أعلم أننا كثيرا ما نتحدث عن الحصول على القيمة المطلقة مسطحة ، ولكن القيمة المطلقة قوية هي أكثر أهمية. في الواقع ، نحن لا نطلق عليهم حتى الآن "abs" بعد الآن - ونحن نسميها "تعمل في جوهرها". تحسين القوة الأساسية يعني القيمة المطلقة القوية ، وتحسين الموقف وطول العضلات الضعيفة.
يتيح لك العمل على التوازن وقوة الجذع دمج جميع عضلاتك في تمارين حيوية وفعالة .
لا تحتاج إلى أي معدات لتقوية قلبك أو العمل على توازنك ، ولكن هناك بعض الأدوات الرائعة التي يمكن أن تساعدك على القيام بالثلاثة.
تعتبر كرة التمرين واحدة من أكثر المعدات متعددة الاستخدامات التي يمكنك امتلاكها. يمكنك العمل في كل جزء من جسمك مع تحسين القوة والمرونة والتوازن والتنسيق. أنا أحب كرة تمرين SPRI - إنها السماكة المثالية - ليس من الصعب جداً وليست ناعمة جداً.
إليك ما يمكنك فعله به:
- استخدمه أثناء التدريبات - استخدمه كمقعد للوزن ، أو للتمارين الرياضية أو تمارين المرونة
- اجلس عليها أثناء مشاهدة التلفزيون للحفاظ على جسدك ونشاطك الأساسي
- اجلس عليه أثناء العمل على الكمبيوتر للحصول على وضع أفضل
المزيد عن اختيار كرة التمرين الصحيحة .
تضيف BOSU Ballast Ball عنصرًا ديناميكيًا إلى التدريبات الأساسية مع الوزن الإضافي للصابورة بالداخل بالإضافة إلى الثبات.
أساسا ، هناك "الصابورة" في الداخل ، وهو نوع من أنواع البن الفضفاض من المواد التي تحافظ على الكرة من التدحرج ولكن أيضا التحولات والتحركات أثناء لفة ، إرم ورفع الكرة خلال تمارين مختلفة.
مع BOSU Ballast Ball ، يمكنك القيام بمجموعة متنوعة من التمارين التي من شأنها تحدي القلب والتوازن والاستقرار.
ليس عليك ضرب فئة Pilates أو شراء آلة Pilates مكلفة للحصول على الفوائد الأساسية.
حلقة بيلاتيس عالية التوتر هذه رائعة لتدريب العضلات الأساسية - يمكنك الضغط عليها بين اليدين ، على سبيل المثال ، أثناء الجرش أو يمكنك الضغط عليه بين القدمين للعمل في الجزء السفلي من الجسم.
انها تعمل الى حد كبير كل عضلة القلب والجزء السفلي من الجسم.
قد تساوي كرات الدواء مع دروس PE التي تسبب الصدمات منذ سنوات ، لكنها أكثر متعة الآن.
تعود كرات الطب ، والأفضل من كل ذلك ، أنها تضيف عنصرًا من المرح إلى التمرين المعتاد. يمكنك الضغط عليها ، أو ارتدادها ، أو رميها ، أو تأرجحها في دوائر ... كل ذلك سيشغل قلبك أثناء العمل على التوازن ، والقدرة على التحمل ، والتنسيق.
يمكنك القيام بمثل هذه التمارين الضخمة ، فهذه هي الخيار الأمثل لأي صالة رياضية منزلية.
يعتبر BOSU Balance Trainer أحد أدواتي المفضلة للعمل في عضلات القلب والمثبت .
انها مثل الكرة ، ولكن مع الجانب منصة مسطحة بحيث يمكنك استخدامه مع الجانب القبة صعودا أو هبوطا. أنا أيضا أحب BOSU لأنه تنوعا - يمكنك استخدامه لمجموعة متنوعة من التمارين بما في ذلك القلب ، والقوة ، والعمل الأساسي ، والتوازن ، والمرونة ... والقائمة تطول. هذا هو الخيار الأمثل لصالة الألعاب الرياضية المنزلية الخاصة بك.
قد تبدو الأسطوانة الرغوية كقطعة غريبة من معدات التمرين ، ولكن صدق أو لا تصدق ، يمكنك تحسين التوازن والمرونة والقوة مع واحد.
في كثير من الأحيان تستخدم لإصابات رحاب ، يمكن إدراج بكرة الرغوة في روتين تدريب القوة العادية. حاول الاستلقاء عليه أثناء القيام بضغط الصدر أو الجرش ، أو التمسك به لتحدي خلال pushups. يمكنك حتى استخدام بكرة الرغوة لتدليك العضلات الضيقة.
تريد طريقة ممتعة كيندا لتعزيز الأساسية الخاصة بك؟ حاول الحصول على واحد من هذه الأقراص التوازن والجلوس عليه وأنت في العمل. نعم ، ستبدو مضحكة متلألئة ، ولكنها ممتازة لإخراج قلبك.
يمكنك أيضا القيام بأطنان من تمرينات التوازن الكبيرة - قف عليها ، قم بتمارين مثل العضلات ذات الرأسين أو المكابس العلوية أثناء الموازنة عليها أو حتى حاول الموازنة على رجل واحدة (حافظ على حديدي سهل حتى لا تسقط). كما أنه يجعل وسادة لطيفة للتمارين الأرضية.
عصابات المقاومة هي كبيرة بالنسبة للعضلات الأساسية والمثبتة لأنها تخلق التوتر في كل جزء من التمارين الخاصة بك.
يمكنك تجنيد المزيد من ألياف العضلات للحفاظ على شكل جيد والحفاظ على الفرقة تتحرك على مسار سلس.
تعتبر الفرق غير مكلفة وتسافر بشكل جيد ، مما يجعلها خيارًا رائعًا لمجموعة متنوعة من الأغراض. انهم لا يأخذون أي غرفة ويمكنك عمل جسمك بأكمله . أنا حقا أحب العلامة التجارية SPRI من العصابات. أنها تدوم طويلا ونوعية كبيرة.