كيفية الحفاظ على الجري
الدافع لا يحدث من تلقاء نفسها. مثلما تقوم بجدولة مواعيدك ، عليك أيضًا أن تخطط (وتحافظ) على تحفيز نفسك للتشغيل. فيما يلي بعض الطرق لتحسين دافعك قيد التشغيل:
اركض مع الأصدقاء
إن الجانب الاجتماعي في الركض هو أحد الأسباب الرئيسية التي يبدؤها الناس ، وهو السبب أيضًا في التزامهم بها. يمكنك العثور على نادي محلي للركض أو تجنيد بعض الأصدقاء أو زملاء العمل للركض معك.
المزيد: كيفية البحث عن مجموعة الجري
نصائح للتشغيل مع الآخرين الهامة الخاصة بك
فوائد مجموعة الجري
اكتبها لأسفل - تتبع التدريبات الجري الخاص بك
يعد الاحتفاظ بسجل التدريب وسيلة ممتازة لتتبع تقدمك والحفاظ على دوافعك. الأمر سهل: كل ما عليك هو الحصول على مفكرة أو تقويم وكتابة بعض الملاحظات بعد كل تدريباتك. تأكد من وضع علامة على التاريخ ، الأميال التقريبي والوقت ، وعدد قليل من التعليقات حول شعورك (أي "انتهى قويا" ، "شعرت بطيئا أولا 2 ميل").
يمكنك أيضا الاستفادة من تعقب اللياقة البدنية أو التطبيق لتسجيل التدريبات الخاصة بك. العديد من يسمح لك بعمل مجلة أو ملاحظات. خذ الوقت لملئها في نهاية كل جولة. مراجعة الإحصائيات الخاصة بك وتحديد الأهداف.
بعض المتسابقين يحتفظون بمدونة جارية ويكتبون بالتفصيل عن كل تدريباتهم. سواء أكنت تحتفظ بسجل تدريب أو مدونة قيد التشغيل ، فسوف يذكرك الرجوع إلى الإدخالات السابقة إلى أي مدى قدومت إليه ويعطيك المزيد من الحوافز للخروج مرة أخرى.
العثور على تعويذة
اختر المرحلة القصيرة التي تلعبها مرارًا وتكرارًا في رأسك أثناء الجري لمساعدتك في الحفاظ على تركيزك وتركيزك. يمكن أن يكون الدافع الداخلي الخاص بك عندما كنت في أشد الحاجة إليها. إن العثور على تعويذة ليس صعبًا: إذ يمكن أن يظهر في رأسك أثناء الاستماع إلى أنغامك أو الدردشة مع شركاء التدريب أو التقليب عبر مجلة قيد التشغيل. اختر واحدة تناسب أسلوبك في الجري وشخصيتك ، مثل: "سهل" أو "أصعب وأسرع وأقوى" أو "لا تستسلم أبدًا".
انظر أيضا: أسعار الجري الحافز
التحدث مع العدائين الآخرين
إذا كنت تشعر بعدم الحماس أو التوتر بشأن البدء في الجري ، فتحدث إلى الأصدقاء الذين يديرون الأفكار ويتبادلونها ويدعمون البقاء محفزين. العثور على العدائين على وسائل الاعلام الاجتماعية لمتابعة. قد تفاجأ عندما تكتشف أن جميع المتسابقين يختبرون فترات الكسل عندما يديرون صراعًا.
كافئ نفسك
بين الحين والآخر ، دلل نفسك ببعض معدات الجري الجديدة ، مثل قميص جديد ، أو تدليك (يساعد هذا أيضًا في الوقاية من الإصابات ) كمكافأة على عملك الشاق. ستجعلك هذه الرعاية تشعر بالحيوية ، وتعزز التزامك بتدريبك.
المزيد: 7 Running Essentials
5 طرق للاحتفال تقدم الجري الخاص بك
لا تفكر "الكل أو لا شيء"
إذا لم يكن لديك وقت للقيام بتمرين كامل ، فلا تأخذ منهج "الكل أو لا شيء". إذا كنت في وقت قصير حقًا ، فانتقل بسرعة لمسافة 2 ميل أو احصل على 20 دقيقة من تدريب القوة. ستظل تحصل على بعض الفوائد وستشعر بشكل أفضل من الناحية الذهنية لعدم تخطي التمارين تمامًا.
أكثر من ذلك: هل يمكنني تقسيم بلدي طويل المدى؟
تذكر الفوائد الصحية
قد يكون أحد أهدافك في التدريب لسباق الماراثون الخاص بك أو نصفه هو تحسين طريقة مظهرك وشعورك. لذلك تأكد من تذكيرك دوريًا بالتحسينات الصحية التي تقوم بها. اختبر ضغط دمك ، أو خطوة على مقياس الوزن وفحص وزنك. فكر في مقدار الطاقة المتوفرة لديك ، وكيف يمكنك الآن الحصول على طريقة صحية للتخلص من التوتر.
أكثر: 10 أسباب رائعة للتشغيل
قطع نفسك بعض الركود
في بعض الأحيان تتعثر في العمل ، أو كنت متعبًا حقًا ، أو تحتاج إلى التعامل مع مشكلة حياة أخرى ، وليس لديك وقت للتشغيل. إنها جيدة. لا تضغط على نفسك لمجرد أنك لا تلتزم بالجدول المحدد. لن يفقد جسمك نغمة عضلاته أو لياقته البدنية لأنك تنتظر 24 ساعة إضافية للتشغيل مرة أخرى. في الواقع ، في بعض الأحيان يمكن أن يستفيد يوم راحة لك أكثر من تجريب. اقبل أنه سيكون لديك أيام سيئة أو أيام ضائعة ، ثم استعد إلى المسار الصحيح.
المزيد: ماذا لو اضطررت إلى أخذ استراحة من الجري؟
اجعل أهدافك بارزة
اختر هدفًا - مثل 5K أو نصف الماراثون - وأخبر الناس عنه. قم بنشر جدول التدريب في المنزل والعمل ، بحيث يكون لديك تذكير دائم بأهدافك. واحتفل بإنجازاتك أيضًا. عرض الميداليات أو الصور من السباقات الخاصة بك حتى تبقى إنجازاتك محفزًا.
إستمتع
هذا حقا ما يدور حوله. لا تجعل تشغيل ضغوط أخرى في حياتك. بدلا من "لا ألم ، لا ربح" يفكر "لا مرح ، لا ركض."
أكثر من: