ابق على قدميك دافئ على شتاء يدير

نصائح لظهور الطقس البارد

واحدة من أصعب الأمور حول الجري في الخارج في الطقس البارد هي التعامل مع الأقدام الباردة. لسوء الحظ ، لا تعمل الأحذية والجوارب التي اعتدت على ارتدائها في الطقس الدافئ بشكل جيد في فصل الشتاء. اتبع هذه النصائح للحفاظ على قدميك دافئة حتى تتمكن من الحصول على شتاء لطيف.

جوارب

تأكد من ارتداء زوج من الجوارب الجيدة المصنوعة من الأقمشة مثل الأكريليك أو كولماكس أو الصوف الذي يخفف الرطوبة عن القدمين. لا تقم بارتداء الجوارب القطنية عند الركض لأنها تحافظ على العرق والرطوبة بجوار الجلد ، تاركة قدميك مبللتين وتتعرضان لخطر الإصابة بقضمة الصقيع. قد تكون جوارب الجري الباردة ذات الطقس البارد أكثر سمكًا من جوارب الجو الحارة وطولك لتغطية أكثر من الكاحل والعجل.

الاحماء في الداخل

من الواضح أن أقدامك ستكون الأبرد في بداية الجري. لتجنب هذا الشعور بعدم الارتياح لملاكم الأول أو نحو ذلك ، حاول السير أو الركض ببطء في المكان لبضع دقائق في الداخل قبل الخروج. إذا كنت في سباق ، يمكنك أن تفعل نفس الشيء في بداية السباق. استمر في ثني قدميك أو الركض في مكان أصابع قدميك للحفاظ على تدفق الدم إلى قدميك.

ارتداء اثنين من أزواج من الجوارب

إذا كان الجو بارداً جداً ، قد تحتاج إلى ارتداء زوجين من الجوارب - زوج واحد (الخامة الاصطناعية) الأقرب إلى قدميك وزوج (صوف) أكثر سمكا فوقهما. التحذير الوحيد لهذه الاستراتيجية هو أنه يجب عليك توخي الحذر من أن حذاء الجري الخاص بك لا يزال مناسبًا بشكل صحيح مع الطبقة الإضافية. قد ترغب في شراء زوج آخر من أحذية الركض التي هي نصف حجم أكبر من أحذية الركض العادية بحيث يكون لديك بعض المساحة الإضافية. للمساعدة على منع أقدامك من التعرّق أكثر من اللازم ، قم بوضع مضادات التعرق عليها قبل وضع الجوارب.

تدفئة في حذائك

يمكنك العثور على أجهزة تدفئة للقدم تستخدم لمرة واحدة لتنسج حذاءك أو استخدم مسك اليد Grabber Hand Handers في أيام باردة جدًا. يمكنك ببساطة إخراجها من العبوة وتسخينها من خلال تفاعل مع الهواء. تصميمات القدم الدافئة تسير تحت قدميك. يمكنك استخدام نوع دفئا اليد داخل جورب الخاص بك ، على رأس أصابع قدميك. بمجرد تدفئة قدميك ، يمكنك إخراجهما حتى لا تسخن. يمكنك الاحتفاظ بها في جيبك لتدفئة يديك في نهاية الجري.

تجنب البرك ، طين ، والثلج

توجيه واضح من الأرض الرطبة. قد يبدو الأمر ممتعًا للركض في الثلج لبعض الوقت ، لكن قدميك ستصبح رطبة وباردة بسرعة. تفقد القدمين الرطبة الحرارة أسرع من القدمين الجافتين ولن يتمكن جسمك من الحفاظ على درجة الحرارة على أصابع قدميك.

أحذية

للركض على الطقس البارد ، ابحث عن حذاء الركض مع شبكة صغيرة بقدر الإمكان ، حيث أن الرياح الباردة أو الماء سيخترق قدميك. إذا كنت لا تستطيع تجنب الركض في الثلج أو طين ، قد ترغب في التفكير في شراء أحذية الركض درب ، والتي تأتي في تصاميم الرجال والنساء . العديد من الأساليب مقاومة للماء إلى حد ما ، وسوف يمنحك المزيد من السحب في الثلج.

لباس الطقس البارد وارتداء قبعة

حافظ على بقية جسمك معزولًا حتى تحصل على حرارة كافية لإرسالها إلى قدميك. تعلم لباس لطقس بارد يعمل من الرأس إلى أخمص القدمين. أثناء الطقس الحار ، أنت تركز على البقاء هادئًا ، ولكن في الشتاء ، ستحتاج أيضًا إلى الحماية من البرد. في الأعلى ، ارتدي قبعة صوفية أو مزيج صناعي من شأنها أن تخفف العرق وتحمي رأسك ووجهك من شمس الشتاء. هناك قبعات الشتاء على التوالي للرجال والنساء .