية ، والزحف تحت شبكات الأسلاك الشائكة - كل ذلك في محاولة لاستكمال سباق يتراوح بين ثلاثة إلى 26 ميلاً.

هذه السباقات ليست لضعاف القلب ، ولكنها مثالية لأي شخص يزدهر في المنافسة. في الواقع ، هناك حتى بطولة العالم OCR التي تجمع بين أفضل الرياضيين OCR من جميع المسلسلات والمسابقات الذين يرغبون في إثبات أنهم الأفضل على الإطلاق.

من بين جميع أجهزة التعرف الضوئي على الحروف ، الأكثر شيوعًا وتنافسية تشمل سباق سبارتان ، و Tough Mudder ، و Warrior Dash.

هذه الشركات الثلاث ، جنبا إلى جنب مع مجموعة كبيرة من الأحداث القادمة والقادمة ، كلها تعتبر "سباقات مؤهلة" لدخول بطولة العالم OCR. يتطلب التأهل تدريباً جاداً ويتطلب نظام تدريب دقيق يساعد المنافسين على تحقيق "المهارات الحركية المتنوعة والمتطورة والقدرات البدنية" المطلوبة من الرياضيين OCR ، كما تقول نيكول مولينز ، مؤلفة ورقة 2012 "تحديات دورة العقبة" : التاريخ والشعبية ومطالبات الأداء والتدريب الفعال وتصميم الدورة التدريبية. "

OCR تدريب للمبتدئين

النبأ السار هو ، ليس لديك للخضوع لنظام تجريب ساعات كل يوم للتحضير لأول OCR الخاص بك. في الواقع ، معظم الأجناس في الواقع يمكن الوصول إليها تماما للمبتدئين. تمنح معظم الأحداث المتسابقين خيار اختيار مسافات مسافات أقصر والقدرة على تعطيل العقبات الصعبة. هذه المرونة تمكن تقريبا أي شخص يتبع برنامج تدريب معقول ومتسق لإكمال مثل هذا الحدث. التحدي ، بالطبع ، هو معرفة نوع برنامج التدريب الذي يجب أن يتبعه عداء. نظرًا لأن أحداث التعرف على الحروف ليست أحداثًا تقليدية ، يجب على الرياضيين اتباع إجراءات أكثر قوة وشمولية للقلب تشمل تمارين الجسم وفترات العمل.

في صيف عام 2015 ، أطلق ريبوك سبارتان ريس تجربة تدريب على سباق العوائق قام بتدريسها مدربو إس.إس.إس الرسميون في سبارتز تحت اسم SpartanFIT. SpartanFIT ، في حين تم تصميمه لسباقات Spartan ، هو في الواقع وسيلة فعالة لتدريب أي حدث OCR عمليا. كما أنه يقدم المشاركين إلى أنواع العقبات التي يمكن أن يتوقعوا مواجهتها خلال السباق ، ويعلمهم كيفية تطوير القوة والتحمل اللازمين لإكمال OCR.

على الرغم من أنه من الأفضل دائمًا العمل مباشرة مع مدرب أو مدرب يؤدي إلى حدث كبير ، إذا كنت تبحث عن بعض الإجراءات الروتينية لتبدأ بها ، فأنت محظوظ.

أعد مدير التدريب Spartan SGX جو ديستيفانو ، BS ، CSCS ، SGX ، خطة Spartan SGX الحصرية "للبدء" لقراء Fit. تستغرق هذه الخطة حوالي 20 دقيقة في اليوم ، ثلاثة أيام في الأسبوع ، ولا تشمل أيام تدريب التحمل. إنها طريقة رائعة لبدء التحضير لأول OCR الخاص بك ، سواء كان ذلك حدثًا أو لم يكن Spartan.

OCR و Spartan Race خطة تجريب للمبتدئين

الأسبوعان 1 و 2: 3 أيام في الأسبوع ، بالإضافة إلى المشي 3000 خطوة على الأقل كل يوم

الموضوع: تحديد المستويات الأساسية للإنتاج

تجريب: نفذ 4 جولات من:

أسابيع 3 و 4: 3 أيام في الأسبوع ، بالإضافة إلى 3،000 خطوة يومية ، ويوم واحد للتحمل

الموضوع: تجميع الناتج الإجمالي عالي الجودة في أقل وقت ممكن

تجريب: تفريق الممثلين والحركات كما ترغب في إنهاء التمرين في أقل وقت ممكن:

أيضا ، إكمال يوم المشي لمسافات طويلة التحمل من 60 دقيقة أو أكثر من المشي لمسافات طويلة في الطبيعة

أسابيع 5 و 6: 3 أيام في الأسبوع ، بالإضافة إلى 5000 خطوة يومية ، واثنين من أيام التحمل

الموضوع: خذ التدريب إلى المستوى التالي

تجريب: كرر الحركات مرتين ، واستكمالها في أسرع وقت ممكن ، ثم راحة لمدة دقيقتين. كرر السلسلة بأكملها ثلاث مرات:

أيضًا ، أكمل يومين من التحمل:

مصادر:

التحديات التي تواجهها مولينز ، ن. ، العقبة ، التاريخ ، الشعبية ، متطلبات الأداء ، التدريب الفعال ، وتصميم المساقات . مجلة فسيولوجيا ممارسة على الانترنت . 2012 ، المجلد. 15 ، رقم 2 ..

تشغيل الولايات المتحدة الأمريكية. 2014 حالة الرياضة - الجزء 1: أحداث الجري غير التقليدية. نيسان 2014.